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महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए सुबह के अभ्यास के लिए व्यायाम

लगभग हर व्यक्ति बहुत मुश्किल हैजब तक वह खुद को लाभों से अवगत न हो, तब तक कुछ करने के लिए राजी करें उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम करने के लिए क्या व्यायाम किया जा सकता है? किसी को ऐसा करने के लिए मजबूर न करें जो उस पर विश्वास को प्रेरित नहीं करता। इस घटना में कि वह प्रशिक्षण परिसर के लाभ में विश्वास नहीं करता है, यह उसके लिए एक नियमित हो जाएगा तदनुसार, सुबह के अभ्यास के लिए कोई भी स्वास्थ्य लाभ व्यायाम नहीं लाएगा।

मैं नियमित रूप से क्यों नहीं पढ़ सकता हूं?

बच्चों के लिए सुबह व्यायाम

अधिकांश लोगों ने कोशिश कीसुबह। हालांकि, इन गतिविधियों में से सभी एक आदत बन गए हैं। यहां तक ​​कि कम लोगों को इस तरह की नियमित कक्षाएं बनाने के लिए इच्छा शक्ति मिल गई। इसके लिए क्या कारण है? यह मुख्य कारणों को सूचीबद्ध करना चाहिए

  1. सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम "अमूर्त" और "उपयोगी" के सार और सट्टा की जागरूकता की गलती के माध्यम से नियमित रूप से नहीं किया जा सकता है। हर व्यक्ति सुबह के शुल्क के लाभ में विश्वास नहीं करता है।
  2. जीवन की जड़ता आपको प्रशिक्षण परिसर को करने के लिए ट्यूनिंग से रोकती है
  3. आलस्य।
  4. मैं सुबह जल्दी उठना नहीं चाहता
  5. बस कालानुक्रमिक रूप से, काम के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
  6. ऐसे उत्तेजनाओं को प्राप्त करने की कोई इच्छा नहीं है, जैसे कि डिस्पेनिया या छोटी हवा और जोड़ों में दर्द।

सुबह जटिल अभ्यास तस्वीरें व्यायाम

इस स्थिति में कैसे हो? स्वाभाविक रूप से, किसी ने सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम करने के लिए खुद को बाध्य नहीं किया है इस तरह के विचार को आग लगाना चाहिए तदनुसार, यह एक सप्ताह लेने के लिए आवश्यक होगा, जिसमें प्रशिक्षण परिसर में प्रवेश करना सबसे आसान है।

साहस देता है

पुरुषों के लिए सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम औरमहिलाओं को पूरे दिन ऊर्जा के आवश्यक हिस्से को पाने में मदद मिलेगी। प्रत्येक व्यक्ति जानता है कि नियमित व्यायाम के कारण, हृदय रोग प्रणाली को बढ़ी हुई दक्षता के साथ कार्य करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। रक्त और ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि, जो बदले में, महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्तर बढ़ाती है। इसके अलावा, यह साबित हुआ कि सुबह में अभ्यास करना मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। और यह प्रभाव चार्ज करने के अंत के कई घंटों तक चलेगा।

आप शाम को मुक्त कर सकते हैं

सुबह व्यायाम 10 अभ्यास

पुरुषों के लिए सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम औरमहिलाएं दिन का सही क्रम कर सकती हैं। जैसा कि आप जानते हैं, लगभग हर व्यक्ति को बहुत लंबा काम करना पड़ता है। थकान, जो रातोंरात जमा होती है, आपको शाम के कसरत के बारे में भूल जाती है। लेकिन आपको समझना चाहिए कि चार्जिंग उस समय हो सकती है जब मस्तिष्क अभी तक थक नहीं जाता है, और शरीर उत्साहित होना चाहता है। और शाम पूरी तरह से मुक्त हो जाएगा।

चार्जिंग एक महान मूड देने में सक्षम है

यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि एक अच्छा मूड नहीं हैआपको पूरे दिन छोड़ दिया? इसके लिए, आपको केवल सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। महिलाओं और पुरुषों को भौतिक भार से बाधा नहीं डाली जाएगी, जो बहुत समय नहीं लेगा, मांसपेशियों को छीन नहीं पाएंगे। हालांकि, चार्जिंग खुशी के हार्मोन के सक्रिय उत्पादन को बढ़ावा देगा। और वे पूरे दिन उचित मनोदशा देंगे। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि सुबह में चार्जिंग अवसाद और चिंता के बारे में भूलने में मदद करेगी।

सुबह का अभ्यास कैसा हो सकता है?

सुबह अभ्यास के लिए क्या अभ्यास हो सकता है? कभी-कभी महिलाएं और पुरुष आसानी से चल सकते हैं। यह शरीर पर सबसे नरम प्रभाव है। हालांकि, खराब जलवायु स्थितियों के कारण, सुबह की सैर सजा हो सकती है। तदनुसार, सकारात्मक भावनाएं प्राप्त नहीं की जाएंगी।

पुरुषों के लिए सुबह अभ्यास के लिए अभ्यास

गहन प्रभाव योग प्रस्तुत करने में सक्षम है। इसका मुख्य लाभ यह है कि आपको घर के अंदर अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, ज्यादातर मामलों में एक प्रशिक्षक की आवश्यकता होती है। और विशेष कमरे के भ्रमण के लिए समय बस पर्याप्त नहीं हो सकता है।

सुबह का अभ्यास और क्या हो सकता है? बच्चों और वयस्कों के लिए व्यायाम कोई मांग नहीं करते हैं। वे घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है, क्योंकि विशेष सिमुलेटर में यह आवश्यक नहीं है। Fizkultminutki विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। एक और फायदा यह तथ्य है कि अभ्यास बहुत जटिल नहीं हैं। और यह उनके बारे में है जिस पर बाद में चर्चा की जाएगी।

यह याद किया जाना चाहिए!

प्रशिक्षण परिसर को पूरा करने के लिए,एक सोफा, एक तौलिया और एक तकिया की जरूरत है। सुबह अभ्यास में कितनी ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए? 10 अभ्यास पर्याप्त है। हालांकि, यह अधिकतम है। सुबह में अपने शरीर को भारी भार न लें। इस समीक्षा में हम एक अभ्यास पर विचार करेंगे जिसमें 6 अभ्यास शामिल होंगे।

इसे कुछ बुनियादी आवश्यकताओं को सूचीबद्ध करना चाहिए जो सुबह अभ्यास द्वारा विशेषता है।

  1. बच्चों और वयस्कों के लिए व्यायाम प्रत्येक एक मिनट में किया जाता है।
  2. विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण के बीच मत रोको।
  3. प्रशिक्षण परिसर खत्म हो जाने के बाद, आपको इसे फिर से दोहराना होगा।

एक समय जब सभी प्रकार के प्रशिक्षण महारत हासिल किए जाएंगे, तो आपको दैनिक आधार पर उनके निष्पादन के क्रम को बदलना शुरू करना चाहिए।

चित्रों में सुबह अभ्यास चार्ज करना

मुझे क्या अभ्यास करना चाहिए?

  1. प्रारंभिक स्थिति निम्नानुसार है: आपको उठना होगा, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं, अपनी बाहों में एक तकिया लें और इसे ऊपर उठाएं। इसके बाद, आपको बैठना चाहिए और, एक प्रयास के साथ, प्रोजेक्टाइल को फर्श पर फेंक दें। फिर आपको उठने, झुकने, अपने हाथों में एक तकिया लेने और प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है। मुख्य भार कंधे, कूल्हों और नितंबों पर आ जाएगा। सुबह के अभ्यास से अन्य प्रकार की ट्रेनिंग की विशेषता क्या है?
    महिलाओं के लिए सुबह अभ्यास के लिए अभ्यास
  2. अभ्यास का एक परिसर, जिसमें से चित्र हो सकते हैंसमीक्षा में देखें, निम्नलिखित प्रकार के प्रशिक्षण शामिल हैं: आपको सोफे पर खड़े रहना होगा, ब्रश और घुटनों के साथ झुकाव करना होगा। हाथों को कोहनी पर झुकने की आवश्यकता होगी। ट्रंक नीचे की ओर कम किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको बस बाहर निकलना होगा। फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं और दोहराते हैं। छाती, बाहों और कंधों की मांसपेशियां काम करती हैं।
  3. तकिया पर लगाने के लिए यह एक सही पैर ले जाएगा। बाएं घुटने आपके सामने उठाया जाना चाहिए। यह कूल्हों के स्तर पर होना चाहिए। हाथों को अलग-अलग दिशाओं में अलग किया जाना चाहिए। उन्हें प्रशिक्षण के दौरान कंधों के नीचे कम नहीं किया जाना चाहिए। घुटने में दाहिने पैर झुकाव, बाएं को पीछे की ओर ले जाना होगा। बाएं हाथ को फर्श को छूना होगा। हम मूल स्थिति में वापस आते हैं। आधा मिनट में, दूसरे पैर पर खड़े होने पर व्यायाम दोहराया जाना चाहिए। प्रशिक्षण पैरों की मांसपेशियों और संतुलन के विकास पर लक्षित है।
  4. हमें सोफे पर खड़े रहना चाहिए, हाथों और पैरों पर दुबला होना चाहिए। चेहरा ऊपर की तरफ इशारा करना चाहिए। घुटनों को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि वे एड़ियों से ऊपर हैं। हाथों को अपनी उंगलियों के साथ आगे बदला जाना चाहिए। सही पैर आगे और ऊपर उठाना जरूरी है। बाएं हाथ के साथ आपको इसे छूना होगा, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आना होगा। अन्य पैर के साथ अभ्यास दोहराया जाना चाहिए।
  5. हम इसे कम करने के बाद एक तौलिया लेते हैंट्यूब। हम इसे मंजिल पर डाल दिया। इसे किनारे पर खड़े होना जरूरी होगा। पैरों को बंद किया जाना चाहिए, हथियार झुका होना चाहिए। थोड़ा सा झुकाव, हमें पहले तौलिया पर कूदना चाहिए, और फिर दूसरी तरफ।
  6. तौलिया पर दाहिने पैर रखना जरूरी है। हाथों को कूल्हों पर रखा जाना चाहिए। शुरुआती स्थिति लेने के बाद, आपको एक सही पैर किक वापस करना चाहिए। इसे मंजिल से नहीं फेंक दिया जा सकता है। हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं और दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराते हैं।

निष्कर्ष

सुबह अभ्यास के लिए अभ्यास

इस समीक्षा में, यह लाभों के बारे में कहा गया था,जो सुबह चार्जिंग द्वारा विशेषता है। व्यायाम (चित्रों में आप उनमें से कुछ को देख सकते हैं) बहुत सारी ऊर्जा और एक महान मूड प्राप्त करने में मदद करेंगे, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त है। और यदि आप नहीं चाहते हैं कि आपका दिन उबाऊ और सुस्त हो, तो बहुत जल्दी सुबह आपको कुछ सरल अभ्यास करने की आवश्यकता है। वे आपके कार्य दिवस के लिए आवश्यक स्वर प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे। क्या यह मुख्य लाभ नहीं है कि अभ्यास के परिसर में है? मैं आपकी पढ़ाई में शुभकामनाएं देता हूं!

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