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डंबल्स के साथ डंबल्स - सरल और प्रभावी

हर साल मजबूत बनने की इच्छा बढ़ती है। इसके अलावा, यह इच्छा न केवल किशोरावस्था में होती है, बल्कि स्थापित पुरुषों में भी होती है। यह समझ में आता है, फिर भी कई लोग खतरे के मामले में अपनी प्रिय महिला के लिए खड़े होना चाहते हैं। और एक पतला शरीर हमेशा ध्यान आकर्षित करता है, जो आनन्दित नहीं हो सकता है।

dumbbells के साथ dumbbells

प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी व्यायामवांछित आंकड़ा डंबल्स के साथ एक डंबल है। यदि आप उन्हें उद्देश्यपूर्ण तरीके से संलग्न करते हैं, तो ट्रैपेजियस की मांसपेशियों के विकास में लगभग तुरंत ध्यान दिया जा सकता है। यहां तक ​​कि इस तथ्य के बावजूद कि पाठकों की शुरुआत में कुछ लोगों ने मांसपेशियों के इस समूह पर ध्यान दिया, अंततः समझ आता है कि उनके बारे में भूलना जरूरी नहीं है। चतुर्भुज उन मांसपेशियों कि किसी भी व्यायाम में लोड की एक निश्चित हिस्सा मिलता है में से एक हैं, लेकिन पंप का सबसे प्रभावी तरीका है डम्बल साथ uprozhneniya हैं। यहां तक ​​कि अगर हम तथ्य यह है कि बैग, खरीदारी के साथ बोझ के साथ खरीदारी के दिन, बिना डम्बल अभी भी सफल होने की संभावना नहीं है प्रबंधन, खासकर अगर वहाँ कुछ महत्वपूर्ण प्राप्त करने की इच्छा है, एक समलम्ब लोड देता है पर विचार करें।

खड़े हो जाओ

शग्स सरल हैं हिलाता हैकंधों, हाथों में एक वजन के साथ प्रदर्शन किया यहां तक ​​कि अगर पहली नज़र में यह बहुत सरल और साधारण लगता है, तो आपको पता होना चाहिए कि थैली न केवल ट्रेपेरॉयड के विकास को प्रभावित करती है, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी, विशेष रूप से ऊपरी भाग में। तिथि करने के लिए, इस तरह के अभ्यासों में कई भिन्नताएं हैं, लेकिन कई लोग डंबल्स के खड़े होने पर बहुत अधिक दिलचस्पी रखते हैं।

इस स्थिति में झंडे करते समय,न केवल ट्रिपिजियम काम करते हैं, बल्कि कवच, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों और तेंदुए की मांसपेशियों को भी। हाथों में डंबल्स आपको आंदोलन को अधिकतम आयाम देने की इजाजत देता है। यदि हम एक उदाहरण के रूप में लेते हैं जो डंबल की जगह ले सकता है, तो इस मामले में व्यायाम के दौरान आयाम बहुत अधिक नहीं होगा। यह डंबेल के आयाम का आयाम है और बड़ी संख्या में बॉडीबिल्डर्स को आकर्षित करती है, क्योंकि यह ट्रेपेरॉयड के शीर्ष पर पम्पिंग करते समय अधिकतम तनाव देने में योगदान देता है।

डंबबल एक्सटेंशन

यह भी बहुत लोकप्रिय हैबेंच पर स्थित स्थिति में व्यायाम, जिसके झुकाव के कोण लगभग 45 डिग्री होना चाहिए। इस मामले में, ऐसे समूह सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं: ट्रेपेज़ियम, थोरैसिक और स्लोटोइड मांसपेशियों, अग्र। इस स्थिति में डंबल्स के साथ झोंकते हुए, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि स्टूप आपके आसन को खतरा नहीं देगा।

जब डंबल्स के साथ व्यायाम करते हैं, तो निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

  1. खड़े होने की स्थिति और पीठ को सीधा करना आवश्यक है। हाथों में, जो शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए, आप रिवर्स पकड़ में डंबल्स लेना चाहिए।
  2. अपने कंधों को अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ाएं, जिससेसाँस छोड़ने के साथ कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने कंधों को पकड़ो, आपको उन्हें कम करना शुरू करना होगा। इस स्तर पर, केवल कंधों का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। मछलियां के काम को जोड़ना न करें।
  3. प्रारंभिक स्थिति में डंबेल के साथ हाथ कम करने और उन्हें कुछ सेकंड में ऐसी स्थिति में रखने के बाद, दिए गए अभ्यास को दोहराना आवश्यक है। और कई बार।
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