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प्रेस के लिए रोलर - सही घर सिम्युलेटर

आमतौर पर, खेल के लिए, वे घर पर चयन करते हैंछोटे आकार के सिमुलेटर इसी समय, इस तरह के सिमुलेटरों पर बहुत सारी आवश्यकताओं को लगाया जाता है। बेशक, सभी मांसपेशी समूहों, सार्वभौमिक सिमुलेटरों, समान सफलता प्रशिक्षण के साथ कोई नहीं है। और फिर भी, हर दिन नए मॉडल होते हैं, जिनमें से डेवलपर उनसे प्राप्त किए गए लाभों को अधिकतम करने की कोशिश कर रहे हैं। इस तरह के विकास का परिणाम प्रेस के लिए एक रोलर था - सबसे प्रभावी घर सिमुलेटरों में से एक

एक प्रेस रोलर क्या है?

प्रेस के लिए रोलर - निर्माण में सरलएक छोटे आकार का सिम्युलेटर जो आपको हाथों, कंधे के कंधे और पीठ, पेट, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों पर काम करने की अनुमति देता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आदर्श है जो प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और उनकी राहत में सुधार करना चाहते हैं। बेशक, आप बिना किसी सिमुलेटर के प्रेस को अपने आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन इस रोलर अभ्यास से अधिक प्रभावी हो जाएगा।

रोलर निर्माण

सच कहा जाता है कि सभी सरल सरल है प्रेस के लिए रोलर एक अपवाद नहीं है, यह कल्पना करना आसान है: यह अक्ष है जिस पर पहिया पहना जाता है। इसी समय, श्रम की तीव्रता और, निश्चित रूप से दक्षता के मामले में, यह कई गंभीर सिमुलेटरों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है

रबर के साथ मॉडलों को प्राथमिकता देंपहिया - इससे ज्यादा शोर और रबर के हाथ नहीं हैं - उनके साथ यह अधिक सुविधाजनक है पहियों की संख्या के लिए, रोलर के रूप में दो पहियों हो सकते हैं, इसलिए एक, यह प्रभाव को प्रभावित नहीं करता है।

अभ्यास कैसे करें?

व्यायाम करने का तंत्र भी अविश्वसनीय हैसरल है आपको अपने घुटनों पर उतरना, रोलर के हैंडल पर अपने हाथों को दुबला करना और इसे आगे और पीछे रोल करना होगा, जबकि अपने धड़ को सीधे करना इस प्रकार, आपको लगभग 15-20 मिनट की सवारी करने की आवश्यकता है। लेकिन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको लगभग 3 से 5 मिनट के लिए प्रेस के लिए एक रोलर के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है। रोलर के साथ प्रशिक्षण के लिए आपको धीरे-धीरे दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों को पूरी तरह से शरीर को सीधा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह भी याद रखना चाहिए कि आपको गति से शुरू करने की आवश्यकता है और जिस तरीके से आप तैयार हैं कक्षाओं के दौरान, आपकी भलाई पर, अपनी भावनाओं के अनुसार उन्हें निर्धारित करें। यह किया जाना चाहिए क्योंकि प्रेस के लिए रोलर के साथ व्यायाम के दौरान कई मांसपेशियों में शामिल हैं

अपने आप को अतिरंजित न करें, क्योंकि आप केवल वही कर सकते हैंअपने आप को नुकसान पहुंचाएं या खुद को अधिक दबाव डालें तो अगली बार जब आप प्रेस के लिए एक रोलर लेने की इच्छा नहीं रखेंगे। व्यायाम, पहले स्थान पर, आपको खुशी लेनी चाहिए।

हालांकि, अपने आप को आलसी न होने दें। प्रशिक्षण की डिग्री में वृद्धि के साथ, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करना और आंदोलनों के आयाम में वृद्धि करना आवश्यक है। आदर्श रूप से, आपके पैर की उंगलियों पर खड़े होने से व्यायाम करना चाहिए

हम क्या प्रशिक्षित करते हैं?

प्रेस की मांसपेशियों के एक रोलर के साथ अभ्यास मेंशरीर के ऊपरी हिस्से के आपरेशन द्वारा गठित। व्यायाम लोड के दौरान समान रूप से कंधे, हाथ, पीठ की मांसपेशियों और छाती की मांसपेशियों पर वितरित किया जाता है। सबसे सक्रिय रूप से मध्य पेट की मांसपेशियों को काम कर रहे। बिग बोझ, फ्लेक्सर-प्रसारक प्रेस पर पड़ता है कि है, भी पीठ के निचले हिस्से, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग से जुड़े, मांसपेशियों नितंबों।

इस प्रकार, एक रोलर के साथ व्यायाम करनाप्रेस, आप आसानी से न केवल प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, बल्कि पीठ, कंधे, हथियार, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। नियमित रूप से इस सिम्युलेटर के साथ जुड़ा हुआ है, आप पेट की मुद्रा, आकार और राहत में सुधार होगा, शरीर के टोन में वृद्धि, वसा जमा को कम करेगा।

कहाँ खरीदने के लिए?

आप किसी भी खेल के सामान की दुकान में प्रेस के लिए एक रोलर खरीद सकते हैं। उनके निर्विवाद प्लस में से एक अन्य प्रेस के लिए वीडियो काफी सस्ती है।

मतभेद

किसी भी अन्य स्पोर्टिंग गतिविधि की तरह, प्रेस के लिए एक रोलर के साथ व्यायाम में मतभेद हैं I

प्रेस के लिए एक रोलर के साथ व्यायाम contraindicated हैंगर्भवती महिलाओं, 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, काठ के क्षेत्र में दर्द से पीड़ित लोगों और रीढ़ की हड्डी हृदय रोग से पीड़ित लोग भी अवांछनीय हैं।

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