फाइबर एक रामबाण है?

एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली के अनुयायी, नहींसोच, उन उत्पादों को नाम दे सकते हैं जो सकारात्मक रूप से हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं। उनमें से: प्रकृति के ताजा उपहार - सब्जियां और फलों, साथ ही सलाद, सूखे फल, साबुत अनाज रोटी, अनाज, पागल और कई अन्य उपयोगी "उपहार"। क्या उन्हें एकजुट करती है? सब्जियों की उत्पत्ति और कम कैलोरी सामग्री। इसके अलावा, वे रहस्यमय सेलूलोज़ में सभी समृद्ध हैं

सब्जी फाइबर या फाइबर खोल हैसब्जियों और फलों, अनाज और फलियां, नट और बीज की कोशिकाओं। हम इस प्राकृतिक आविष्कार की कमान क्यों करते हैं? पौधे फाइबर की कमी से कब्ज का कारण बनता है, जो शरीर के सबसे शक्तिशाली नशे की ओर जाता है। जहर लूट त्वचा, लाल चकत्ते और विशल्कन पर यह आम हो के प्रभाव में, बाल गिर जाता है, टूटी नाखून ... न्यूट्रिशनिस्ट फाइबर का सबसे महत्वपूर्ण लाभ की पहचान की है: संयंत्र खाद्य पदार्थों के इस घटक आदमी द्वारा पच नहीं है। इसका मुख्य संपत्ति जीवन को सामान्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हो गया है: किसी न किसी तरह फाइबर, के रूप में एक "स्पंज", आंतों के अंदर से, साफ क्रमाकुंचन "नरक" में सुधार एंजाइमों की संक्षारक कार्रवाई से छोटी आंत क्षेत्र की रक्षा। आहारशास्त्र में, पौधे फाइबर दोनों रोगनिरपेक्ष और स्वस्थ पोषण का अभिन्न अंग है।

आहार फाइबर-पॉलिसेकेराइड वैज्ञानिकों के परिसरएक घुलनशील प्रकार और अघुलनशील में विभाजित। अघुलनशील फाइबर एक कठोर सेल झिल्ली, लिग्निन और सेल्युलोज है। यह पदार्थ व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित है, जैसे स्पंज, पाचन तंत्र से गुजरता है, तरल पदार्थ को अवशोषित करता है, मात्रा में बढ़ जाता है, जहरीले पदार्थ और एसिड को निकालता है, फिर आंतों को खाली करता है यह विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, साथ ही अनाज, फलियां और अनाज में पाया जाता है।

घुलनशील फाइबर एक प्राकृतिक हैजेल की तरह पदार्थ: पेकिट्स, रेजिन, एल्गनीज़ और हेलिसेलुलोज। पेट में और तरल के संपर्क में जाना, यह जेली में बदल जाता है इसकी कम कैलोरी रचना आंकड़े को नुकसान पहुंचने के बिना, लंबे समय तक एक व्यक्ति को पूर्ण रहने के लिए एक जादुई तरीके से अनुमति देता है। एक बहुत ही सामान्य दवा वजन घटाने के लिए गोलियां और कैप्सूल में एक फाइबर है भूख में प्रभावी कमी जेली जैसी पदार्थ की सूजन और पेट भरने का परिणाम है।

क्या गोलियां खाने की आवश्यकता है?और कैप्सूल? खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक फाइबर: जामुन, सेम, नींबू, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, बीट, सेब, - एक प्राकृतिक "सुनहरी कुंजी" है, जिसमें घुलनशील आहार फाइबर शामिल है।

किसी भी फाइबर अनिवार्य आवश्यकता हैपानी की दैनिक खपत: कम से कम डेढ़ से दो लीटर तक। द्रव की कमी से आंत में उपयोगी फाइबर को बनाए रखने और उनके अवशोषित गुणों में से कुछ की हानि होती है।

शरीर के स्वस्थ कार्यों के लिएपोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे आहार में दोनों प्रकार के फाइबर को शामिल करें: घुलनशील और अघुलनशील। उनका अनुपात 3: 1 होना चाहिए, अर्थात, आहार का आयन अल्गुलर फाइबर होना चाहिए, और ¼-घुलनशील होना चाहिए।

उपयोगी आहार फाइबर की मदद से वजन कम करेंगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मार्ग के वनस्पति के सामान्यकरण के कारण होता है, इसकी भरण और सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ वसा को भी धीमा कर देती है। इसके अलावा, फाइबर हानिकारक अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल से शरीर को समाप्त कर देता है। यह बड़ी मात्रा में उत्पाद वाले विटामिन और प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट्स में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जबकि लिपिड और कैलोरी से कम होता है।

अघुलनशील फाइबर चोकर का एक घटक है औरसाबुत अनाज, फल और छील जड़ सब्जियों, गहरे हरे रंग की सब्जियों और सलाद, नट और बीज। घुलनशील उसे 'दोस्त' का एक समृद्ध स्रोत तोरी, ब्रोकोली, सेब, सेम (सफेद और लाल), अंगूर, संतरा, आलूबुखारा, अंगूर, रोटी विभिन्न अनाज से बने हैं।

फाइबर एक रामबाण है जो जीआईटी, रक्त शर्करा, हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है। तो, आपके स्वास्थ्य को कई सालों से सुरक्षित रखा जाएगा!

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