साइट खोज

ऑक्सीजन - श्वास और वजन कम करना मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सिसैज़

ऑक्सिज़ेस एक अनोखी जटिल है जिसमें से मिलकर शामिल हैंविशेष श्वसन व्यायामशाला, खिंचाव के तत्वों और स्थैतिक शक्ति व्यायाम, जिसका उद्देश्य चमड़े के नीचे की वसा जमा को कम करना है और मानव शरीर के समग्र सुदृढ़ीकरण को करना है। यह प्रणाली संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्पन्न हुई, और यह पेशेवर प्रशिक्षक और प्रशिक्षक मरीना कॉपर के लिए सीआईएस देशों में लोकप्रिय हो गई, जिनके प्रशिक्षण वीडियो हर साल लोकप्रिय हो रहे हैं।

थोड़ा सा इतिहास और ऑक्सीजन की तकनीक के काम का सिद्धांत "साँस और पतली"

यह श्वसन तंत्र विकसित किया गया थाअमेरिकन स्कूल के शिक्षक गिल जॉन्सन, जिन्होंने विशेष साँस लेने की तकनीक पर अपना खुद का परिसर बनाया, चरणबद्ध गहरी मांसपेशियों को खींचकर और स्थिर बनाये रखने के लिए कदम उठाया। इस कार्यक्रम में बॉडीफ्लेक्स, योग, कैलनेटिक्स और पायलट्स के कुछ तत्व शामिल हैं, लेकिन एक संपूर्ण एक अद्वितीय और मूल तकनीक है।

ऑक्सीजन का साँस लें और वजन कम करें
OxySize परिसर के सिद्धांत पर बनाया गया हैशरीर के चयापचय प्रक्रियाओं में ऑक्सीजन की भागीदारी। चूंकि वसा कोशिकाएं कार्बन से बना होती हैं, फिर उचित श्वसन व्यायामशाला के साथ उन्हें ऑक्सीकरण किया जा सकता है, जिससे सही स्थानों पर शरीर की मात्रा कम हो जाती है। इस तकनीक के लिए विशेष कौशल या अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और काफी समय लगता है - लगभग 20 मिनट प्रत्येक दिन।

व्यायाम प्रणाली के लाभ

इस प्रणाली का सिद्धांत एक सुसंगत हैडायाफ्रामिक श्वास के कुछ कदमों का प्रदर्शन, जो दो ज्ञात बिंदुओं (इनहेलेशन-श्वासनापन) के अतिरिक्त, में भी ऐसी अवधारणाओं को शामिल करता है जैसे डोवर्स्क और पूर्व-साँस छोड़ना यह इस तथ्य के कारण है कि इस तकनीक में कोई सांस लेने में देरी नहीं है, यह अन्य समान तरीकों से अधिक उपयोगी माना जाता है।

 कक्षाएं oksisayz
इस श्वसन कार्यक्रम का प्लस नहीं हैकेवल वसायुक्त जमा से छुटकारा पाने की संभावना में, लेकिन मानव स्वास्थ्य के गुणात्मक सुधार में भी। ऑक्सीजन के साथ शरीर के सक्रिय संतृप्ति के कारण, ऑक्सीसेज विधि "साँस और पतली" उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और कई अन्य बीमारियों से ग्रस्त लोगों के लिए एकदम सही है। श्वसन संबंधी जिमनास्टिक रक्तचाप को सामान्य करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर के क्षतिग्रस्त ऊतकों को पुनर्स्थापित करने में मदद करता है।

मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाना

यद्यपि ऑक्सीजन का काम सही पर बनाया गया हैउनके निष्पादन के दौरान सांस लेने में पेशी की एक बड़ी राशि शामिल है। स्टेटिक अभ्यास डीसी वोल्टेज और सक्रिय ऊतक ऑक्सीजन सभ्य वृद्धि मांसपेशियों, जो बारी में जीव की चयापचय को तेज करता है अनुमति देते हैं।

 वजन घटाने के लिए एपिलेशन
इसमें कैलोरी का एक अतिरिक्त व्यय शामिल हैऔर समस्या क्षेत्रों में मात्रा में कमी। इसके अलावा, मजबूत मांसपेशियों - कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के स्थापित काम की प्रतिज्ञा, साथ ही साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम।

सावधानियां और मतभेद

तथ्य के बावजूद कि ऑक्सीजन की व्यवस्था "साँस औरपतली "अपेक्षाकृत आसान और आसान उपयोग लगता है, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है सबसे पहले, उन लोगों के लिए अधिक प्रभावी है जो पेट, हाथ और पीठ में वसा जमा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि व्यायाम में ऊपरी शरीर शामिल है। दूसरे, वहाँ कई प्रतिबंध हैं - गर्भवती महिलाओं और जो लोग हाल ही में किसी भी शल्य चिकित्सा से गुजर चुके हैं, उनके द्वारा निपटा नहीं जाना चाहिए। यह श्वसन जिम्नास्टिक भी contraindicated है, यह पुटी, मिर्गी, विभिन्न ट्यूमर, बढ़ाया intracranial दबाव, गुर्दा और श्वसन रोग जैसे रोगों से ग्रस्त है। संक्रामक और वायरल बीमारियों की अवधि में इस तकनीक का उपयोग करना भी अवांछित है।

तकनीक का उपयोग करने का वास्तविक प्रभाव

वास्तव में आहार स्लिमिंग की तकनीकउचित पोषण और बुरी आदतों की कमी के साथ संयोजन में ही प्रभावी है यदि आप वसा और मिठाई का दुरुपयोग करते हैं, तो इस श्वसन तंत्र के परिणाम की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए।

लेकिन अपने आहार के उचित संगठन के साथ, औरइसके अलावा, शरीर के लिए आवश्यक तरल और पोषक तत्वों और विटामिनों के पर्याप्त उपयोग के साथ, ऑक्सीशेज़ विधि अतिरिक्त किलोग्राम और मात्रा के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक होगा। नियमित रूप से चलने का यह भी एक अच्छा विचार है, और अगर स्वास्थ्य परमिट, अन्य पर्याप्त शारीरिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं किया जाएगा

कार्यप्रणाली के कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, सबकनियमित होना चाहिए सबसे अच्छा विकल्प हर दिन कम से कम 20 मिनट का है। समय-समय पर तकनीक को भी करना, लंबे समय तक भी, वांछित प्रभाव नहीं लाएगा।

ऑक्सीशेज़ सबक
इसे दैनिक आहार समायोजित करना चाहिए- कृत्रिम मूल के उत्पादों के उपयोग के साथ-साथ बहुत सारे जायके, परिरक्षक, स्टेबलाइजर्स और अन्य समान योजक के साथ भोजन को कम करें। मेन्यू को सब्जियां, फलों, अनाज और डेयरी उत्पादों के साथ विविध होना चाहिए। रोजाना पर्याप्त पानी पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है - यह चयापचय में तेजी लाएगा और अतिरिक्त वसा जमा को दूर करने में मदद करेगा।

ऑक्सीजन की बेसिक श्वसन तंत्र और इसके कार्यान्वयन की तकनीक

सीधे जाने से पहलेस्थिर व्यायाम और खींचने वाले तत्वों का प्रदर्शन, ऑक्सीशेज़ विधि की श्वास तकनीक को आत्मसात करना आवश्यक है। कैसे सही ढंग से साँस लेना इस कार्यक्रम के मास्टिंग के पहले अंक में से एक है, जिसके बिना बाद के चरणों असंभव हैं इस मद को स्वचालन के लिए लाया जाना चाहिए, जो आमतौर पर लगभग दो सप्ताह लगते हैं।

सही साँस सीखना कई चरणों के होते हैं:

  1. आपको सीधे होना चाहिए, कंधे के ब्लेड को वापस लें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दें इसके बाद, पेट को शामिल करना जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं है, और श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ाएं।
  2. अब आपको अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं और तीन तेज साँसों के साथ अधिक हवा को पकड़ो।
  3. फिर आपको मुंह के माध्यम से एक गहरी साँस छोड़ना चाहिए, मांसपेशियों को आराम करना और श्रोणि वापस ले जाना चाहिए
  4. अंत में, तीन त्वरित exhalations पूरी तरह से हवा से छुटकारा पाने के लिए पीछा किया

ठीक से श्वास कैसे लें
ऐसा अनुक्रम अनिवार्य हैऑक्सीजन की विधि "हम साँस लेते हैं और वजन कम करते हैं" व्यायाम एक स्थिर रूप में किया जाता है और श्वास के इस विधि के चार चक्र होते हैं। जो लोग इस तकनीक को हासिल करने वाले हैं, उनके लिए, इस प्रक्रिया के दोहराव की संख्या कम से कम 10 बार होनी चाहिए।

प्रणाली का बुनियादी अभ्यास

आज तक, ऑक्सीजन के लिए व्यायाम के कई अलग-अलग सेट हैं, लेकिन सबसे आम निम्नलिखित हैं:

साइड एक्सटेंशन

इसके लिए आपको सीधे होना चाहिए, अपने कंधों को वापस लेना चाहिए,अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और इसके पीछे पीछे की ओर झुकाएं, आगे या पीछे न जाए इस मुद्रा को पकड़कर, आपको 4 श्वसन चक्र करना चाहिए। व्यायाम प्रत्येक पक्ष पर तीन बार दोहराया जाना चाहिए

दीवार के खिलाफ बैठना

दीवार पर खड़ा होना जरूरी है, सीधे इसके खिलाफ झुकेंवापस और बैठ जाओ जब जांघ फर्श के समानांतर होते हैं, तो आपको अपने हाथों को फैलाने की जरूरत है, सीने से पहले अपने हाथ की हथेली में अपनी हथेली निचोड़ें और 4 श्वसन चक्र करें। व्यायाम को तीन बार दोहराएं

दंड

आपको अपना चेहरा दीवार पर बंद करना और दुबला होना चाहिएउसके हाथ, छाती के सामने सही सेट फिर ज़ोर लगाना जरूरी है और मोजे पर खड़े होने और एक सीधी रेखा में शरीर का निर्माण करने के लिए अधिकतम तनाव की स्थिति में। इस स्थिर स्थिति में रहने के लिए 4 श्वसन चक्रों के लिए आवश्यक है। तीन बार दोहराएं

बैठने

आपको सीधे खड़े होना चाहिए, बैठकर शुरू करेंजितना संभव हो उतना फर्श पर अपने पैरों को दबाएं। 4 श्वसन चक्र के लिए इस स्थिति में रहें। व्यायाम को तीन बार दोहराया जाना चाहिए।

ऑक्सीजन को साँस लेना और अपना वजन कम करना
सूचीबद्ध अभ्यास पूरी तरह से दूर हैं, और साथ मेंहर साल वे अधिक से अधिक हो जाते हैं। ऑक्सीशेज़ सबक कठिनाई के स्तर, मानव स्वास्थ्य की स्थिति और आंदोलनों के अनुक्रम के आधार पर भी भिन्न हो सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प एक पेशेवर ट्रेनर की देखरेख में अपने तकनीक के अभ्यास का अध्ययन करना है और बाद में अपने घर के स्वतंत्र निष्पादन के लिए है।

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सिसैज़

रूसी बोलने वाले क्षेत्र में ऑक्सीसिस की तकनीकप्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक और कोच मरीना कॉरपान के लिए लोकप्रिय धन्यवाद बन गया। लड़की ने खुद को इस अनोखी तकनीक की कोशिश की और जन्म देने के बाद आश्चर्यजनक रूप से जल्दी से एक उत्कृष्ट आकार में लौट आया। अपने परिसरों में, कोच प्रत्येक चरण-दर-चरण के लिए सर्वोत्तम अभ्यास और स्पष्टीकरण उपलब्ध कराने का प्रयास करता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ नहीं जुड़े हुए हैं और किसी भी कारण से फिटनेस कमरे में भाग नहीं ले सकते हैं। कोच का अपना स्टूडियो है, जहां वह कई वर्षों तक इस तकनीक का अभ्यास करता है। मरीना कोरपन घर पर स्वयं अध्ययन के लिए कई अभ्यासों के लेखक भी हैं। मैरीना कॉरपेंस के साथ ऑक्सीजन की तकनीक को हर साल एक कोच के रूप में मास्टर करने की इच्छा अधिक से अधिक बढ़ रही है।

ऑक्सिसिज़ेस हर किसी के लिए एक जटिल तकनीक है

ऑक्सिसैज तकनीक "श्वास और खोने का वजन" हैएक अद्भुत जटिल तकनीक जो श्वसन व्यायामशाला, खींचने और शक्ति स्थिर व्यायामों के तत्वों को जोड़ती है। तकनीक आपको अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने, त्वचा को कसने, मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है।

ऑक्सीजन को साँस लें और वजन की समीक्षा करें
इस तकनीक के लाभ कई हैं: यह ज्यादा समय नहीं लेता है, अतिरिक्त उपकरणों या विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है और लोगों द्वारा उनकी उम्र या शारीरिक फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना उपयोग किया जा सकता है सही ढंग से चयनित आहार और इष्टतम पीने का शासन ऑक्सीसिस की विधि "श्वास और पतली" के लिए एक उत्कृष्ट योग होगा। वर्ल्ड वाइड वेब के विभिन्न विषयगत वेब संसाधनों पर समीक्षा की गई, इस जटिल तकनीक की प्रभावशीलता और प्रभावशीलता के बारे में गवाही देते हैं।

</ p>
  • मूल्यांकन: