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एक प्रेस स्विंग करने के लिए सबसे अच्छा सुझाव

हर कोई एक खूबसूरत प्रेस के सपने आखिरकार, उसके सिल्हूट में एक व्यापक कंधे, एक संकीर्ण कमर, मजबूत हाथ, प्रशिक्षित स्तन और एक पासा दबाएं।

पूरे विश्व में पुरुषों जिम में लगे हुए हैं औरकई सालों तक, प्रेस प्रेस में असफल रहा है, गुप्त क्या है? प्रेस रॉक करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? क्यों नहीं आपके workouts परिणाम की जरूरत है लाते हैं? हम इस लेख में प्रेस को रॉक करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में बात करेंगे

हमारे प्रेस के आधार पर प्रेस को ठीक से कैसे दबाएंशरीर रचना विज्ञान? याद रखें, प्रेस में एक सीधे मांसपेशी, एक बाहरी और एक पार्श्व मांसपेशी होती है, और आपको अपने प्रेस के सभी मांसपेशियों में भार वितरित करने की आवश्यकता होती है। अधिकांश पुरुष पृथक हैं, वे प्रेस के ऊपर पंप करते हैं, पूरी तरह से मध्य भाग और नीचे एक के बारे में भूल जाते हैं। आपके शरीर रचना विज्ञान के आधार पर प्रेस को कैसे पंप करना सबसे अच्छा है? आपको अपनी प्रेस को देखना चाहिए और ध्यान देना चाहिए कि किस भाग से बेहतर काम किया जाता है, ऊपरी या निम्न अब हम के मुख्य नियमों पर विचार करेंगे प्रेस को कैसे रोकना सबसे अच्छा

  1. आप प्रेस केवल एक हफ्ते में 3 बार प्रेस कर सकते हैं।
  2. प्रेस पर, आपको 3 अभ्यास (प्रेस के प्रत्येक भाग के लिए) करने की ज़रूरत है
  3. एरोबिक लोड आवश्यक है
  4. अपने आहार को समायोजित करने के लिए सुनिश्चित करें
  5. आपको तुरंत पूरे शरीर को पंप करने की जरूरत है, और प्रेस अलग से नहीं।

तो, सप्ताह में केवल 3 बार क्यों? प्रेस के मांसपेशियों को चोट लगी है, और आप उन्हें फिर से प्रशिक्षित करेंगे अगर आपकी प्रेस, workouts के बीच बहाल किया जाना चाहिए, वे सब पर बढ़ने नहीं होगा प्रशिक्षण के बीच में वसूली के लिए न्यूनतम 1 दिन होना चाहिए। कई लोग एक बड़ी गलती करते हैं जब वे प्रेस को दैनिक रूप से प्रशिक्षित करते हैं।

आपको अपने पेट पर वसा से छुटकारा पाने की ज़रूरत है अगर आपदो महीने से अधिक समय तक प्रेस को प्रशिक्षित किया और क्यूब्स नहीं देखा, जिसका मतलब है कि आपके पेट पर एक मोटा परत है। अपने आहार पर पुनर्विचार करें और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाएं मैकडॉनल्ड्स के पास जाकर फास्ट फूड खाने से मिठाई खाना बंद करो! एक व्यक्ति की तरह खाएं जो एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखता है, और आप परिणाम प्राप्त करेंगे।

एरोबिक लोड अतिरिक्त जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया हैवसा, सामान्य पोषण पेट से वसा को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में चलना या तैराकी शामिल करें, यदि आपके जिम में एक लंघन रस्सी है और व्यायाम बाइक आप उन पर काम कर सकते हैं

सबसे बड़ी गलती एक अलग प्रशिक्षण हैप्रेस, यह आपको कोई परिणाम नहीं लाएगा हर कोई फैसला करता है कि प्रेस को कैसे पंप करना सर्वोत्तम है, और इसलिए भूल जाता है कि आराम की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करना आवश्यक है। अधिकांश पावरलिफ्टर्स ने प्रेस को हिला नहीं दिया, हालांकि अधिकांश तगड़े लोग अपने क्यूब्स को ईर्ष्या कर सकते हैं। आपको लोहे का दंड के साथ बैठने की ज़रूरत है, बार पर खींचें, बेंच बार दबाएं, और कर्षण बनें, ताकि आप अपने प्रेस को अन्य कोणों पर लोड कर सकें और उसे बहुत बड़ा भार मिलेगा। यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है कि कमजोर प्रेस वाले लोग ज्यादा कसकर निचोड़ नहीं करते।

एक बार जब आप ठीक से भोजन शुरू करते हैं, तो पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें और एरोबिक व्यायाम चालू करें, आप प्रेस को प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

नीचे प्रेस को प्रशिक्षण देने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास लिखा गया है, उनके लिए धन्यवाद, आपको कम समय में परिणाम प्राप्त होंगे।

  1. पैरों की नली में उठाया जाता है

इस अभ्यास में, आपके निचले हिस्से का हिस्साप्रेस के पेट और पार्श्व की मांसपेशियों आपको टूर्नामेंट में लटका देना होगा, और आप के सामने दोनों पैरों को फैलाना होगा (पैरों को घुटनों पर तुला किया जा सकता है), आपको अपने पैरों को बढ़ाने की आवश्यकता है ताकि वे फर्श के समानांतर हो। अपने पैरों को ऊंचा मत उठाएं, भार निचले हिस्से में वापस चलेगा इस अभ्यास को अन्य सभी के सामने करो, क्योंकि यह प्रेस की मांसपेशियों को बहुत अधिक भारित करता है।

  1. रोमन कुर्सी पर धड़ का उदय

रोमन कुर्सी किसी भी जिम में है इस पर बैठो और प्रेस ठीक करें, फिर आपको बहुत कम नहीं जाना चाहिए, आपको पेट की मांसपेशियों को महसूस करना पड़ता है और आपके लिए अधिकतम आयाम पर ढलान बनाते हैं। इस अभ्यास में, प्रेस का मुख्य और ऊपरी भाग मुख्य रूप से शामिल है।

  1. एक डंबल के साथ स्लेट

इस अभ्यास में, मध्य भागप्रेस और पार्श्व बाएं हाथ में डंबेल लें और ढलानों को दाहिनी ओर रखें, आप पेट पर दाहिने हाथ रख सकते हैं ताकि काम कर रहे मांसपेशी महसूस हो सके। एक तरफ काम करने के बाद, दूसरे पर काम करें सही ढंग से dumbbells का वजन चुनें, आप 8-10 किलो के साथ शुरू कर सकते हैं।

जिम में तीन बार एक सप्ताह में ट्रेन करें और प्रत्येक कसरत के अंत में इन अभ्यासों को पूरा करें, और आप निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

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