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डेल्फ़्ट प्रशिक्षण: खड़े चेस्ट के साथ लोहे का दबदबा प्रेस, सिर के कारण बार-बार प्रेस, झुका हुआ लोहे का दंड बेंच प्रेस

आधुनिक दुनिया में एक सुंदर शरीर नहीं हैस्वास्थ्य का केवल एक संकेतक है, लेकिन यह भी इंगित करता है कि किसी व्यक्ति के पास एक अच्छा भौतिक धन है चलो पश्चिम यूरोप और अमेरिका से व्यापार वर्ग के प्रतिनिधियों के लिए ध्यान देना उनमें से ज्यादातर, पंप नहीं किए गए, तो काफी एथलेटिक लोग यह प्रवृत्ति इस विचार पर आधारित है कि अगर कोई व्यक्ति काफी धनी होता है, तो वह हर समय काम पर खर्च नहीं कर सकता, लेकिन वह हॉल में जाकर खुद को व्यस्त रख सकता है। स्मार्ट, वीर और अच्छे दिखने वाले व्यक्ति के साथ संवाद करने के लिए यह अधिक सुखद है।

बार - शुरुआत की शुरुआत

यह खेल उपकरण सभी के लिए परिचित हैआदमी, बार वजन के साथ अभ्यास के लिए दुनिया में सबसे आम सिम्युलेटर है। शक्ति प्रशिक्षण या बॉडीबिल्डिंग में बार की भूमिका बहुत अधिक है, क्योंकि यह इस खेल का प्रक्षेप्य है एथलीटों के लिए आधार। उसके साथ प्रशिक्षण के माध्यम से, आप कई तरह के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, ताकत बढ़ा सकते हैं, धीरज बढ़ा सकते हैं, अतिरिक्त वजन निकाल सकते हैं। बार का प्रयोग बहुत व्यापक है, न केवल एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए विभिन्न प्रकार के विभिन्न अभ्यासों के लिए, बुनियादी और इन्सुलेट दोनों, बल्कि विभिन्न खेलों में भी।

आर्मी प्रेस

खड़े छाती के साथ एक लोहे का दंड barbell एक बुनियादी व्यायाम है,जिसने एथलीट का प्रयोग कई अलग-अलग जोड़ों का उपयोग करता है, अर्थात् कोहनी और कंधे जोड़ों इस अभ्यास का उद्देश्य इसके अलावा, आगे और मध्य डेल्टा के विकास के उद्देश्य से है, भार अभी भी पीछे की तरफ झुकाव में है।

लोहे का दंड बेंच प्रेस

शुरुआती एथलीटों में, इस अभ्यास की हानि के बारे में एक मिथक है, लेकिन सामूहिक आतंक में मत देना यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो कोई नुकसान नहीं किया जाएगा।

व्यायाम को सुरक्षित रूप से करने के लिए, निम्नलिखित नियम याद रखें:

  1. छाती की खड़ी के साथ बार दबाएं, अधिमानतः परशक्ति फ्रेम, क्योंकि यह जमीन से वजन उठाने के दौरान आप घायल हो सकते हैं जमीन से अपर्याप्त वजन को उठाया जा सकता है, हालांकि लोडिंग की वृद्धि पर एक उत्परिवर्तन के रिसेप्शन की संभावना बढ़ती है।
  2. अभ्यास से पहले, आपको चयन करना होगासही समझ, जो सुनहरे मतलब के शासन द्वारा निर्धारित होता है बहुत अधिक बार मत लें क्योंकि आंदोलनों का आयाम अधूरा होगा, जिससे अभ्यास की प्रभावशीलता काफी कम हो जाएगी।
  3. खड़े छाती के साथ एक लोहे का दंड barbell, एक व्यायाम है जिसमें अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

तो, हम शुरू करते हैं। फर्श पर पैर एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए और कंधे की चौड़ाई पर होना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि रीढ़ की हड्डी संतुलित है इसके बाद, बार अपनी मूल स्थिति में ले लो, वह है, छाती के ऊपरी भाग पर। उसके बाद, इसे ऊपर उठाना, कोहनी इसे पूरी तरह से खोलना नहीं है, आँखें ऊपर की तरफ निर्देशित की जाती हैं। हवा में श्वास, हम प्रक्षेप्य को प्रारंभिक स्थिति में लौटाते हैं। खड़े छाती के साथ एक लोहे का दबाना प्रेस एक अद्भुत व्यायाम है। यह आपको मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देता है

सिर के पीछे से प्रेस बार

व्यायाम का उद्देश्य तेंदुए के विकास के उद्देश्य से हैमांसपेशियों को छोड़कर, उनको छोड़ दिया जाता है और सबसे अधिक पृष्ठीय मांसपेशियों का इस्तेमाल किया जाता है। निस्संदेह, एक असाधारण सही तकनीक इस अभ्यास को गुणात्मक रूप से करने की अनुमति देगा, अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए और खुद को चोटों से बचाने के लिए।

सिर के पीछे से लोहे का दंड प्रेस

यह पूरा करने के कई तरीके हैंसिर के पीछे से लोहे का दंड व्यायाम, यह खड़े या बैठे किया जा सकता है, विकल्प एथलीट के लिए छोड़ दिया है। इस अभ्यास का सही क्रियान्वयन इस प्रकार है:

  1. पैर को कंधे की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए, पीठ को पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा मोटा होना चाहिए, कंधे बाहर फैले हुए हैं।
  2. सबसे पहले, आपको पर्याप्त रूप से साँस लेने की जरूरत हैदीप, फिर अपनी सांस पकड़ो इसके तुरंत बाद, प्रक्षेप्य, इस मामले में बार, बढ़ जाता है। कोहनी की निगरानी करने के लिए इस समय यह बहुत महत्वपूर्ण है, अगर ठीक से निष्पादित किया जाए, तो उन्हें अलग-अलग दिशाओं में दिखना चाहिए।
  3. आयाम के चरम पर, हथियारों को सीधा करने के लिए आवश्यक है ताकि बार उसके सिर पर हो।
  4. वोल्टेज के शीर्ष पर एक मामूली विराम रखा जाता है।
  5. इसके बाद, उच्छेदन पर प्रक्षेप्य धीरे धीरे सिर के पीछे अपनी शुरुआती स्थिति में गिर जाता है। गर्दन को वापस स्पर्श नहीं करना चाहिए।

यदि आप ऐसा एक बार प्रेस करते हैं, तो पकड़ को व्यापक नहीं किया जाना चाहिए। सुनहरा मतलब का नियम याद रखना आवश्यक है

इच्छुक रॉड प्रेस

इस अभ्यास को मजबूत बनाने में मदद मिलती हैएक एथलीट के शरीर पर कई मांसपेशियां भार का बड़ा हिस्सा छाती की मांसपेशियों के ऊपरी भाग पर पड़ता है, फिर बायां और डेल्टा शामिल होते हैं। बेंच के स्थान पर निर्भर करते हुए, ये या उन मांसपेशियों पर कब्जा कर लिया जाएगा।

इच्छुक लोहे का दबदबा प्रेस

पीठ के पीछे जितना ऊंचा होगा, उतना ही उतना ही झुकाव की मांसपेशियों में लोड होता है

व्यायाम के दौरान कार्य काफी हैंसरल हैं बेंच की ऊंचाई को चुनना आवश्यक है, प्रारंभिक स्थिति लेना और व्यायाम शुरू करना। हाथों और श्वास के आंदोलन के आयाम का पालन करने के लिए मत भूलना।

सबसे सामान्य त्रुटियाँ

लोहे का दंड barbell

व्यायाम के दौरान गलतियों से बचने के लिए, नीचे दिए गए प्रत्येक बिंदु पर ध्यान देना जरूरी है:

  • साँस लेने की शुद्धता के लिए घड़ी;
  • प्रक्षेप्य की गति को न बदलें;
  • आंदोलनों का पूर्ण आयाम करें;
  • सही वजन ले लो।

यदि आप सभी आवश्यकताओं का पालन करते हैं, तो आप चोट से डर नहीं सकते हैं, और परिणाम अच्छे होंगे।

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