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सुतली के लिए व्यायाम: हम मांसपेशियों को गूंधते हैं

आसानी से सुराग पर बैठने की क्षमता कर सकते हैंहर कोई गर्व नहीं है यह वास्तव में उतना सरल नहीं है जितना यह पहली नज़र में लग सकता है। ऐसे अभ्यास में मांसपेशियों को भारी भार से गुजरना पड़ता है और उन्हें अच्छी तरह से तैयार किया जाना चाहिए ताकि किसी व्यक्ति को ऊतक टूटने तक खुद को गंभीरता से नहीं मार लेना चाहिए।

सुतली के लिए व्यायाम - यह तैयारी की तरह हैशारीरिक व्यायाम जो पूरे खींचने से पहले मांसपेशियों को गर्म कर देगा वे किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध हैं जो विशेष केंद्रों में जटिल जटिल गतिविधियों पर बहुत अधिक समय व्यतीत किए बिना अपने काम को आसान बनाना चाहता है। वे पूरे शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, साथ ही ऊतकों में रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया में तेजी लाने होंगे। यह अप्रिय उत्तेजनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगी जो गुणवत्ता वाले सूजन के प्रदर्शन के दौरान उत्पन्न हो सकती हैं।

सुतली के लिए व्यायाम कई प्रकार के हैं औरवे एक नियम के रूप में, मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए करते हैं सबसे मुश्किल से तुरंत शुरू न करें, क्योंकि यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यह सभी को धीरे-धीरे करने और ठीक से ऊतकों पर भार वितरित करना बेहतर होता है। केवल इस मामले में प्रक्रिया आपको जटिल या अप्रिय होने के लिए कुछ नहीं लगता है। इसलिए, सुतली, व्यायाम और उनके सही क्रम

पहला स्तर सुतली के लिए ताप अभ्यास

मांसपेशियों को ठीक से गर्म करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है यह प्रारंभिक चरण है जो आगे खींचने के लिए सभी ऊतकों और रंधनों की अच्छी तैयारी करता है। यह लगभग किसी भी मानक अभ्यास के लिए उपयुक्त है, जो प्रकाश नृत्य एरोबिक्स के साथ संयोजन में वांछित प्रभाव को प्राप्त करने में शीघ्र मदद करेगा। ऊर्जावान संगीत चालू करें और कम से कम 10 मिनट के लिए व्यवस्थित आंदोलनों करें, जिनमें शरीर के घुमाव 90 डिग्री पर होते हैं, सीधे पैरों के साथ विस्तृत फ्लॉप। यह सब इस तरह से किया जाना चाहिए कि पीठ लगातार सीधा हो, और श्रोणि अभी भी है। यहां आप ट्रेडमिल पर सबक, साथ ही व्यायाम बाइक भी शामिल कर सकते हैं।

दूसरे स्तर की सुतली के लिए व्यायाम पैर खींचते हुए

मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से हासिल करने के बाद हीकोमलता और लोच, आप सुरक्षित रूप से अपने आगे खींचने के साथ आगे बढ़ सकते हैं फर्श पर बैठो, अपने पैरों से जुड़ें और उन्हें आपके सामने सीधा करें धीरे से मोड़ो और सीधे हाथों से पैरों तक पहुंचने का प्रयास करें। इसे अचानक करने की कोशिश मत करो, ऐसे अभ्यास केवल एक सुसंगत और नरम क्रम में प्रभावी होंगे। गहराई से और सही तरीके से साँस लें: एक झुकाव के साथ हवा की पूरी छाती को डायल करें, गहरा साँस छोड़ें।

तीसरा स्तर सुतली के लिए व्यायाम: squats

वार्म-अप में सबसे आसान चाल में से एक हैस्क्वाट। लेकिन इस मामले में यह बहुत प्रभावी भी है। अपने घुटनों पर बैठकर, अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें इस मामले में, वापस सीधे रहना चाहिए। पैर एक साथ कनेक्ट करें

आप टेबल पर एक हाथ से घूम सकते हैं। इस मामले में, ट्रंक के प्रत्येक पक्ष के लिए वैकल्पिक रूप से व्यायाम दोहराएं। गहराई से और तालबद्ध रूप से सांस लें, दिल की धड़कन की गति देखें।

अभ्यास की अवधि

उम्मीद है कि कुछ दिनों के बाद यह जरूरी नहीं हैआप एक पेशेवर जिमनास्ट की आसानी से फर्श के समानांतर अपने पैरों को फैलाने में सक्षम होंगे। सब कुछ केवल आपके परिश्रम, दृढ़ता और मांसपेशी द्रव्यमान की स्थिति पर निर्भर करेगा। औसतन, प्रशिक्षण अभ्यास का एक सेट 2-3 सप्ताह के लिए किया जाना चाहिए। उसके बाद केवल जुड़वां प्रदर्शन करने का प्रयास करना संभव होगा। इसे धीरे-धीरे और ध्यान से करें, संवेदनाओं को सुनो। गंभीर दर्द के मामले में, तुरंत सत्र को रोकें और पहले गर्म-अप स्तर का पालन करें।

जुड़वां रास्ते पर बैठें, वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं पैर को स्थानांतरित करें। अपने हाथों से शरीर के समर्थन का समर्थन करें, जिसे फर्श पर कम किया जाना चाहिए।

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