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एक प्रभावी व्यायाम कैसे चुनें: एक व्यापक पीठ की मांसपेशी

मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले अधिकांश मुद्दोंजिम में धड़ के पीछे की मांसलता को प्रशिक्षित करना शुरू करने वाले लाखों लोग, सही अभ्यास कैसे चुनने के लिए नीचे आते हैं व्यापक पीठ की मांसपेशी इसका सबसे बड़ा हिस्सा है। यही कारण है कि इस पेशी को पहले इस्तेमाल करने की आवश्यकता है मांसपेशियों के इस क्षेत्र में सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में, सभी संभव प्रकारों में क्रॉसबार पर पुल-अप करने, ढलान में छड़ी खींचने, ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज क्षयों की एक किस्म की सिफारिश की जाती है। अगर प्रशिक्षण के दौरान उचित परिस्थितियों को पूरा किया जाता है, तो किसी भी शुरुआती एथलीट को सबसे पुरानी पीठ की मांसपेशियों को पम्पिंग दिया जाएगा।

एक विस्तृत पीठ पेशी व्यायाम करें

चाहे कितना बड़ा और बड़ा होमांसल क्षेत्र, सभी उपरोक्त अभ्यास एक बार में एक सत्र में शामिल नहीं किए जा सकते हैं। इस व्यवसाय में एक नवागंतुक को इस तरह के एक बड़े प्रशिक्षण मात्रा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी, और यह दो भागों में शरीर के इस क्षेत्र के प्रशिक्षण को साझा करने के लिए अनुभवी एथलीट के लिए सबसे अच्छा है। किसी भी मामले में, हॉल में लगे सभी को पता होना चाहिए कि उनके उद्देश्य के अनुसार व्यायाम कैसे चुनना है। उपर्युक्त किसी भी गति के दौरान व्यापक पीठ की मांसपेशियों में कम से कम आधे शक्ति उत्पन्न होती है इसलिए, कोई भी व्यायाम इसे काम करेगा हालांकि, कुछ हद तक एक व्यक्ति वांछित क्षेत्र में लोड को पालने में सक्षम है।

उदाहरण के लिए, पुल-अप में आप कैसे काम कर सकते हैंलेटिमस पेशी के बाहरी भागों, और इसके मध्य क्षेत्रों, उनकी शैली और निष्पादन की चपेट पर निर्भर करता है। क्या मैं किसी भी स्तर पर खिलाड़ी से बचना चाहिए, तो यह अत्यधिक भार है। तथ्य यह है कि इस क्षेत्र की सबसे बड़ी में से एक है के बावजूद, यह धीरे-धीरे और समान रूप से छोटे वजन शुरू करने के लिए आवेदन करने से विकसित किया जाना चाहिए। शुरुआती भी कर रहे हैं बहुत बार वहाँ है कि क्या यह हॉल latissimus dorsi बाहर बाहर काम करने के लिए संभव है के बारे में एक सवाल है। व्यायाम पीठ के क्षेत्र के लिए (घर पर, सड़क पर या एक विशेष कमरे में) निष्पादन की अपनी जगह के अनुसार अलग नहीं किया जा सकता है।

लैटिसिमस मांसपेशियों को वापस घर पर अभ्यास

उनके प्रशिक्षण के लिए आवश्यक मुख्य चीज हैआवश्यक उपकरण और ज्ञान घर के प्रशिक्षण के लिए एक क्षैतिज बार और पोस्ट करने के लिए पर्याप्त है। पहली और बहुत बार उसके घर के आंगन में पाया जा सकता है, और यदि नहीं, यह तात्कालिक या खरीदा निर्माण करने के लिए आसान हो सकता है। पहला व्यायाम क्या होना चाहिए? ब्रॉड dorsi और अद्वितीय है कि एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, पहली बार में पैर कसरत में अगर, यह वांछनीय ऊर्ध्वाधर लोड, यानी, squats, lunges या deadlifts, और फिर क्षैतिज (मोड़, विस्तार, और इतने पर। डी), कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या पहले पुल-अप प्रदर्शन किया प्रदर्शन करने के लिए क्षेत्र में, और उसके बाद पुल है ढलान में, या इसके विपरीत।

व्यापक पीठ की मांसपेशियों को पंप करना

हालांकि, किसी भी मामले में,व्यायाम की शुरुआत बुनियादी अभ्यास है यदि आप इसे सही ढंग से समझते हैं तो एक विस्तृत पीठ पेशी अविश्वसनीय शक्ति उत्पन्न कर सकती है बाद के मुख्य भागों में से एक अनिवार्य अपवाद है, जो उचित वार्मिंग को सुनिश्चित करेगा और उचित कार्य के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ ऊतकों को भर देगा।

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