साइट खोज

ऊपरी ब्लॉक का जोर - सही निष्पादन

इससे पहले कि आप दृष्टिकोण को लागू करना शुरू करें, आपको इसकी ज़रूरत हैसिम्युलेटर के स्थिर संचालन और उसकी स्थिति सुनिश्चित करें। दर्दनाक परिस्थितियों से स्वयं को बचाने के लिए केबल और सभी फास्टनरों और कनेक्शन की स्थिति की जांच करना आवश्यक है एक संक्षिप्त निरीक्षण के बाद, आप सिम्युलेटर के लिए बैठ सकते हैं।

ऊपरी ब्लॉक की जोर
पूरे दृष्टिकोण में टेटर स्थितिऊर्ध्वाधर होना चाहिए, यह केवल धड़ की तरफ गति के आयाम को थोड़े से बदलने के लिए अनुमत है। पैरों को ठीक करने के लिए एक विशेष टी-आकार का बन्धन है। व्यायाम शुरू करने से पहले "ऊपरी ब्लॉक खींचें", इसकी ऊंचाई समायोजित करें और इस प्रकार कूल्हों को ठीक करें सबसे बुरी स्थिति में, ऐसा बन्धन न हो। इस मामले में, आपको थोड़ी सी सोची चाहिए और एक तरह से आना होगा जिससे आप धड़ को सीट से फेंकने और मंजिल से पैरों की इजाजत नहीं दे सकते। एक विकल्प के रूप में, बार संपर्क कर सकता है बस उसे पर्याप्त मात्रा में किलोग्राम लटकाए जाने की जरूरत है और अपनी स्थिति को ठीक करने के लिए उनके पैरों पर डाल दिया जाए। आप एक बेल्ट भी डाल सकते हैं और इसके लिए भारी पैनकेक लटका सकते हैं। इस प्रकार, ऊपरी ब्लॉक के बल को धड़ और पैरों के एक निश्चित निर्धारण के साथ किया जाना चाहिए।
ऊपरी इकाई का जोर

हैंडल और पकड़

यह व्यायाम विभिन्न द्वारा किया जा सकता हैकई तरह के हैंडल की सहायता से, पकड़ के प्रकार यह अपने आप के लिए इन पैरामीटर का चयन करना आवश्यक है ताकि एक सुरक्षित आयाम पर अधिकतम संभव वजन के साथ दृष्टिकोण बनाया जा सके। अधिकतर ऊपरी बैठे ब्लॉक का जोर एक सुप्रीम पकड़ (कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी) के उपयोग के साथ सीधे संभाल की मदद से किया जाता है। ठीक है, भविष्य में, आप व्यक्तिगत रूप से अपने लिए हाथ की स्थिति का चयन कर सकते हैं, व्यायाम के लिए अधिकतम आराम प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, आप समानांतर पकड़ का उपयोग कर सकते हैं इस दृष्टिकोण से, हाथों की एक सममित स्थिति सुनिश्चित की जाती है। यह काफी स्वाभाविक है कि निष्पादन की इस तकनीक के साथ काम की वज़न को कम करना जरूरी है, पीसने की पकड़ के विपरीत बैकपिप के साथ ऊपरी ब्लॉक का कर्षण व्यापक मांसपेशियों पर सभी प्रयासों को ध्यान में रखता है, प्रभावी ढंग से छेड़छाड़ और उनका काम करता है। ब्रश के विभिन्न पदों और हैंडल के बीच, आप अपने लिए सबसे सुविधाजनक और स्वीकार्य तरीके से चुन सकते हैं।

रिवर्स पकड़ के साथ ऊपरी ब्लॉक की जोर

निष्पादन की तकनीक

ऊपरी ब्लॉक का कर्षण चिकनी बना दिया गया हैकिसी झटके के बिना आंदोलनों आप सीधे या ऊपर की ओर देख सकते हैं यदि आप शीर्ष से शुरू करते हैं, तो संभाल आपकी छाती के शीर्ष को छू लेना चाहिए। आयाम में दर्द और असुविधा का कारण नहीं होना चाहिए। जब संभाल ऊपर से नीचे तक चलता रहता है, तो आपको थोड़ी-थोड़ी झुकाव को वापस धक्का देना होगा। किसी भी मामले में आपको अपनी पीठ या सीढ़ी को गोल नहीं करना चाहिए आंदोलनों के दौरान इसे झुकने की सिफारिश की गई है यदि हाथ कंधे के स्तर तक नहीं पहुंचते हैं, तो यह माना जाता है कि चयनित वजन बहुत बड़ा है। इस मामले में, ब्लेड को तोड़ना संभव नहीं है, जिस तरह से, बहुत महत्वपूर्ण है। आप इसमें शामिल मांसपेशियों की गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए कवायद के निचले चरण में थोड़े विराम कर सकते हैं। लेकिन इसके बाद भी यह जरूरी नहीं है कि वजन तेजी से बढ़ने दें। ऊपरी ब्लॉक का जोर अधिकतम चिकनाई और सटीकता के साथ किया जाना चाहिए।

</ p>
  • मूल्यांकन: