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संख्या 1 को कैसे पंप करें

एक सुंदर और लचीला महिला शरीर नहीं छोड़ेगामजबूत सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि के प्रति उदासीन। लेकिन पोषित 90-60-90 को प्राप्त करने के लिए आपको अच्छी तरह से पसीना चाहिए। यह अज्ञात नहीं है कि एक महिला के सबसे आकर्षक गुणों में से एक यह है कि उसे पुजारी या वैज्ञानिक रूप से ग्लुटास मांसपेशी है इसलिए, पूर्णता के रास्ते पर, आपको गधे को कैसे पंप करना है, यह जानने की जरूरत है। बेशक, एक दिन आप एक वर्ष या कई सालों के लिए जमा हो रही चीज़ों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन यदि आप प्रत्येक दिन थोड़ी देर देते हैं, तो आप इसे ठीक कर सकते हैं।

कैसे गधे पंप करने के लिए सवाल, मूल रूप से,जिम में कोच के लिए रखा जाता है निश्चित रूप से, विशेषज्ञ आसानी से इस कार्य के साथ सामना करेंगे और निश्चित रूप से आपको कुछ व्यायाम दिखाएंगे और आपकी शारीरिक तैयारी के आधार पर उनके प्रदर्शन का क्रम तय करेंगे। लेकिन क्या घर पर गधा पंप करने के लिए व्यायाम, अगर जिम में भाग लेने के लिए कोई समय और पैसा नहीं है

गधे को पंप करने के लिए व्यायाम का वर्णन शुरू करना,प्रशिक्षण सत्रों की संख्या पर ध्यान देना चाहिए सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना है, रन टाइम बीस मिनट है, लेकिन भविष्य में आप बढ़ सकते हैं। प्रत्येक पक्ष के पन्द्रह दृष्टिकोण के बारे में करना जरूरी है धीरे-धीरे, शरीर को इस भार के लिए इस्तेमाल किया जाएगा और इसे बढ़ाया जा सकता है।

गधे को सबसे वफादार कैसे पंप करने के सवाल मेंSquats एक सहायक बन जाएगा सबसे आसान और सबसे तेज़ तरीका है, क्योंकि ज्यादातर विशेषज्ञ कहते हैं, और इसके अलावा सबसे ज्यादा समझ में आता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को चौड़ाई पर रखने की ज़रूरत है जो आपको सबसे सहज मिलती है और साथ ही गुणवत्ता को व्यायाम करने की अनुमति देती है। वापस सीधे होना चाहिए, और आगे झुकने की कोशिश न करें। अब धीरे-धीरे झुकने लगते हैं भविष्य में, आप डंबेल के साथ लोड बढ़ा सकते हैं।

गधा को पंप करने का दूसरा विकल्प हमलों है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस अभ्यास से न केवल ग्लूटल पेशी, बल्कि पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। कंधों की चौड़ाई पर पैर, पीठ फ्लैट है, बाएं पैर के साथ लंका वापस आ गया है इस स्थिति में, अधिक प्रभाव के लिए, आप अनुमान लगा सकते हैं कि थोड़ी सी फूहड़ फिर अपना लेग बदलें।

गधा को पंप करने के लिए एक सच्चे सहायककूद रस्सी बनें रस्सी को अपने हाथों में लेना, दो पैरों पर कूदना शुरू करना, आप बायीं तरफ एक एक करके भी कूद सकते हैं, फिर दाहिने पैर पर। पहले दो या तीन मिनट की अवधि, लेकिन हर दिन, अधिक से अधिक दोहराव की संख्या में वृद्धि

सबसे आम में से एकव्यायाम "साइकिल" अपने निष्पादन के लिए आपको शरीर के साथ व्यवस्था करने के लिए मंजिल पर हाथ लटकने की जरूरत है। अपने पैरों को एक दाहिने कोण पर उठाएं और आंदोलन शुरू करें, साइकिल चालन की नकल करें। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, जब तक आप बहुत थक गए हों तब तक व्यायाम करना जारी रखें। फिर थोड़ी देर के बाद, आप जारी रख सकते हैं।

अगर कोई समय नहीं है, लेकिन एक सुंदर देफार्म बहुत वांछनीय है, अगले अभ्यास निस्संदेह किसी भी स्थिति में प्रदर्शन के लिए जाना होगा। काम में होने के नाते, सार्वजनिक परिवहन या घर के काम करने के लिए होने के नाते, आप एक साथ अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं ऐसा करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ और जब तक आप थके हुए न हो जाएं, तब मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम तब तक दोहराया जा सकता है जब तक आप इसे आराम से नहीं कर लेते।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक श्रम,बेशक, वांछित रूप देने में मदद मिलेगी, लेकिन सभी कमियों को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर पाएगा इसलिए, आपको सही आहार का भी पालन करना चाहिए। आपकी सफलता का एक और "सुनहरा" नियम एक उचित दृष्टिकोण है सब के बाद, यदि आप अपने आप को अधिभार, आप केवल नुकसान कर सकते हैं। और आनंदपूर्ण मनोदशा के बारे में मत भूलो, आपके सभी कार्यों को पुरस्कृत किया जाएगा, हंसमुख संगीत के तहत सभी व्यायाम करें और एक मुस्कान के साथ।

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