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कूल्हों में वजन कम कैसे करें प्रभावी अभ्यास का एक जटिल

एक स्वस्थ जीवनशैली लंबे समय से दृढ़ता से घिरा हुआ हैरोजमर्रा की जिंदगी आखिरकार, जैसा कि वे कहते हैं, एक स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ दिमाग। और मैं चाहता हूं कि शरीर सुंदर हो। लेकिन इसे आकर्षक और स्वस्थ कैसे बनाया जाए? यह सही है, आपको कम से कम चार्ज करने में नियमित रूप से संलग्न होने की आवश्यकता है, और अभ्यास के ठीक से चुने गए सेट से आपको एक पतला और फिट आंकड़ा मिल जाएगा। कई लड़कियों और महिलाओं की समस्या क्षेत्र अत्यधिक पूर्ण पैर और जांघ हैं, और इसलिए अब हम कूल्हे में वजन कम करने के बारे में बात करेंगे।

शुरुआत करने वालों के लिए मिठाई और आटा के बारे में भूल जाओबहुत सारे अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट। अपने आहार को क्रम में रखें। भोजन एक ही समय में स्वस्थ, संतुलित और हल्का होना चाहिए। कम वसा वाले मांस, मछली, फल और सब्जियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। लेकिन बस एक कठोर आहार पर बैठें, अन्यथा आपका शरीर बहुत कठिन होगा और आपके पास अभ्यास करने की ताकत नहीं होगी।

इसके बाद, आपको अपने आप पर दृढ़ पकड़ प्राप्त करने की आवश्यकता है और कम से कम एक दिन में शामिल होने का लक्ष्य निर्धारित करना है। फिर आप वांछित परिणाम केवल कुछ हफ्तों में देखेंगे।

कूल्हों में वजन कम कैसे करें - भोजन

खपत को कम करें या कम से कम कम करेंनिम्नलिखित उत्पाद: तला हुआ, धूम्रपान, फास्ट फूड, सॉस, सोडा, मीठा, आटा, फैटी मांस, सॉसेज, मेयोनेज़, पागल, बीज और सूप। रात में खाने के बारे में भूल जाओ, और छह शाम के बाद, खुद को केवल एक गिलास दही या कम वसा वाले दही तक सीमित करें। प्रति दिन दो लीटर तक अधिमानतः अधिक तरल पीएं।

कूल्हों में वजन कम कैसे करें - व्यायाम

फिटनेस क्लब में जाना जरूरी नहीं है,आप घर पर कर सकते हैं। पहली बार पुनरावृत्ति की सबसे बड़ी संख्या के बाद पीछा मत करो। अगले दिन आपके लिए यह बहुत कठिन होगा। 10-15 बार की पुनरावृत्ति दर के साथ प्रत्येक अभ्यास के लिए एक दृष्टिकोण से शुरू करें, और अंततः, जैसा कि आप उपयोग करते हैं और आपको इसे आसानी से दिया जाएगा, तीनों के दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करें। यदि आप एक निजी घर में रहते हैं, तो यार्ड में खुली खिड़की या सड़क के साथ अभ्यास करें।

दीवार पर स्क्वाट आपको पैरों में वजन कम करने में मदद करेंगेऔर कूल्हों। तो, दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और इसके खिलाफ दबाएं, पैर कंधे की चौड़ाई अलग करें, अपनी पीठ को सीधे रखें। घुटने तक फर्श तक 90 डिग्री कोण पर घुटने टेकते हैं और धीरे-धीरे नीचे डूब जाते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, निकालें और बस शुरुआत की स्थिति में आसानी से वापस आते हैं। 2 बार 15 बार दृष्टिकोण (पहली बार एक यात्रा)।

एक सर्कल में पैरों की घूर्णन। यह अभ्यास आपको आंतरिक और ऊपरी जांघों को साफ करने में मदद करेगा। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को सीधा करना और फर्श पर अपने कूल्हों के बगल में अपने हाथ रखो। एक पैर उठाएं और 10 गोलाकार बड़ी मक्खियों को दक्षिणावर्त बनाएं, और फिर 10 - के खिलाफ। दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें।

कूल्हों और नितंबों को कैसे कम करें: गहरे स्क्वाट के लिए व्यायाम - सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई, पैर के पीछे हाथों पर पैर रखें। धीरे-धीरे और गहराई से घूमना (पहली बार 20-30 बार, और फिर 50 तक) और जैसे ही धीरे-धीरे और आसानी से प्रारंभिक स्थिति पर वापस आते हैं। नितंबों के लिए एक अच्छा अभ्यास - घुटनों पर खड़े हो जाओ, कोहनी पर आराम, कंधे की चौड़ाई पर रखा गया। कमर ढीला, पीठ भी है। इनहेलेशन पर हम फर्श के समानांतर पैर को बढ़ाते हैं, और निकास पर हम इसे कम करते हैं। तो आपको इसे कई बार करने की ज़रूरत है। यहां मुख्य बात यह है कि आप अपने सांस लेने की निगरानी करें।

पूरा परिसर एक विस्तार के साथ पूरा हो गया है, जोआपको कंधे की चौड़ाई, गहरे और चौड़े क्रॉच के लिए एक बिल्ली-पैर की तरह, सुंदर और चिकनी होने की अनुमति देगा, और गुरु को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में स्थानांतरित करने के लिए एक पैर सीधा कर देगा। हम ऊँची एड़ी को फाड़ते नहीं हैं, पीठ भी है, लेकिन नितंबों को वापस ले लिया जाता है। हम कुछ सेकंड के लिए बैठे, 10 सेकंड धीरे-धीरे घुमाए और दूसरे पैर पर घुमाए। हम वही करते हैं। प्रत्येक पैर इस 3 बार की तरह फैला हुआ है।

यदि आप दिन में 2 बार अभ्यास करते हैं, तो परिणाम प्रतीक्षा करने में लंबा समय नहीं लगेगा, और कुछ महीनों में आप अपने दोस्तों और दोस्तों को अपने कूल्हों में वजन कम करने के सुझावों के साथ मदद करना शुरू कर देंगे!

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