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फ़िटबॉल - यह क्या है? फिटबोले को प्रभावी ढंग से कैसे अभ्यास करना है?

जैसा कि आप जानते हैं, खेल में जीवन का विस्तार होता है, इतने मेंअब इसकी किस्मों की एक बड़ी संख्या है इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के अतिरिक्त विशेषताओं का इस्तेमाल विभिन्न आधुनिक खेल दिशाओं में किया जाता है। उदाहरण के लिए, फिटबॉल सबसे लोकप्रिय जिमनास्टिक आइटमों में से एक है, जिससे दुनिया भर के लाखों लोगों के लिए आवश्यक आकार बनाए रखने में मदद मिलती है।

यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है जो खेल में खेल रहा हैआधुनिक समय केवल उपयोगी नहीं हैं, बल्कि काफी फैशनेबल हैं। आज, कई जगहों पर और हर कोने में विशेष क्लब और विभिन्न उज्ज्वल पोस्टर होते हैं जो आपको फिटनेस, आकार देने, एरोबिक्स, योग, प्राच्य नृत्य और फिटबॉल के लिए लुत्फ उठाते हैं। यह केवल ऐसे अवकाश के लिए खाली समय ढूंढने के लिए रहता है और विभिन्न दिशाओं में विभिन्न प्रकारों के बीच चयन करना बिल्कुल सबसे उपयुक्त है

फ़िटबॉल - यह क्या है?

वर्तमान में, कई व्यायाम हैं,जिसके प्रदर्शन में एक गेंद के रूप में विशेष व्यायाम उपकरण का उपयोग करना आवश्यक है। सामान्य तौर पर, यह व्यवसाय एक वास्तविक विज्ञान है, पहली बार जिसके बारे में पिछली शताब्दी के पचासवें भाग में इसे जाना जाता था। फिर फिटनेस के लिए गेंदें, या, जैसा कि उन्हें आज कहा जाता है, फिटबॉल, न केवल विभिन्न जिम में बल्कि घर पर भी बहुत लोकप्रिय हो गए हैं।

फिटबॉल यह क्या है

सबसे पहले, वे के रूप में विशेषता हो सकती हैएक बड़े व्यास के साथ मजबूत गेंदें वे आम तौर पर विभिन्न व्यायाम अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं ताकि एक सही आसन बनाने के लिए, इस आंकड़े को सही कर सकते हैं, और वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित भी कर सकते हैं। इस विषय की विशिष्टता यह है कि, जब इस्तेमाल किया जाता है, पैरों पर कोई प्रभाव नहीं होता है।

फिटबोल पर रोजगार की योजनाएं

वजन घटाने के साथ फिट बॉयल की मदद से व्यायाम, की तुलना मेंअधिक वजन वाले लोगों के बीच बहुत लोकप्रियता पैदा होती है इसके अलावा, यह स्पोर्ट्स एट्रिब्यूट उन लोगों के बीच लोकप्रिय है जो टखने और घुटने की संयुक्त चोटें हैं और वैरिकाज़ नसें हैं। आज भी, फिटबाल गर्भवती महिलाओं में बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह पूरी तरह से पीठ और रीढ़ को राहत देने में मदद करता है, इस सेरम, जोड़ों, जो इस अवधि के दौरान भारी तनाव का सामना करते हैं।

फिटबॉल पर व्यायाम
फ़िटबॉल, जिनकी समीक्षा आज काफी व्यापक हैऔर एक विशेष रूप से सकारात्मक चरित्र है, जो बड़े पैमाने पर संयुक्त रोग, मोटापे, और रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं वाले लोगों की मदद करता है। इस तरह के एक गेंद के लिए धन्यवाद हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, मांसल स्वर को सामान्य रूप से बढ़ाएं और आंकड़े के लोच और लचीलेपन में वृद्धि संभव है। आप क्या कह सकते हैं, आप बस खुश हो सकते हैं

इसके अलावा फिटबॉल का अक्सर उपयोग किया जाता हैबच्चों को। आखिरकार, यह वस्तु पूरी तरह से वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करती है, यह गजिकाओं के साथ सभी संभावित सहायता प्रदान करती है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करती है, और बच्चे के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक विकास में एक विशेष महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उसी समय, एक बच्चे के साथ फिटबॉल पर कक्षाएं दो सप्ताह की उम्र के शुरू में शुरू हो सकती हैं।

फिटबॉल का विकल्प

सफल के लिए मुख्य कारकों में से एकfitball गेंद का एक बुद्धिमान और सूचित विकल्प है। आमतौर पर, इसके व्यास पैंतालीस से नब्बे-पांच सेंटीमीटर के बीच है। यह मान मानव विकास पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, बच्चों पचपन सेमी की एक व्यास, 1.6 मीटर के विकास के साथ वयस्कों के लिए के साथ सबसे अच्छा फिट गेंद के वर्ष पांच से दस के लिए - 60 सेमी, 1.6 मीटर 1.9 मीटर से - 75 सेमी, और अधिक से अधिक इस मान से - 85 सेमी भी आकार चयन प्रक्रिया पर विचार करना आवश्यक है, कि जांध की हड्डी और एक बैठा व्यक्ति की टिबिया के बीच स्थित कोने, 95-100 डिग्री के बराबर होना चाहिए ..

फिटबोले में कक्षाएं

फिटनेस बॉल से लैस होना चाहिएविशेष विरोधी विघटनकारी सुरक्षा प्रणाली। यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि, कभी-कभी टूटने या कटौती के साथ, धीमी गिरावट, लेकिन एक क्षणिक अचानक विस्फोट नहीं होता है।

इष्टतम, योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए,आपको फिटबॉल पर गेंद और कक्षाओं को सही ढंग से लेने की जरूरत है। आखिरकार, परिणाम की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है। गेंद बहुत छोटी या बहुत बड़ी नहीं होनी चाहिए। चयन प्रक्रिया में, आपको किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई जैसी सुविधाओं पर विशेष ध्यान देना होगा। उपयोग की जाने वाली सामग्री की गुणवत्ता पर भी काफी निर्भर करता है। फिटनेस के लिए योग्य और अच्छी फिटबॉल काफी बड़े अधिभार का सामना कर सकती है, लेकिन इसके लिए सदमे के भार अस्वीकार्य हैं।

गेंद पर प्रशिक्षण की क्षमता

फिटबॉल पर कूदने पर वजन कम करने में बहुत प्रभावी। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको गेंद के शीर्ष पर बैठने और उस पर जोर से शुरू करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, मंजिल से - और पैर से नितंबों को फाड़ने की कोशिश करना जरूरी नहीं है। यह अभ्यास पूरी तरह से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और बढ़ाने में मदद करता है।

फिर, फिटबोले पर बैठे, आप के लिए लिया जा सकता हैकमर क्षेत्र फर्श से अपने पैरों को नहीं लेते हुए, आपको बस अपने पैरों को किनारों पर उठाने की जरूरत है। इसी तरह, बैठे हुए, आपको एक दिशा में दो कोनों को और फिर दूसरे में करना चाहिए। इन मोड़ों को जितना संभव हो उतना गहरा प्रयास किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, फिटबॉल सौंदर्य देने में मदद करता है औरग्ल्यूटल मांसपेशियों की लोच। ऐसा करने के लिए, फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को झुकाएं, और फिर उन्हें जिम बॉल पर रखें। तो आपको समय-समय पर नितंबों को दबाकर श्रोणि भाग को बढ़ाकर कम करना चाहिए। यह देखना बहुत महत्वपूर्ण है कि फिटबॉल बाहर नहीं निकलता है।

प्रेस को मजबूत करें और सभी अतिरिक्त वजन को खत्म करेंपेट क्षेत्र में मोड़ की मदद से यह संभव है। आपको मंजिल पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, फिर अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें गेंद पर रखें। शरीर को मंजिल से बाहर आना चाहिए ताकि आप अपनी कोहनी के साथ विपरीत घुटने तक पहुंच सकें, और फिर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ सकें। फिर दूसरे हाथ और घुटने के साथ व्यायाम दोहराएं।

उपयोग में आसानी

अक्सर एक जिमनास्टिक गेंद का उपयोग किया जाता हैविभिन्न अन्य अभ्यासों के पूरक के रूप में। आमतौर पर फिटबॉल पर प्रेस बहुत लोकप्रिय है। आखिरकार, यह एक डिफलेटेड राज्य में एक सरल और सुविधाजनक सिम्युलेटर है, जिसे आप आसानी से किसी भी स्थान पर ले जा सकते हैं।

Fitbol समीक्षा
आज, सभी लोगों को दो मुख्य में बांटा गया हैसमूह। पहले खेल और विभिन्न खेल अभ्यासों के लाभों के साथ-साथ नियमित रूप से जिमनास्टिक, कॉलनेटिक्स में लगे हुए हैं और फिटबॉल-एरोबिक्स जैसी चीज के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। लोगों का दूसरा समूह खेल के बारे में बहुत ही गंभीरता से विचार करता है या विभिन्न फिटनेस क्लबों का दौरा करने का अवसर नहीं है।

इसके बावजूद, फिटबॉल बहुत हैव्यापक और लोकप्रिय अब प्रोजेक्टाइल। इसके साथ करने से न केवल अच्छी तरह से सुधार होता है और मांसपेशी द्रव्यमान को मजबूत करता है, बल्कि यह मूड में भी काफी सुधार करता है।

रंगीन गेंदों की लोकप्रियता

आज फिटबॉल क्या लोकप्रिय है? किस तरह का प्रक्षेपण और खेल के साथ इसका सामना कैसे करें? जिमनास्टिक बॉल ने अपनी लोकप्रियता हासिल की है क्योंकि इसके आवेदन के साथ अभ्यास न केवल एक विशेष फिटनेस कार्यक्रम के लिए बल्कि इस तरह के जिम्नास्टिक में उपयोग किए जाने वाले बुनियादी परिसर को भी संदर्भित करता है।

बच्चों के साथ फिटबॉल पर कक्षाएं

आज, कुछ वयस्क हैं,जिन्होंने निचले हिस्से में या रीढ़ की हड्डी में कभी दर्द की शिकायत नहीं की। ऐसे मामलों में, फिटबॉल पर प्रेस बहुत मदद करता है, क्योंकि इस अभ्यास के रीढ़ की हड्डी के कंकाल और पीठ की मांसपेशियों पर विशेष प्रभाव पड़ता है, और इसके अतिरिक्त, पूरे शरीर और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के स्वर को मजबूत करता है। दूसरे शब्दों में, फिटबॉल के साथ अभ्यास आपको अपने लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त करने और वजन कम करने में मदद करता है।

फूलों के बारे में दिलचस्प तथ्य

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि विभिन्न प्रकार केरंग को प्रभावित मानव शरीर एक चमत्कारी उपाय है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, मानव अंगों की प्रणाली कुछ रंगों के प्रति बहुत संवेदनशील है। इसलिए, गेंद के चुनाव सिर्फ इस तरह के एक fitball, जो सबसे अच्छा पल में एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए अनुकूल है खरीदने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, हरे रंग नीले शांत मन, नारंगी पूरी तरह से गुर्दे की कार्यक्षमता, लाल रंग बढ़ जाती है प्रतिरक्षा अच्छा को प्रभावित करता है, पीले रोकथाम और मुकाबला अवसाद के लिए उपयुक्त है, थकान दूर करने के लिए अद्वितीय क्षमता है।

शरीर की वसूली में फिटबोला मदद करें

इसके अलावा, ऐसी जिमनास्टिक गेंदेंप्रसव के बाद ताकत की भावना लाएं, बहुत प्रभावी फिटबॉल। यह खेल किसी व्यक्ति को गर्व महसूस करने की अनुमति देता है कि उसने सद्भाव प्राप्त करने की प्रक्रिया में एक और कदम उठाया है और बेहतर और अधिक सुंदर हो गया है।

फिटबॉल पर दबाएं
आज तक, बहुत से लोगों को पछतावा नहीं हैपैसा, फिटबॉल के लिए कोई समय नहीं। इस तरह के खेल के बारे में समीक्षा कई हैं। आखिरकार, यह वास्तव में कई दबाने वाली समस्याओं में मदद करता है। ऐसा लगता है कि यह सिर्फ एक बड़ी गेंद है, लेकिन यह मांसपेशियों को काफी मजबूत करता है, स्टूप्ड बैक और कोच समन्वय को हटा देता है। लेकिन इसके उपयोग से मुख्य प्लस यह है कि आप न केवल जिम में बल्कि घर पर सभी आवश्यक अभ्यास कर सकते हैं।

"फिटबॉल" शब्द में दो घटक होते हैं- वसूली ("फिट") और गेंद ("बोल")। यह जिमनास्टिक बॉल एक सरल और प्रभावी सिम्युलेटर के रूप में कार्य करता है जो किसी विशेष परिवार के लिए सभी स्वास्थ्य समस्याओं को पूरी तरह से हल कर सकता है। यह स्विस आविष्कार आज दुनिया भर में फैल गया है। इसका उपयोग आकृति के सुधार, मुद्रा के गठन और साथ ही उत्कृष्टता से मनोदशा को बढ़ाने में बड़ी सफलता के साथ किया जाता है। एक दुर्लभ फिटनेस क्लब में शेड्यूल में ऐसे अभ्यास नहीं होते हैं, और बच्चे के साथ फिटबॉल का अभ्यास करना असामान्य नहीं है।

इतिहास का एक सा

"फिटबॉल" की धारणा अर्धशतक में बनाई गई थीबीसवीं सदी के डॉक्टर सुसान क्लेन-वोगेलबैक। मूल रूप से इस उपकरण का उपयोग सेरेब्रल पाल्सी वाले लोगों के साथ अभ्यास के लिए किया जाता था। ऐसी गतिविधियों से परिणामी प्रभाव आश्चर्यजनक था। इसलिए, इन जिम्नास्टिक गेंदों को रीढ़ की हड्डी की चोटों और musculoskeletal प्रणाली वाले लोगों के लिए पुनर्स्थापना चिकित्सा के लिए गोले के रूप में सिफारिश की गई थी।

पहली बार, जैसा ऊपर कहा गया था, फिटबॉलस्विट्जरलैंड में चिकित्सा और निवारक उद्देश्यों के लिए इस्तेमाल किया जाना शुरू किया। यह एक विशेष प्लास्टिक सामग्री से बना है, जो शरीर के वजन के नीचे झुकता है। साथ ही, जब ऐसी गेंदों पर अभ्यास किया जाता था, तो जिन लोगों को रीढ़ या किसी भी चोट के साथ कुछ समस्याएं थीं, न केवल लंबे समय से प्रतीक्षित क्षमता को वापस ले सकती थीं, बल्कि जोड़ों में समान लचीलापन और गतिशीलता भी हासिल कर सकती थीं।

फिटलबॉल एरोबिक्स

थोड़ी देर के बाद, फिटबॉल पर व्यायामविशेष लोकप्रियता प्राप्त की है, अब यह पुनर्वास और फिटनेस परिसरों में दोनों का उपयोग किया जाता है। यह दिलचस्प है कि इस तरह के एक दिलचस्प खेल के रोजगार में बिल्कुल कोई अनुबंध-संकेत नहीं है, और सभी लोग, और यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाएं भी संपर्क कर सकती हैं।

विभिन्न के फिटबोल के उपयोग के साथ एरोबिक्सपरिमाण भी बहुत रोमांचक है। बड़ी रोशनी वाली गेंद न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती हैं, बल्कि जब एक व्यक्ति गेंद पर उछालता है और उछालता है तो उसे एक उत्साही माहौल भी बनाता है, उसे टॉस करता है और पकड़ता है। इसलिए, सबक भावनात्मक और ज्वलंत हैं।

फिटबॉल के अभ्यास में, अन्य प्रकार के एरोबिक्स मेंबिजली (मांसपेशियों की शक्ति का विकास), गतिशील (समन्वय में सुधार) और शरीर के समग्र धीरज को बढ़ाने सहित कई अभ्यास शामिल थे।

आपरेशन का सिद्धांत

एक नियम के रूप में, फिटबॉल के रूप में इस तरह के एक आइटम पर बैठो(यह ऊपर वर्णित किया गया था), यह विशेष रूप से एक पीठ के साथ बाहर निकलता है, इसलिए ऐसे अभ्यास बेहतर मुद्रा में योगदान देते हैं और रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। एक आश्चर्यजनक तथ्य, लेकिन स्कूलों में कुछ स्कैंडिनेवियाई देशों में, कुर्सियों के बजाए गेंदों का उपयोग किया जाता है।

गेंद के दौर के आकार के लिए धन्यवादगति की सीमा है, जो कुशलता बढ़ जाती है और उच्च मांसपेशी तनाव योगदान देता है। गेंद के लगातार उतार-चढ़ाव के कारण आंतरिक अंगों और प्रणालियों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अंत: स्रावी और तंत्रिका प्रणाली, और डिवाइस की अस्थिरता की मांसपेशियों को आदेश संतुलन रखने के लिए निरंतर वोल्टेज में रहने के लिए अनुमति देता है सहित उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, फिटबॉल पर सबक आत्म-नियंत्रण के लिए क्षमताओं के विकास में योगदान देते हैं। इसलिए, अक्सर इस तरह के अभ्यास में विशेष योग कार्यक्रम शामिल होते हैं।

आज, कई "फिटबॉल" की अवधारणा से परिचित हैं। यह क्या है, यहां तक ​​कि वृद्ध लोग भी जानते हैं, क्योंकि वे बहुत खुशी के साथ ऐसे रोमांचक खेल करने में काफी समय बिताते हैं। हाल ही में, फिटबॉल को कुछ प्रकार के विदेशी के रूप में माना जाता था, और अब यह सबसे लोकप्रिय फिटनेस उपकरण में से एक बन गया है। इस लोकप्रियता को ऊपर वर्णित विभिन्न कारणों से आसानी से समझाया जा सकता है, जिनमें से सबसे पहले, विकास में आसानी, कोई अनुबंध-संकेत, आकर्षण और स्वास्थ्य में सुधार में सुधार नहीं हुआ है।

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