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खेल लड़कियों के लिए पोषण: हम सुंदर और स्वस्थ बन जाते हैं! महिलाओं के लिए सही खेल पोषण

खेल लड़कियों के लिए पोषण आवश्यक नहीं हैविभिन्न पूरक और फार्मास्यूटिकल्स के दैनिक आहार के अलावा इसका मतलब है ये सामान्य उत्पाद हैं, लेकिन सही एकाग्रता में और जो हानिकारक अवयव निकाल दिए जाते हैं। इसी समय, इन उत्पादों में पोषक तत्वों की मात्रा को अधिकतम किया जाता है

खेल लड़कियों के लिए भोजन

महिलाओं के लिए खेल पोषण होना चाहिए10% वसा और कार्बोहाइड्रेट, और शेष 90% प्रोटीन हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा आहार में विटामिन, अमीनो एसिड, प्रोटीन और गेयर्स शामिल हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और इसका इस्तेमाल करने के लिए कोई मतभेद नहीं है। विशेष भोजन को बदलने के लिए आपका आहार आवश्यक नहीं है, यह आपके दैनिक मेनू में जोड़ने के लिए अधिक सटीक है। यह आपको अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने, मांसपेशियों को बढ़ाने, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और सही चयापचय हासिल करने में मदद करेगा।

महिला शरीर के चयापचय की विशेषताएं

खेल लड़कियों के लिए भोजन थोड़ा अलग हैपुरुष प्रतिनिधियों के आहार से इन महिलाओं को चुनने में महिलाओं को अक्सर कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है महिला शरीर की प्राकृतिक विशेषताओं ऐसी होती हैं कि लड़कियों की फैटी परत बहुत तेजी से बनती है, वसा को आरक्षित में जमा होता है, लेकिन उनका उपयोग धीरे-धीरे होता है इसलिए, महिलाओं के लिए खेल पोषण इन सुविधाओं को ध्यान में रखना चाहिए। महिला जीव एक लंबे समय के लिए नींद की स्थिति में हो सकता है और गंभीर तनाव के क्षणों पर ही जगा सकता है। एक तनावपूर्ण स्थिति में, भूख की भावना है, और इस अवधि के दौरान लड़कियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं, शारीरिक गतिविधि का समग्र सूचकांक बढ़ता है।

महिलाओं के लिए खेल पोषण

बहुत अक्सर आहार नहीं लाता हैअपेक्षित परिणाम, और महिलाओं के सभी प्रकार के आहार का पालन करने के लिए संघर्ष यह इस तथ्य के कारण है कि सामान्य रोज़मर्रा और सामान्य रूटीन में, उत्पाद पूरी तरह से पचा नहीं होते हैं। लेकिन जैसे ही लड़की खुद को देखना शुरू कर देती है, आत्मसात का प्रतिशत तुरन्त बढ़ता है। नतीजतन, खुद को भोजन के लिए सीमित करना, उत्तम यौन पोषक तत्वों की सही मात्रा प्राप्त नहीं हो रही है। यह समस्या खेल पोषण को हल करने में मदद करेगी: ठीक से कैसे खाएं और शरीर के लिए सभी आवश्यक माइक्रोएलेट और विटामिन प्राप्त करें।

खेल और लड़कियों

यह सुनिश्चित करने के लिए कि उत्पाद पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं,पहली जगह में महिलाओं को खेल के लिए जाने की ज़रूरत है इस मामले में, शरीर खाद्य पदार्थों के तत्वों के एकीकरण और चमड़े के नीचे वसा के विभाजन के प्रतिशत को बढ़ाकर कैलोरी घाटे के लिए क्षतिपूर्ति करेगा। इसलिए, वजन घटाने के लिए आपको खेल लड़कियों के लिए विशेष शारीरिक व्यायाम और पोषण को संयोजित करने की आवश्यकता है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि जितना संभव हो उतना युवा महिलाओं को अपना वजन कम करना चाहिए।

खेल पोषण कैसे ठीक से खाना

सही उत्पादों का चयन करना

खेल लड़कियों के लिए भोजन एक हैअवयवों का एक जटिल जो भूख की भावना को पूरा कर सकता है और शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। उसी समय, आप स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं और आहार का पालन कर सकते हैं। लेकिन ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें गलती से आहार के लिए उपयोगी माना जाता है, उदाहरण के लिए, दही। किसी भी दही के हिस्से के रूप कार्बोहाइड्रेट कि प्रशिक्षण के दौरान शरीर से भस्म कर दिया गया है, और उसके बाद वसा जगह में बनी हुई है। अभ्यास के बाद आप फल नहीं खा सकते हैं। हां, उनके पास बहुत सारे विटामिन हैं, लेकिन कम कार्बोहाइड्रेट नहीं है। और आपको याद रखना होगा कि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा है। छोटी मात्रा में और केवल सुबह में अनाज खाने की सिफारिश की जाती है।

महिलाओं के लिए खेल पोषण मेनू

मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन में से एक हैप्रोटीन के तेजी से पचाने योग्य प्रकार। यह सामान्य उत्पादों से अलग है कि यह तुरंत इंजेक्शन के बाद शरीर में विभाजित होता है। दिन के दौरान, ऐसे समय होते हैं जब शरीर को एमिनो एसिड की त्वरित पूर्ति की आवश्यकता होती है, और मट्ठा प्रोटीन इसे प्रदान करने में सक्षम होता है। लेकिन चिकन स्तन, अंडे और मांस, जिनमें प्रोटीन भी होता है, ऐसा नहीं कर सकते हैं, क्योंकि इन उत्पादों को बहुत लंबे समय तक पचा जाता है, और प्रोटीन की प्रभावशीलता में काफी कमी आई है। इसके अलावा, सीरम में पेप्टाइड्स हैं, जो मांसपेशी फाइबर को रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, जो प्रशिक्षण से पहले विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए, खेल लड़कियों के पोषण में मट्ठा प्रोटीन शामिल होना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन से पहले इसे सुबह में ले जाएं।

वजन कम करने के लिए उचित पोषण खेलता है

महिलाओं के लिए खेल पोषण के एक मेनू को संकलित करने के लिए सिफारिशें

मेनू को चित्रित करते समय, आपको विचार करना होगा कि वजन कम करना क्या हैऔसत कैलोरी आहार के साथ सबसे अच्छा। दिन में छह बार खाना लें। खेल लड़कियों के लिए आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जो सब्जियां, फल, अनाज की संरचना में हैं। एक लड़की के हर भोजन में प्रोटीन होना चाहिए, क्योंकि भूख की शुरुआत और मांसपेशी ऊतक के विकास को रोकने के लिए, इस तत्व को चयापचय के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

खेल लड़कियों के आहार के लगभग मेनू

नाश्ते के लिए: मूसली दही या दही, जंगली गुलाब और फल का शोरबा।

दूसरा नाश्ता: फल और दालचीनी के साथ थोड़ा कम वसा वाले कुटीर चीज़।

दोपहर के भोजन के लिए: सोया सॉस, मछली, मांस, सब्जियां और चाय के साथ पास्ता और दलिया।

दोपहर का नाश्ता: एक प्रोटीन कॉकटेल।

अतिरिक्त नाश्ता: केफिर या दही, आप फल खा सकते हैं।

रात के खाने के लिए: सब्जियों, एक सलाद, थोड़ा चिकन स्तन और एक कुत्ते के शोरबा के साथ एक पकवान।

अगर हम तरल की आवश्यक मात्रा के बारे में बात करते हैंदैनिक आहार एथलीटों, तो यह कम से कम दो प्रति दिन तीन लीटर, पानी पीने के लिए आवश्यक है, के बाद से पानी, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ। इसके अलावा, पानी निर्जलीकरण से बचाता है और पूरक प्राप्त करने के प्रभाव को बढ़ाता है। खेल पोषण विशेषज्ञों के क्षेत्र में अभ्यास के दौरान सलाह देने के लिए साफ पानी, और जलीय ग्लूकोज समाधान पीना नहीं किया।

खेल पोषण के लिए विशेष पूरक

महिला एथलीटों को विशेष ध्यान देना चाहिएखाद्य additives देते हैं। प्रशिक्षण मांसपेशियों के अंत के लगभग तीस मिनट बाद नष्ट फाइबर को बहाल करने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को सक्रिय रूप से अवशोषित करते हैं। यदि कसरत के बाद उचित खुराक लेते हैं, तो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी।

असल में, भौतिक परिश्रम के बाद, कोई इच्छा नहीं हैसामान्य भोजन का उपयोग करें, ताकि आप उन समान additives की मदद से ताकत बहाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक प्रोटीन में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन कॉकटेल पीने के लिए जिसमें 70 ग्राम प्रोटीन होता है। आप शरीर और पाउडर खाद्य प्रतिस्थापन को भरने के लिए उपयोग कर सकते हैं। वे बहुत सुविधाजनक हैं, क्योंकि वे जल्दी से ताकत बहाल करते हैं और पकाए जाने की आवश्यकता नहीं होती है।

आधुनिक बाजार में आप सबसे ज्यादा खरीद सकते हैंविभिन्न प्रकार की खुराक, जिसमें विटामिन, एमिनो एसिड और खनिज शामिल हैं। आहार को संकलित करते समय, यह जरूरी है कि महिलाओं के लिए खेल पोषण विटामिन शामिल हों। इसके अलावा, एक स्पोर्ट्स गर्ल का दैनिक आहार संतुलित और विविध होना चाहिए। केवल इस दृष्टिकोण के साथ आप एक अच्छे परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।

खेल पोषण के लिए मतलब है

खेल पोषण के लिए स्लिमिंग बहुत महत्वपूर्ण हैलड़कियों, वसा बर्नर इन फंडों की श्रृंखला में पहला हैं। उन्हें कैप्सूल के रूप में जारी किया जाता है, और उन्हें एक निश्चित योजना का पालन करने की आवश्यकता होती है। चयापचय को तेज करने और कैलोरी सेवन बढ़ाने के लिए आहार में वसा बर्नर की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह एजेंट तापमान बढ़ाने में मदद करता है, और वसा जमा का परिणाम तेजी से विखंडन होता है। अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर से निकालना भी तेज़ है।

महिलाओं के लिए खेल पोषण विटामिन

वसा जलने के सक्रिय घटक के रूप मेंड्रग्स, एक नियम के रूप में, कैफीन, गुराना और हरी चाय निकालने जैसे पदार्थों का इस्तेमाल किया जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि वसा बर्नर के कुछ भी विरोधाभास हैं। कार्डियोवैस्कुलर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और थायरॉइड समस्याओं वाले लोगों के लिए उनकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

लड़कियों वसा बर्नर के लिए खेल पोषण

खेल पोषण और प्रशिक्षण का संयोजन

अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना और सुधार करनाआंकड़ा इतना आसान नहीं है। यह व्यवसाय जटिल और समय लेने वाला है। तो अगर प्रशिक्षण वांछित प्रभाव नहीं लाता है तो हार मत मानो। इसका मतलब केवल आपके शरीर को अपनाना है, और आपको अतिरिक्त वजन से लड़ने के नए तरीकों की तलाश करनी है। वजन घटाने और व्यायाम के लिए उचित उचित पोषण के संयोजन से, आप अपने शरीर को उपकरणीय वसा की आपूर्ति रखने के किसी भी अवसर से नहीं छोड़ते हैं। और एक बोल्ड और तंग शरीर होने का आपका सपना प्राप्त हो जाता है। मुख्य बात यह है कि चुने हुए आहार और व्यायाम नियमित रूप से चिपके रहें। यह ध्यान देने योग्य है कि पोषण विशेषज्ञों के साथ सही मेनू के बारे में परामर्श करना और कोच के साथ प्रशिक्षण का कार्यक्रम बनाना अनिवार्य नहीं है।

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