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समर्थन के बिना हाथों पर रैक में पुश-अप

मांसपेशी और सुंदर हाथ हमेशा होते हैंदूसरों के लिए आकर्षक, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करना हर कोई नहीं है। इसलिए, वर्तमान पीढ़ी, खेल पर उत्सुक, अपने हाथों पर रैक में पुश-अप को अनदेखा नहीं कर सका। इस अभ्यास ने हमेशा युवा एथलीटों को हैरान कर दिया है और उन्हें महान ऊंचाई पर सभी के लिए प्रयास किया है। सौभाग्य से, प्रशिक्षण और इस तरह के पुश-अप करने के लिए कई विकल्प हैं, ताकि हर कोई इसे प्राप्त कर सके।

हाथों पर रैक में पुश-अप

पुश-अप सिर नीचे

हाथों पर रैक में फर्श से पुश-अप - यहअभ्यास, जिसे अक्सर एक्रोबेट्स के प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। इस तरह के प्रयासों के लिए धन्यवाद कि न केवल अपनी शक्ति क्षमताओं को विकसित करने के लिए, बल्कि समन्वय में सुधार करने के लिए, संतुलन को बनाए रखना सीखना, और मुद्रा को बदलने के दौरान उचित स्तर पर निष्पादन की सटीकता को बनाए रखने का एक उत्कृष्ट अवसर भी है। इस प्रकार के पुश-अप करने से मार्शल आर्ट्स, जिमनास्टिक, नृत्य आदि पर उत्सुक, एक्रोबेट्स और एथलीट दोनों सक्षम होंगे। लेकिन, दुर्भाग्यवश, ऐसे व्यक्ति को ढूंढना इतना आसान नहीं है जो पहले से ही जानता है कि उसके हाथों पर रैक में पुश-अप को कैसे कम से कम करने की कोशिश की जाती है। ऐसे मजबूत पुरुषों की मांसपेशियां तेजी से विकसित होती हैं, इसलिए ऐसे अभ्यास सुरक्षित रूप से पूरे परिसर को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

तकनीशियन के हाथों पर रैक में पुश-अप

क्या मांसपेशियों में शामिल हैं

हर कोई जानता है कि व्यायाम करते समयइस प्रकार का मुख्य भार हाथों में स्थानांतरित हो जाता है, क्योंकि कोण पर स्थिति में पूरे शरीर का वजन ट्रंक के ऊपरी हिस्से में गिर जाएगा। डेल्टोइड मांसपेशियों के सामने और मध्य बंडलों में सबसे अधिक तनाव होता है। फिर भार धड़ पर जाता है, और बाद में - हाथों तक।

इसके अलावा, यह भी ध्यान देने योग्य है कि यदि पर्याप्त मजबूत कंधे नहीं हैं, तो ट्रंक के शीर्ष की अन्य मांसपेशियां कमजोर होंगी।

समर्थन के बिना हाथों पर रैक में पुश-अप के दौरान, बाइसप्स और ट्राइसप्स अच्छी तरह से काम करते हैं। इसलिए, कोई भी व्यक्ति जो अपने कंधों को पंप करना और अपने हाथों को मजबूत करना चाहता है, अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होगा।

हाथों पर रैक में फर्श से पुश-अप

प्रदर्शन करने की जरूरत कौन है

बेशक, सुंदर और मजबूत के मालिक बनने के लिएलगभग हर व्यक्ति सपने देखते हैं। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे किसी अभ्यास के लिए मूल आंदोलन है, उदाहरण के लिए, सड़क नृत्य में। इसलिए, ये कक्षाएं नर्तकियों को समन्वय विकसित करने, साथ ही ताकत प्रशिक्षण को मजबूत करने और नए तत्वों को सीखने में मदद करेंगी। नतीजतन, हाथों पर रुख में पुश-अप जिमनास्ट्स, एक्रोबेट्स और अन्य में रुचि भी दे सकते हैं।

व्यायाम अगर किसी व्यक्ति को लाभ होगाअपनी मांसपेशियों के विकास में बहुत अधिक स्थिरता को दूर करने की आवश्यकता नहीं है। उच्च भार आपको असामान्य और अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, साथ ही वांछित परिणाम प्राप्त करता है।

अक्सर यह अभ्यास केवल प्रदर्शन किया जाता हैउस ठहराव पर काबू पाने के उद्देश्य से। आखिरकार, ऊपर बताए गए अनुसार, इस प्रकार के पुश-अप एक बड़ा भार देते हैं और अभ्यास के पूरे परिसर को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

दीवार के पास हाथों पर रैक में पुश-अप

व्यायाम से खतरनाक है

सबसे पहले, पीड़ित नहीं होने के क्रम मेंअभ्यास, आप एक काफी अच्छा वेस्टिबुलर उपकरण होना चाहिए। हर शरीर लोड का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, क्योंकि जब आपको ऊपर की स्थिति में लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है और अपनी बाहों को फैलाता है। आकर्षण की शक्ति, लगातार अभिनय, थोड़ा अजीब आंदोलन पर एक फ्रैक्चर के साथ अस्पताल भेजने के लिए योगदान दे सकती है। गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका और सिर के लिए चोटें सबसे आम हैं, और यदि आप उन्हें प्राप्त करते हैं, वांछित परिणाम कम से कम निकट भविष्य में हासिल नहीं किया जाएगा।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को संरक्षित करने और नई ऊंचाइयों को प्राप्त करने के लिए, किसी व्यक्ति को एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना चाहिए जो आवश्यक होने पर समर्थन और समर्थन बन जाएगा।

सरलीकृत संशोधन

एथलीट जो मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करते हैं,अक्सर हाथों पर एक रैक में संशोधित पुश-अप प्रदर्शन करते हैं, जिसका लाभ भी काफी होगा। यह विकल्प सरल है, क्योंकि समर्थन अभी भी वहां है, लेकिन मानक पुश-अप की तुलना में, यह अधिक जटिल है। निष्पादन के लिए अपने पैरों को कुर्सी या किसी अन्य ऊंचाई पर फेंकना जरूरी है ताकि समर्थन केवल आपके पैर की उंगलियों के साथ हो, और आपके हाथ फर्श पर आराम करें। इस मामले में, ब्रश को कंधे की रेखा से थोड़ा आगे रखा जाता है, जो संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा।

मांसपेशियों के हाथों पर रैक में पुश-अप

इस प्रकार के व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद मिलेगीहाथों पर रैक में पुश-अप (दीवार पर या इसके बिना)। वे अधिक तीव्र अभ्यास के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए पर्याप्त स्तर पर हैं और जल्दी ही प्रशिक्षण के पहले परिणाम दिखाते हैं।

टिप्स

असामान्य पुश-अप शुरू करने से पहले, आपको अनावश्यक चोटों से बचाने के लिए सभी बारीकियों को सीखना चाहिए।

हाथ पर पुश-अप

सबसे आसान सुझाव आपको परेशानियों से बचने और आदर्श सफलता प्राप्त करने में मदद करेंगे:

  1. पहले चरण कोण में क्रमिक वृद्धि (40 डिग्री से) के साथ पुश-अप होना चाहिए।
  2. आपको अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। इसके लिए अन्य अभ्यासों की मदद से उन्हें विकसित करने, अग्रिम व्यक्तिगत मांसपेशियों में तैयार करना आवश्यक है।
  3. कार्य को महत्वपूर्ण रूप से सुविधाजनक बनाने के लिए एक आस-पास का व्यक्ति हो सकता है जो पुश-अप के दौरान पैरों का समर्थन करेगा।

धक्का-अप की तकनीक

वास्तविक एथलीट जिन्होंने कई वर्षों के जीवन के लिए अपना पसंदीदा व्यवसाय दिया, हाथों पर रैक में जितना संभव हो उतना प्रदर्शन करने का सपना देखा, जिसकी तकनीक दो प्रकार की हो सकती है:

  1. शुरुआत के लिए 60-70 डिग्री के कोण पर पुश-अप। इस मामले में, पीक्टरल मांसपेशियों को सबसे ज्यादा तनाव होता है, इसलिए विशेष सिमुलेटर में मांसपेशियों की तुलना में काफी बेहतर होता है। यह विकल्प, ज़ाहिर है, इतना जटिल नहीं है, लेकिन फिर भी पेशेवरों ने इसे एक सुपर-कुशल के रूप में वर्गीकृत किया है।
  2. हाथों पर रैक में पूर्ण पुश-अपपेशेवरों। इस स्तर को प्राप्त करने के लिए काफी हर किसी को हो सकता है, लेकिन यह नियमित रूप से व्यायाम और एक अच्छी तरह से विकसित मानवीय गुणों की आवश्यकता होगी: इच्छा शक्ति, दृढ़ता, नई ऊंचाइयों को प्राप्त करने में ही समायोजित करने की क्षमता। कार्यक्षेत्र पुश-अप एक त्वरित गति से प्रशिक्षित और deltoids धड़ काम करने का अवसर प्रदान करते हैं।

चरणबद्ध कार्यान्वयन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हाथों पर रैक में पुश-अपएक अविश्वसनीय लाभ लाएं, लेकिन केवल तभी जब वे ठीक से प्रदर्शन कर रहे हों। अपने सिर को झुकाव और अपनी बाहों को सुलझाना इतना आसान नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में प्रतीत होता है। जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करने और डेल्टोइड मांसपेशियों को विकसित करने के लिए - यह एक आसान काम नहीं है, इसलिए आपको उच्च स्तर पर कड़ी मेहनत करनी है। विशेष रूप से अच्छे ऐसे अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं जिनके पास इच्छा और उद्देश्य होता है, लेकिन डंबेल या लोहे का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

समर्थन के बिना हाथों के बल में पुश अप

आपको एक चरण-दर-चरण निर्देश पर विचार करना चाहिए जिस पर कोई भी नवागंतुक एक पेशेवर के स्तर को जल्दी से प्राप्त करेगा:

  1. मंजिल से आदर्श पुश-अप। खड़े होने के लिए, आपको पहले सीधी पीठ की स्थिति के साथ लगभग 40-50 मानक पुश-अप करना सीखना होगा। केवल जब यह चोटी पर पहुंचा जा सकता है तो अगला कदम उठाया जा सकता है। अन्यथा, कमजोरी और मांसपेशियों की तैयारी के कारण चोट का मौका है।
  2. दीवार के खिलाफ समर्थन। दूसरे चरण में, पेशेवर कोच दृढ़ता से पुश-अप की सलाह देते हैं, जबकि दीवार में अपने पैरों के साथ आराम करते हैं। पिछले अभ्यास की तुलना में इस तरह के अभ्यास अधिक कठिन होंगे, और इसके परिणामस्वरूप, अधिक प्रभाव मिलेगा। आप इस स्तर पर केवल कुछ हफ्तों में इस स्तर को पार कर सकते हैं, यानी, जब आप इस स्थिति में अपने हाथों को झुकाएं और उतार दें तो 20-30 बार प्रदर्शन करना आसान होगा, फिर आप आगे जा सकते हैं।
  3. क्रॉसबार या बार। यह कदम पहली नजर में अजीब लग सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। यह देखते हुए डिप या बार उच्च वोल्टेज हाथ पर स्विच करता है पर खींच रहा है कि, ऊर्ध्वाधर पुश-अप जरूरी अपने कौशल प्रकट।
  4. लंबवत बेंच प्रेस। पिछले सभी चरणों पर काबू पाने के बाद, आप अपने हाथों पर खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं और कम से कम एक बार अपनी बाहों को झुकाएं और सीधा कर सकते हैं। शुरुआत में यह बहुत मुश्किल होगा, लेकिन 2-3 दिनों में आपके हाथों पर खड़े एक पूर्ण पुश-अप करना संभव होगा। यह एक सामान्य प्रेस के रूप में किया जाता है - फ्लेक्सिंग और हथियारों का विस्तार, लेकिन शरीर के शरीर को हमेशा हर समय सीधे और तनाव होना चाहिए।
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