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कैसे मजबूत हाथ स्ट्रोक विकसित करने के लिए

वस्तुतः प्रत्येक एथलीट जो में लगे हुए हैंमुक्केबाजी, खुद को अपने हाथ से एक अच्छा पंच विकसित करने का कार्य करता है लेकिन यह इतना आसान नहीं है इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, आपको प्रशिक्षण में लंबे और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। छिद्रण बैग पर हड़ताली चल रही निरंतर काम करना, साथ ही मुक्केबाजी पंजा के साथ काम करना, झटके का काम करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं।

हाथ से सबसे शक्तिशाली झटका
प्रत्येक व्यायाम किया जाना चाहिए"कूलों को भरना", जो हड़ताल को और अधिक गंभीर बना देगा। हाथ की मांसपेशियों को खराब तरीके से विकसित किया जाता है, इसलिए यह प्रक्रिया हर फाइटर के लिए महत्वपूर्ण है। अक्सर कक्षा में, हाथ की कलाई और अंगूठे को भुगतना पड़ता है। सबसे मजबूत हाथ हड़ताल कारण नहीं होना चाहिए दर्द, और विशेष रूप से चोट के लिए नेतृत्व।

चोटों को रोकने के लिए, यह आवश्यक है किसमय-समय पर "सामान" हाथ अविकसित मांसपेशियों को विकसित करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका मुट्ठी पर पुश-अप है आपको इसे नरम, रबरयुक्त कोटिंग पर करना होगा। बाद में, जब हाथों को अनुकूलित किया जाता है, तो आप लकड़ी की सतह पर जा सकते हैं। कुल्कों के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण था, छिद्रण बैग पर हाथ से सीधे मुकाबला होता है। प्रशिक्षण के लिए एक बैग या तो खरीदा जा सकता है या घर का बना न्यूनतम यह है कि वे दस्ताने में प्रशिक्षण के लिए लक्षित हैं ऐसे बैगों पर "अपना हाथ सामान" सामान्य नहीं है। इसलिए, यह खुद करना बेहतर है

प्रत्यक्ष हाथ हड़ताल
वजन 60 किलोग्राम और उससे ऊपर होना चाहिए,बाहरी परत त्वचीय या तिरपाल का होना चाहिए। इसकी लंबाई आमतौर पर आधा मीटर के क्रम का है। सिलेंडर के अंदर एक साधारण बैग रखा जाता है, जो गेहूं या जौ से भर जाएगा। यह इस तथ्य के कारण है कि नाशपाती अनाज के साथ पैक किया जाता है, इसकी घनत्व मानव शरीर के घनत्व के समान है। इससे अभ्यास में सबसे मजबूत पंच विकसित करने में मदद मिलेगी।

गति के अलावा, सुधार में एक महत्वपूर्ण भूमिकाबिजली खेलने इसे सुधारने के लिए, कई अद्भुत अभ्यास हैं जो न केवल शक्ति में सुधार के लिए योगदान करेंगे, बल्कि संपूर्ण शारीरिक फिटनेस और धीरज के लिए भी योगदान करेंगे। सबसे पहले, आपको एक लोहे का दंड बेंच प्रेस करना होगा। वज़न सूट और कटाई (24-32 किग्रा) एक नाशपाती को छिड़कना भी बहुत प्रभावी व्यायाम है जो ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है। लगभग सभी अनुभवी प्रशिक्षकों का कहना है कि लक्ष्य को नाश करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है, और इसकी सतह पर पाउंड नहीं करना चाहिए। शक्ति का काम करने के लिए हाथ से एक स्ट्रोक सर्वोत्तम अनुकूल है।

भारी हाथ झटका
फिर भी, मुक्केबाजी पंजा प्रशिक्षण के सबसे अनूठे तरीकों में से एक है, हाथों से सबसे मजबूत झटका विकसित करने में मदद करता है। यहां कुछ अभ्यास हैं:

1) साथी जो लगातार पाल रखता है, एक निश्चित स्तर पर अपने हाथ रखता है, जबकि प्रशिक्षु को सबसे अधिक लाभकारी स्थिति से एक शक्तिशाली झटके बनाने की कोशिश करनी चाहिए;

2) साथी अपने पंजे को एक ही स्थान पर रखता है, और उसके दूसरे हाथ में एक चाबुक है। प्रशिक्षु का कार्य पंजा पर हमला करना है।

हाथ से सबसे शक्तिशाली झटका लगाने के कई तरीके हैं, लेकिन ये अभ्यास बहुत प्रभावी हैं। मुख्य बात यह है कि लगातार ट्रेन करना और आप एक अच्छा बचाव उपकरण मास्टर करेंगे।

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