कैसे घर प्रेस प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए?

यदि आप आकार खोना शुरू कर दिया है, तो ऐसा महसूस करेंआपके पेट पर वसा की एक असामान्य परत बढ़ती है, फिर निराशा न करें। यह बहुत तेज़ी से और बहुत कठिनाई के बिना किया जा सकता है इसके अलावा, आप घर पर आसानी से अपने आप को अधिक पंप कर सकते हैं और इसके अतिरिक्त प्रेस भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष उपकरण या अतिरिक्त प्रोजेक्टाइल की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आप पूरी तरह से शरीर लिफ्टों के साथ सामना करने में सक्षम होंगे जिन्हें आपको स्कूल में सिखाया गया था। महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए घर पर प्रेस को कैसे पंप करना महत्वपूर्ण है यह जानना महत्वपूर्ण है

मूल व्यायाम

वहाँ कई अभ्यास है जो आपकी मदद करेंगेपेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं अधिक जटिल अभ्यास आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन यह भी समझने के लिए कि घर पर प्रेस कैसे पंप करें तो, सबसे पहले आपको शरीर लिफ्टों पर ध्यान देना चाहिए, जिनके बारे में आप स्कूल के समय से याद कर सकते हैं। हालांकि, उनमें से कुछ पर्याप्त नहीं होंगे - प्रक्रिया विविध होना चाहिए। सबसे पहले आप सामान्य चढ़ाई कर सकते हैं, अपने हाथों के पीछे अपने हाथों और घुटनों के झुकाव के साथ। उसके बाद, आप विकर्ण अप को शुरू कर सकते हैं, अर्थात, आपको शरीर को ऊपर उठाने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत घुटने को कोहनी भी है। जब आप इस कार्य के साथ किया जाता है, तो रिवर्स लिफ्टों पर जाएं - अब आपको सीधे पैरों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होगी, मंजिल से ट्रंक नहीं उठाना चाहिए। थोड़ी देर के बाद, व्यायाम थोड़ी बदल दें और अपने पैरों को एक-एक करके उठा लें।

आखिरी अभ्यास में एक डबल चढ़ाई होगी,प्रक्रिया जिसकी आपको घुटनों पर दोनों शरीर और घुटनों को झुकाया जाना चाहिए। इस अभ्यास के प्रेस की मांसपेशियों पर अधिकतम प्रभाव पड़ता है। लेकिन चाबी यह है कि किसी लड़की या घर पर एक प्रेस को पंप कैसे करें, एक आराम है एक छोटा ब्रेक लेने के लिए प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद यह महत्वपूर्ण है, जिससे कि मांसपेशियों को अतिरंजित न करें। यदि आप बिना किसी रुकावट के मांसपेशियों के एक ही समूह पर अभ्यास कर रहे एक घंटे खर्च करते हैं, तो आपको मदद से अपने आप को चोट लगी होगी।

कक्षाओं के लिए आपको क्या आवश्यकता है?

घर पर एक प्रेस पंप कैसे करेंसही ढंग से, आपको केवल एक गलीचा की आवश्यकता होगी जिस पर आप व्यायाम करेंगे। हालांकि, अप्रत्यक्ष रूप से, लेकिन कम से कम, परिणाम पोषण से प्रभावित होगा। अगर आपको बुरी तरह से खाना पड़ता है तो कोई भी शारीरिक प्रयास महान लाभ नहीं होगा। यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करने का निर्णय लेते हैं "प्रेस स्विंग करें और पेट को हटा दें," तो आपको अपने आहार की योजना बनाने, हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़कर, निश्चित समय पर खाने और केवल उपयोगी भोजन की आवश्यकता होगी। केवल इस मामले में व्यायाम अधिकतम प्रभाव देगा।

बढ़ती जटिलता

यदि आप केवल वसा पर से छुटकारा पाने के लिए नहीं चाहते हैंपेट, लेकिन प्रेस के क्यूब्स की उपस्थिति प्राप्त करने के लिए, तो आपको न्यूनतम भूलना होगा। जब आपको लगता है कि न्यूनतम भार पहले ही परिणाम लाए हैं, तो आपको प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए कुछ अतिरिक्त लिफ्टों को जोड़ना शुरू करना होगा, और फिर प्रत्येक व्यायाम के लिए एक अतिरिक्त दृष्टिकोण के लिए। अगर हम डंबल्स या भार एजेंटों का उपयोग करते हैं तो भी अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यह घर पर प्रेस को कैसे पंप करने के सभी रहस्य हैं?