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चलने का लाभ स्वास्थ्य प्रचार के लिए खुली हवा में लंबी पैदल यात्रा

ऐसा लगता है कि लंबे समय तक चलने का लाभडॉक्टरों द्वारा समझाया गया, और प्रशिक्षकों द्वारा खुद की सिफारिश की जाती है। हालांकि, ज्यादातर लोग अभी भी स्टोर में जाते हैं और मिनीबस की तलाश करते हैं। कुछ कार द्वारा सिगरेट के लिए भी स्टॉल पर जाते हैं। और जब आप "बीयर" पेट के बारे में शिकायत करते हैं, तो दिल में रुकावट और पैरों में कमजोरी, यदि आपको लाइन में खड़े रहना है।

चलने का लाभ

समस्याओं के बिना वजन कम करें

चलने के लिए क्या उपयोगी है की सूची में, सबसे अधिककई लोगों के लिए एक आकर्षक बिंदु अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा रहा है। जब लोग उत्पन्न होने लगते हैं तो आम तौर पर लोग स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू करते हैं, लेकिन उनकी आकर्षण इसकी हानि की शुरुआत के पल से लगभग चिंता करती है। और यह भी अच्छा है: वजन घटाने के लिए चलना शुरू करना, एक ही समय में एक व्यक्ति और स्वास्थ्य मजबूत होगा।

शोधकर्ताओं ने पाया कि चलने का उपयोगसद्भाव प्राप्त करने के लिए पैर पर जिम की नियमित यात्राओं से कहीं अधिक है। चलना आहार से अधिक प्रभावी है और एक अधिक स्थायी परिणाम देता है, बेशक, यह अतिरक्षण के साथ होता है। आधे घंटे तक चलते समय, एक घंटे में फिटनेस हॉल में जितना मोटा हो उतना मोटा हो जाता है। और जबकि आपको इस तरह के प्रशिक्षण के लिए भुगतान नहीं करना है। इसके अलावा, चलने के दौरान भार प्राकृतिक और समान रूप से वितरित किया जाता है। आपको "krepature" या व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के अधिभार के साथ धमकी नहीं दी जाती है। और एक अतिरिक्त बोनस को बेहतर मुद्रा माना जा सकता है, अगर पहले आप अपने कंधों के साथ चलने के लिए खुद को आदी बनाते हैं। वैसे, यह करना मुश्किल नहीं है: दोनों स्ट्रैप्स पर थोड़ा भारित बैकपैक लेना पर्याप्त है।

उपयोगी चलने से

बुढ़ापे कहें "नहीं"

पैर पर चलने का निस्संदेह लाभ मनाया जाता हैउन लोगों के लिए जो संभवतया सेनेइल बीमारियों के अग्रिम को आगे बढ़ाना चाहते हैं। मृत्यु दर का सबसे आम कारण स्ट्रोक और दिल का दौरा है। और वे जहाजों और दिल की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, स्थिर भार - वजन उठाना, सिमुलेटर पर व्यायाम करना आदि - बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन स्वच्छ हवा, लयबद्ध आंदोलनों और भार की एकरूपता "उत्कृष्ट" के कार्य से निपटती है। दबाव स्थिर हो जाता है - जहाजों को अब अत्यधिक प्रभाव का अनुभव नहीं होता है। दिल सही लय पकड़ता है और मजबूती के दौरान अधिभार नहीं करता है।

हम उदासीनता और अवसाद से संघर्ष करते हैं

तेजी से उम्र बढ़ने का एक और कारण तनाव है, बिनाजो हमारा जीवन नहीं करता है, भले ही अप्रिय इंप्रेशन और सनसनी से सावधानी बरतें। चलने का लाभ यह भी है कि यह जल्दी और बिना किसी औषधि के तंत्रिका झटके के प्रभाव को समाप्त करता है।

यूरोपीय डॉक्टरों ने बड़े पैमाने पर आयोजित किया40 से 65 साल के आयु वर्ग का अध्ययन। यह कई सालों से किया गया था और चौंकाने वाले परिणाम दिए: दिल की बीमारी का खतरा लगभग दोगुना हो जाता है, अगर दिन में तीन घंटे लोग तेजी से चलते हैं। इसके अलावा, वहां चलने के प्रशंसकों के बीच उनकी उम्र में कोई शर्मीली डिमेंशिया, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियां नहीं थीं।

स्वच्छ हवा

खतरनाक बीमारियों को रोकें

उपयोगी चलने की तुलना में सूची लंबी और दृढ़ है। उनके सबसे आकर्षक अंक हैं:

  1. रक्त में स्वाभाविक रूप से रक्त में "हानिकारक" कोलेस्ट्रॉल की कमी। तो - संबंधित बीमारियों की उपस्थिति की रोकथाम।
  2. कम से कम एक तिहाई मधुमेह की संभावना कम कर देता है।
  3. महिलाओं ने स्तन ट्यूमर, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर, और दूसरों में - आंत की ऑन्कोलॉजी में जोखिम को कम करने का जोखिम कम कर दिया।
  4. चिकित्सा हस्तक्षेप (दवा सहित) के बिना पाचन तंत्र का काम सामान्यीकृत होता है।
  5. ग्लूकोमा विकसित करने का जोखिम लगभग शून्य तक गिर जाता है।
  6. कंकाल और जोड़ों को सुदृढ़ करने से ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और संधिशोथ के विकास को रोकता है।
  7. ज्यामितीय प्रगति में, प्रतिरक्षा बढ़ रही है: "वॉकर" महामारी के बीच भी वायरस को नहीं पकड़ते हैं।

हालांकि, ऐसे परिणामों को प्राप्त करने के लिए, दैनिक चलने की आवश्यकता है। एक बार चलने के लाभ बहुत कम हैं।

चलने के लिए कितना जरूरी है

चलने के लिए कितने जरूरी हैं?

घर छोड़ने वाला औसत व्यक्तिकेवल सेवा के लिए बस और दुकान पर ट्राम पर, कार्य दिवस पर 3 हजार कदम से अधिक नहीं है। यह इतना छोटा है कि शरीर के लिए अप्रिय परिणामों को सुरक्षित माना जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अधिक जागरूक और यात्रा करता हैकाम (आस पास स्थित) पैर पर, वह कहीं 5 हजार बार चलता है। बेहतर - लेकिन अभी भी पर्याप्त नहीं है। प्रकृति द्वारा दिए गए हार को न खोने के लिए, दिन में कम से कम 10 हजार कदम उठाने की आवश्यकता होती है, जो लगभग 7.5 किमी की दूरी बनाता है। यात्रा की औसत गति के साथ, आपको लगभग दो घंटे की आवश्यकता होती है - और आपका स्वास्थ्य आपको नहीं छोड़ेगा।

चलने के लिए जगहें

कहां और कैसे चलना सबसे अच्छा है?

चलने के लिए जगहों का चयन करना उचित है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप काम करने के लिए बढ़ोतरी के साथ चलते हैं, तो आप मार्ग को बहुत अधिक सही नहीं कर पाएंगे। हालांकि, अपने खाली समय में चलता है यातायात के "उपयोगी" प्रक्षेपण का चयन करने की अनुमति देता है। इन प्रयोजनों के लिए पार्क सबसे अच्छे हैं: वहां असुरक्षित, साफ हवा, काफी सीधे पथ, चलने के लिए काफी उपयुक्त हैं, साथ ही कम से कम कुछ प्रकृति भी है। यदि पास में कोई पार्क नहीं है, तो परिवहन धमनियों से आगे मार्ग चुनें। कम से कम घरों के आंगनों में।

इसके अलावा, पैर पर चलने का उपयोग केवल तभी मनाया जाता है जब कोई व्यक्ति दृढ़ता से चला जाता है। जब आप धीरे-धीरे और दुखी चलते हैं, तो आपका शरीर उस मोड में काम करता है जो बाकी शासन से थोड़ा अलग होता है।

चलने के लिए कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ध्यान देने योग्य एकमात्र चीज जूते है। चप्पल या ऊँची एड़ी के जूते स्पष्ट और जोरदार चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

केवल ताजा हवा!

मैं यह भी ध्यान रखना चाहूंगा कि सड़क के साथ चलनायह एक स्पोर्ट्स क्लब में एक ट्रेडमिल का उपयोग, यहां तक ​​कि सबसे गहन मोड में से बदला नहीं जा सकता। केवल सड़क पर चलने की जरूरत है: यहाँ आप धूप है, जो इसके बिना विटामिन डी का निर्माण करने के लिए अपने शरीर का कारण बनता है की अपनी खुराक प्राप्त, पुनः सशक्त प्रभाव काफी कम हो जाएगा, हालांकि स्लिमिंग एक ही स्तर पर बने हुए हैं। और आपको बादलों से बात करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि सूर्य की रोशनी के बादल दिन भी सही मात्रा में मूल्यवान विटामिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है।

पैर लाभ पर दैनिक चलना

चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित कैसे करें?

आलस्य, वे कहते हैं, प्रगति का इंजन है। लेकिन यह शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए एक स्टॉपकॉक भी है। अतिरिक्त शरीर की गतिविधियों को नहीं करना चाहते हैं, और लोग समय या अन्य उद्देश्य परिस्थितियों की कमी से खुद को औचित्य साबित करना शुरू करते हैं। हालांकि, आप चलने शुरू करने के लिए खुद को मजबूर कर सकते हैं। विधियां सरल और व्यवहार्य हैं।

  1. यदि आपका कार्यालय दो स्टॉप दूर हैघर पर, काम पर और पैर पर वापस जाओ। यदि आप परिवहन पर यात्रा के बिना नहीं कर सकते हैं, तो सबवे और दो से यात्रा करते समय इसे पहले एक स्टॉप पर छोड़ दें - यदि आप बस, ट्राम या ट्रॉली से जाते हैं।
  2. काम करने के लिए "ब्रेक" नहीं लाओ, एक कैफे में दोपहर के भोजन पर टहलने के लिए। और निकटतम नहीं।
  3. लिफ्ट भूल जाओ। आप 20 वीं मंजिल पर चलने दें - चलें। शुरू करने के लिए, समय और घर के साथ बस नीचे, ऊपर की ओर जाओ। वजन घटाने, स्वास्थ्य संवर्धन और "सांस लेने" के विकास के अलावा, आपको लोचदार नितंब भी मिलेंगे, जो कि समुद्र तट पर भी झुंड के साथ एक बिकनी में दिखाई देने से शर्मिंदा नहीं हैं।

चलने के सभी फायदों का मूल्यांकन करने के बाद, प्रत्येकएक व्यक्ति को अपने आप पर पहला प्रयास करना चाहिए और अपने पूरे जीवन में उसका समर्थन करना चाहिए। बेशक, वह उथले बूढ़े युग में खुद को बर्बाद करने और यादगार अवसरों के बारे में खेद व्यक्त करने के लिए चाहता है। अंत में, चलना सिर्फ दिलचस्प है। यदि आप उद्देश्य से नहीं जा सकते हैं, तो अपने आप को समुद्र तट, संग्रहालय या अपने पसंदीदा कैफे तक पहुंचने का कार्य निर्धारित करें। या एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति को ढूंढें, जो चलने के दौरान बात करने के लिए उत्सुक होगा। या एक कुत्ता प्राप्त करें।

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