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नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम

हर महिला पतला होना चाहती है औरएक तंग आकृति और लोचदार नितंबों है नीचे वर्णित अभ्यास वांछित प्राप्त करने में मदद करेंगे बेशक, हमें कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी, लेकिन मुझे विश्वास है, परिणाम इसके लायक है। इसलिए, नितंबों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास

सबसे पहले।

अपने कोहनी पर झुकाव, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ तेजी से एक पैर वापस विस्तार इस स्थिति को लॉक करें। उसी समय, सुनिश्चित करें कि आपका सिर उठाया गया है और आप आगे देख सकते हैं इसके बाद, इस तरह के अनुक्रम में श्वसन अभ्यास करें: श्वास, श्वास, फिर - फिर से श्वास और अपने सांस को पकड़ो। हम सिर को कम करते हैं, पेट में खींचते हैं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाते हैं। इसके अलावा, जितना संभव हो सके लेग को वापस लेने की कोशिश करें, ताकि जुर्राब नीचे दिखता है आठ की गणना करें और अपना पैर कम करें दूसरे चरण को ऊपर उठाने से ऐसा ही करें। प्रत्येक चरण के लिए तीन बार इस अभ्यास को दोहराएं।

अगला - नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम, जो स्वर को बढ़ाने और उनके आकार को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं।

दूसरा

अपनी पीठ पर झूठ, अपने हाथों को फैलाओ,ताकि हथेलियों की ओर इशारा कर रहे हैं। पैरों को मोटा होना चाहिए और पैरों को सीधे रखा जाना चाहिए धीरे धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने हाथ, सिर और कंधों को अभी भी फर्श पर दबाए रखने का प्रयास करें पीठ के निचले हिस्से को मोड़ो और समस्या क्षेत्र की मांसपेशियों को तनाव में डाल दें। फिर फिर से झूठ। इस तरह के व्यायाम को लगभग 7 बार दोहराया जाना चाहिए।

तीसरा।

निम्नलिखित व्यायाम रोकथाम में मदद करेगासेल्युलाईट। अपने पैरों पर खड़े होकर, कुर्सी के पीछे पकड़ो। पीछे फ्लैट होना चाहिए, और ऊँची एड़ी के जूते - बाहर निकला। एक सांस लें और पैर वापस ले जाएं। इस धीरे धीरे, पूरी तरह से gluteal मांसपेशियों के तनाव का अनुभव करने के लिए जब आप जितना संभव हो अपने पैर को स्थानांतरित करते हैं - पैर उतारो ताकि पैर की अंगुली अब बाहर हो। दस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और उच्छेदन पर धीरे-धीरे पैर अपने मूल स्थान पर वापस लौटें। प्रत्येक पैर 10 बार के साथ दोहराएं

चौथा

इस अभ्यास का न केवल लाभकारी प्रभाव हैनितंबों, लेकिन यह भी एक सुंदर आसन के लिए योगदान देता है अपने पेट पर लेटें, अपने पैरों को मोड़ो और उन्हें एक साथ पकड़ कर रखें। हाथ तुम्हारे सामने पार हो गए और अपनी ठोड़ी के साथ उन्हें आराम दिया। सुविधा के लिए, आप अपने पेट या एक तौलिया के नीचे एक छोटा सा तकिया डाल सकते हैं नितंबों, पेट और जांघों की मांसपेशियों को तनाव के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें यह अच्छा है यदि आप अपने घुटनों को फर्श से थोड़ी दूर फाड़ डालने का प्रबंधन करते हैं। घुटनों को जितनी धीमी गति से बढ़ाया जाता है, और धीरे धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाते हैं। यदि आप केवल नितंबों के लिए इन जटिल लेकिन प्रभावी अभ्यास करने के लिए शुरू कर रहे हैं, तो इसके बाद के अभ्यास को 6-7 बार दोहराने के लिए पर्याप्त है। यदि आप लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, तो 20-25 गुना तक दोहराएं।

पांचवें।

सीधे खड़े रहो, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी बाहों को कम करें जगह ले लेते हैं और नितंबों पर ऊँची एड़ी के झड़ने के लिए संभव के रूप में कड़ी मेहनत कर रहे हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो - आपको किसी भी घाव को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है।

छठे

फर्श पर बैठे, अपने सिर के पीछे अपने हाथों को बंद करो, पैरथोड़ा अलग फैल गया फिर, सबसे पहले, यह धीमा है, और फिर अपने नितंबों पर तेज़ और तेज़ी से जाने की कोशिश करें। इस अभ्यास को करो, 60 तक गिना। इसलिए आप नितंबों को एक अच्छी मालिश के साथ प्रदान करेंगे।

सातवीं।

सीधे खड़े रहो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग रखें। हाथ आगे बढ़ाएं स्क्वाश करना, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और फर्श से एड़ी को रखते हुए लगभग 25 बार दोहराएं

आठवीं।

पिछले व्यायाम की तरह ही बनें अपने पैरों को मोड़ो और थोड़ा श्रोणि वापस खींचें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। अब - धीरे-धीरे शरीर को आगे और पिछड़े में ले जाएँ ध्यान रखें कि नितंब घुटनों के स्तर से नीचे नहीं गिरते हैं। यदि व्यायाम आपके लिए नया है, तो इसे 8 गुना दोहराएं, यदि आप इसे लंबे समय तक अभ्यास कर रहे हैं - कम से कम 20 पुनरावृत्तिएं करें

इन सभी प्रभावी प्रक्रियाओं को पूरा करने के बादनितंबों के लिए व्यायाम, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए तौलिया के साथ स्नान करने और अपने नितंबों को मालिश करने के लिए उपयोगी है। इन अभ्यासों को पहले सप्ताह के दौरान दैनिक करने की सलाह दी जाती है, और फिर - 2-3 दिनों में केवल एक बार, लेकिन कम से कम

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