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स्वस्थ वापस एक सफल और स्वस्थ जीवन की कुंजी है

रीढ़ की हड्डी एक स्वस्थ शरीर की नींव है उसकी स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी पर लोड भारी है। एक कार चलाते हुए, कंप्यूटर पर और कार्यालय में, वजन उठाने और हमारे पैरों पर रहना कुछ ऐसा है जो लगभग सभी को सामना करना पड़ता है रीढ़ की बीमारी और आसन का उल्लंघन कई समस्याओं को जन्म देता है आसन को सुधारने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से एक फिटनेस कार्यक्रम उनसे बचने में मदद करेगा। बीमारी को इलाज के मुकाबले रोकना बहुत आसान है

स्वस्थ वापस

रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स

प्रणाली «स्वस्थ बैक» - सबसे नरम में से एकफिटनेस की किस्में, सही स्थिति में रीढ़ की हड्डी को पकड़ने वाली मांसपेशियों को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यायाम को मांसपेशियों और स्नायुबंधन को सुरक्षित रूप से फैलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है: वे रीढ़ की गतिशीलता में सुधार और पुनर्स्थापना करेंगे, अनावश्यक तनाव को राहत देंगे और पीठ के निष्क्रिय भागों को आराम करेंगे।

"स्वस्थ बैक" एक फिटनेस प्रोग्राम बनाया गया हैरीढ़ की बीमारियों की बहाली और रोकथाम के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए गतिशीलता और पीठ के लचीलेपन के विकास के लिए एक विशेष रूप से चयनित सेट की सिफारिश की गई है। क्लासेस को प्रशिक्षण के एक अलग स्तर के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए वे हर किसी के अनुरूप होंगे, उम्र और शारीरिक विकास के बावजूद। प्रशिक्षण उन लोगों की सहायता करेगा जो रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखना चाहते हैं और आसन में सुधार करना चाहते हैं।

कार्यक्रम "स्वस्थ वापस" का उद्देश्य

स्वस्थ वापस फिटनेस प्रोग्राम

यह जटिल कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है:

  • एक सही मुद्रा बनाने के लिए;
  • गहरी पृष्ठीय मांसपेशियों को काम करने के लिए;
  • मध्यवर्ती खंडों से एक तनाव को दूर करने के लिए जो दर्दनाक उत्तेजना पैदा करता है;
  • मांसपेशियों को फैलाएं जो रीढ़ की विकृति का कारण बनता है;
  • शरीर के पेशी कोर्सेट को मजबूत करना;
  • के रूप में वे रीढ़ की हड्डी का समर्थन कर रहे हैं, gluteal मांसपेशियों काम करने के लिए

रीढ़ - शरीर की कोर

एक स्वस्थ वापस एक सफल और स्वस्थ जीवन की कुंजी है रोगों और बीमारियों का आधा हिस्सा इसके साथ समस्याओं के कारण होता है। अक्सर, कई लोगों को यह भी संदेह नहीं है कि खराब स्वास्थ्य, चक्कर आना, थकान, रीढ़ की हड्डी में होने वाली बीमारियों के संकेत हैं। तंत्रिका तंत्र का सबसे महत्वपूर्ण अंग रीढ़ की हड्डी, रीढ़ की नहर में स्थित है और मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों का संचालन करता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है, अचानक और गंभीर दर्द के लिए प्रतीक्षा नहीं, रीढ़ की हड्डी का ध्यान देने के लिए। यहाँ समस्याओं को शुरू करने के कुछ संकेत हैं:

  • आक्षेप,
  • नींद के साथ समस्या;
  • थकान और सुस्ती;
  • ओसीपीटल क्षेत्र में सिरदर्द;
  • गर्दन में दर्द;
  • मांसपेशियों में तनाव;
  • पीठ, पैरों, नितंबों में दर्द दर्द
  • थोरैसिक और कंबल क्षेत्र में सुबह का दर्द;
  • दर्द "पेट के गड्ढे में";
  • गर्दन और माथे के गहरे प्रारंभिक झुर्री;
  • दूसरा ठोड़ी, आदि

साथ जटिल जटिल "स्वस्थ पीठ" के साथसर्जरी और गंभीर चोटों के बाद रीढ़ की पुरानी बीमारियां, इंटरवर्टेब्रल हर्निया और गंभीर मुद्रा विकार वाले लोग। इन मामलों में प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

अभ्यास के प्रकार

स्वस्थ वापस समीक्षा

सरल अभ्यास का परिसर न केवलरीढ़ की हड्डी की बीमारियों को रोकता है, लेकिन उनमें से कई को ठीक करने में भी मदद करता है। नियमित व्यायाम पीठ दर्द को भूलने में मदद करेगा। मुद्रा के सुधार के लिए भी उपयुक्त अभ्यास। कार्यक्रम "स्वस्थ पीठ" में क्या अभ्यास शामिल हैं? रीढ़ की हड्डी के गर्भाशय ग्रीवा, थोरैसिक, पवित्र भागों के लिए व्यायाम। नतीजतन, कार्यक्रम प्रत्येक की व्यक्तिगत विशेषताओं और आवश्यकताओं के अनुरूप है।

"स्वस्थ बैक" एक फिटनेस कार्यक्रम है। लाभ

गर्भाशय ग्रीवा विभाग के लिए व्यायाम में रक्त प्रवाह में सुधार होता हैमस्तिष्क और, परिणामस्वरूप, स्ट्रोक के जोखिम को कम करें। अभ्यास की विशिष्टता यह है कि वे हानिरहित हैं और कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं: सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा, स्मृति विकार। दैनिक तनाव, साथ ही साथ तनाव, अंततः मांसपेशियों की चक्कर आती है, जो जहाजों और नसों को संपीड़ित करती है। वह तब होता है जब ऊपर सूचीबद्ध बीमारियां दिखाई देती हैं। गर्दन के लिए व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव यह है कि गहरी मांसपेशियों के माध्यम से काम किया जा रहा है। स्पैम कम हो जाता है, और गर्दन अधिक आराम और मोबाइल हो जाती है।

स्वस्थ पीठ अभ्यास

थोरैसिक विभाग के लिए व्यायाम से छुटकारा पाने में मदद मिलेगीइंटरब्लैड क्षेत्र में दर्द और थोरैसिक विभाग में दर्द से। काम बैठना, साथ ही एक गलत मुद्रा, उदाहरण के लिए कंप्यूटर पर या टीवी के सामने, मांसपेशियों के ऊपर की ओर बढ़ना और परिणामस्वरूप, डिस्क और कशेरुका के विघटन के लिए। यह दिल, गुर्दे, फेफड़ों की बीमारियों को उकसा सकता है। थैरेसिक क्षेत्र की मांसपेशियों की रीढ़ और समय पर मजबूती के लिए सावधान रवैया गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करेगा।

पवित्र विभाग नितंबों और श्रोणि के लिए जिम्मेदार हैहड्डियों। इस विभाग की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पैर से संबंधित रोग, मूत्राशय रोग, यौन विकार - इनमें से कई बीमारियां पवित्र रीढ़ की समस्याओं से जुड़ी हैं।

थके हुए पीठ के लिए 3 अपरिवर्तनीय अभ्यास

घर पर घर पर इन सरल अभ्यास की सिफारिश की जाती है। अगर वे कठोर हैं या सीधा करना मुश्किल है तो उन्हें करें। आप उन्हें मुख्य परिसर में शामिल कर सकते हैं।

  1. छूट। वापस आराम के लिए सबसे अच्छा स्थान - अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने नितंबों के साथ फर्श पर बैठने के लिए, हथियार उसके सामने, उसकी पीठ दौर में बढ़ाया, उसके माथे मंजिल के खिलाफ झुकाव। इस स्थिति को स्वीकार करने और आराम करने के लिए।
  2. एक rhomboid मांसपेशियों के लिए। मंजिल के नीचे दुबला, फर्श चेहरे पर नीचे लेट जाओ। हाथ कंधे के स्तर पर अलग फैल गया। हाथ अधिकतम तक और धीरे-धीरे नीचे तक बढ़ते हैं।
  3. पीठ के लैटिसिमस मांसपेशियों पर। खड़े हो जाओ, हाथ आराम से और मंजिल तक फैला हुआ है। पीठ फ्लैट है, शरीर फर्श के समानांतर है। अपना हाथ बढ़ाएं और इसे कम करें।

स्वस्थ वापस अभ्यास 2

कार्यक्रम की प्रभावशीलता की पुष्टि करें "स्वस्थस्पिन "उन लोगों की समीक्षा जो व्यस्त और प्रशिक्षण जारी रखते हैं। कंप्यूटर पर लंबे काम से गर्दन, कंधे और ऊपरी हिस्से में तनाव की लगातार सनसनीखेज सचमुच पहले सत्र के बाद होती है। पांचवें सत्र के बाद निचले हिस्से में दर्द कम हो जाता है, और हल्कापन प्रकट होता है। तीन महीने के प्रशिक्षण के बाद, रीढ़ की लचीलापन इतना सुधारती है कि प्रतिक्रियाओं का निर्धारण करते हुए, जीवन में पहली बार कई लोग दर्द और प्रयास के बिना मंजिल तक अपने हाथों से फर्श तक पहुंच सकते हैं।

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