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मांसपेशियों के लिए उत्पाद: दैनिक पोषण

बॉडी बिल्डर के लिए कई अलग-अलग आहार हैं यह ज्ञात है कि लोग विभिन्न खाद्य पदार्थ, चयापचय दर, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से उनकी संवेदनशीलता में भिन्न होते हैं, उनके सभी अलग-अलग प्रकार के शरीर संरचना होते हैं लेकिन, इसके बावजूद, पोषण के नियम और मानदंड हैं, जिनके पालन में नहीं, वजन को हासिल करना मुश्किल है। इस लेख में, हम मांसपेशियों के संग्रह के लिए उत्पादों का विश्लेषण करेंगे। हम विभिन्न उत्पादों के लाभों और पोषण संबंधी मूल्यों के बारे में सीखते हैं जो मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण में शामिल हैं और एथलीट के शरीर को पूरी तरह से समर्थन करते हैं।

मांसपेशियों के एक सेट के लिए उत्पाद

मांसपेशियों के लिए आहार के नियम:

  • कैलोरी का सही संतुलन;
  • खाने को छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, आपको कम से कम 6 बार एक दिन खाना चाहिए;
  • कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की मात्रा की गिनती;
  • पाचन तंत्र में एक खराबी का कारण नहीं होने वाले आसानी से आकस्मिक उत्पादों का उपयोग;
  • दिन की पहली छमाही में, उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ भोजन का उपयोग किया जाता है, दूसरी पसंद में उच्च प्रोटीन भोजन देने के लिए आवश्यक है;
  • बढ़ते जीव के लिए तरल पदार्थ की सही मात्रा का उपयोग करें - कम से कम 2 लीटर पानी।

मांसपेशियों के सेट के लिए उत्पाद दिन के दौरान भोजन

सुबह में, एक लंबी नींद के बाद, यह प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक हैकार्य पूरे दिन ऊर्जा की दुकान करना है, इसके अलावा, आपको शरीर को तेजी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ अलग करना होगा। दलिया दलिया, चावल या एक प्रकार का अनाज, एक प्राकृतिक फलों का रस का गिलास, सूखे फल या प्राकृतिक काले चॉकलेट सही ऊर्जा आरक्षित के साथ शरीर पर चार्ज होगा उबला हुआ अंडा सुबह नाश्ता के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। लेकिन अंडे की जांघों के साथ सावधान रहें, वे एक शक्तिशाली पर्याप्त एलर्जीन हैं इस तथ्य को देखते हुए, प्रतिदिन 3 से अधिक अंडे का सेवन खाने की कोशिश न करें, यह नियम प्रोटीन पर लागू नहीं होता है

मांसपेशियों के एक सेट के लिए

अगले भोजन से बाद में किया जाता हैपहली बार के 2.5 घंटे बाद भाग का आकार लगभग आधा है, प्रोटीन का अनुपात कार्बोहाइड्रेट 50 से 50 है। एक उत्कृष्ट विकल्प सब्जी का सलाद, उबला हुआ चिकन पट्टिका, चावल, काली रोटी और शहद के साथ दुबला लाल मांस होगा। मांसपेशियों के लाभ के लिए ये सर्वोत्तम उत्पाद हैं

दिन के दौरान आपको स्टॉक को फिर से भरना होगालंबे प्रोटीन के साथ शरीर, ताकि आप आवश्यक पोषक तत्वों के दैनिक आदर्श प्राप्त करें। दिन के मध्य से शुरू होने पर, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशियों के साथ वसा जमा बढ़ाने तक न हो। दोपहर में आप मछली, सब्जी सलाद, कम वसा वाले सूप के साथ चावल खा सकते हैं।

मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए सबसे अच्छा उत्पाद

भोजन के पूर्ण उपयोग के बीच आप खा सकते हैंपनीर और पूरे गेहूं की रोटी या ताजे फल के साथ सैंडविच। दिन के दौरान, ताजा पानी पीना मत भूलना। आपके संदर्भ के लिए: मुख्य भोजन के दौरान भोजन पीने का प्रयास करें, तरल चयापचय को धीमा कर देता है, आप पेट में भारीपन महसूस कर सकते हैं।

शाम के भोजन में शरीर को प्रदान करना महत्वपूर्ण हैलंबे प्रोटीन के साथ सोने के पहले। कॉटेज पनीर केसिन प्रोटीन में समृद्ध है, यह बहुत उपयोगी है। लंबे समय तक आपकी मांसपेशियों को वांछित एमिनो एसिड प्राप्त होगा, यह क्रमशः पचाने के लिए काफी लंबा है। यदि आपके शरीर में कुटीर चीज़ और डेयरी उत्पादों को खराब तरीके से अवशोषित किया जाता है, तो ऐसे विशेष प्रोटीन होते हैं जो समान तरीके से कार्य करते हैं, उन्हें "12-घंटे" कहा जाता है। शाम को, और विशेष रूप से सोने के समय, आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना सबसे अच्छा होता है।

मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने की कोशिश करें। "स्टोर भोजन" और तैयार भोजन न खरीदें।

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