अगर आप एक और दोबारा दोहराते हुए थक चुके होएक ही व्यायाम, तो आप निश्चित रूप से इस प्रक्रिया में विविधता लाने की जरूरत है। आखिरकार, यदि व्यायाम आपको खुशी देने के लिए रोकते हैं, तो उनकी प्रभावशीलता गिर जाएगी। इसलिए, समय में सही व्यायाम चुनना बेहद जरूरी है, और डूबबेल्स के साथ खींचने वाला एक बेहतरीन विकल्प होगा।
क्या जरूरत है?
अतिरिक्त उपकरणों के बिना डूबबेल्स के साथ खींचो नहीं किया जा सकता है।
सबसे पहले, बिल्कुल, आपको इसकी आवश्यकता होगीखुद को डंबल्स एक शुरुआत के लिए, सबसे बड़ा भार न लें, क्योंकि व्यायाम वास्तव में जटिल है और अच्छी तैयारी की आवश्यकता है शुरुआती लोगों को अपने कार्यक्रमों में शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन नीचे झूठ बोलते समय डंबल के साथ एक पुल बनाने के लिए, आपको व्यायाम के लिए एक बेंच खरीदने की ज़रूरत है आप एक कुर्सी या अन्य फर्निचर जैसे तात्कालिक टूल के साथ भी कर सकते हैं, लेकिन बेंच अच्छा है क्योंकि यह आपको ऊँचाई समायोजित करने की अनुमति देता है, ताकि यह अन्य अभ्यास करने में आपकी मदद करे।
व्यायाम का सार
यदि आप अपने कार्यक्रम में डंबल्स के साथ पुल खींचने जा रहे हैं, तो आपको पहले अपने आप से परिचित होना चाहिए कि यह व्यायाम कैसे किया जाता है।
आपको बेंच पर लंबवत झूठ बोलने की जरूरत है,ताकि आपके कंधों को उस पर रखा जाए। ट्रंक फर्श के समानांतर होना चाहिए, पैरों की घुटनों पर तुला होना चाहिए हाथों में एक पूर्व तैयार शॉल लेते हैं और डंबल्स के साथ खींचने लगते हैं: डंबेल उठाओ, जो आप दोनों हाथों में कसकर खड़ी हैं। इसके बाद, अपने हाथों को डंबबेल्स से कम करना शुरू करें जब तक आपको ऐसा नहीं लगता कि आप इसे कम नहीं कर सकते। अपने हाथ उठाएं और छोटी स्थिति के बाद, शुरू होने की स्थिति पर वापस लौटना, व्यायाम जारी रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करें कि ब्रेक जितना संभव हो उतना कम हो, और हाथ जितना संभव हो उतना कम गिरा। इस अभ्यास से आपको मांसपेशियों के कई समूहों पर तत्काल काम करने की अनुमति मिलेगी, जबकि आप लगातार आगे बढ़ने की इजाजत देते हैं। सबसे पहले, छाती की मांसपेशियां भरी हुई हैं, साथ ही पीठ के मांसपेशियों को भी। इसके अलावा, इस अभ्यास से आपको ट्रिपेप्स को पंप करने की अनुमति मिलती है, और मांसपेशियों के इस समूह के लिए और भी अधिक लोड करने के लिए, आप कम स्थिति में डंबेल को पकड़ सकते हैं या थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं और थोड़ी देर के लिए इसे कम कर सकते हैं।
व्यायाम के प्रकार
डूंबल्स वाले पुलओवर्स एक ही संस्करण में मौजूद नहीं हैं, उनके पास किस्म हैं, हालांकि, केवल मुख्य रूप से उपयोग किए गए गोले में अलग-अलग होते हैं।
अक्सर एक लोहे का दंड एक डंबल के बजाय प्रयोग किया जाता है जोआपको अधिक सटीक रूप से वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है लेकिन बार एक भारी शेल है, इसलिए केवल प्रशिक्षित एथलीट्स इसका उपयोग कर सकते हैं, शुरुआती के लिए इस तरह के व्यायाम का विरोध किया जाता है। यदि आप एक लंबे समय से एक डंबल के साथ लगे हुए हैं और महसूस करते हैं कि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप प्रत्येक हाथ में डंबल ले कर वजन को दोगुना कर सकते हैं। लेकिन यहां व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए सभी बारीकियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। हाथ को एक दूसरे को हथेल रखा जाना चाहिए ताकि वजन समान रूप से वितरित किया जा सके। जब आप दो डंबल्स के साथ जुड़ना शुरू करते हैं, तो आप अपने हाथों को पकड़ भी सकते हैं, लेकिन समय पर उन्हें प्रजनन करना शुरू कर देते हैं ताकि वे संपर्क में नहीं आते, फिर पुल पर अधिक अच्छा काम करेंगे।</ p>
