रूसी प्रेस: ​​नियम, कार्यक्रम, रिकॉर्ड और सिफारिशें

अपेक्षाकृत हाल ही में, बल के खेल में दिखाई दियाएक नई दिशा - रूसी प्रेस, और अब अधिक लोग खिलाड़ियों और इस अनुशासन के दर्शकों बन जाते हैं। आइए हम किस प्रकार के खेल को देख सकते हैं और इसकी विशेषताएं क्या हैं

यह क्या है?

दुनिया भर में पावर स्पोर्ट्स बहुत लोकप्रिय हैं इसमें कई किस्में हैं: भारोत्तोलन, केटलल उठाने, शरीर निर्माण, पावरलिफ्टिंग आदि। इसके अलावा, वहाँ एक छोटे से जाना जाता है, लेकिन साथ ही सत्ता के खेल के कम शानदार संस्करण रूसी प्रेस नहीं है.

इस तरह के एक व्यायाम - छाती से लोहे का दंड बेंच प्रेस, क्षैतिज बेंच पर झूठ बोल रही है। प्रतियोगिता का अर्थ एक निश्चित वजन के अधिक बार बारबेल को बढ़ााना है।

रूसी प्रेस की उपस्थिति

रूसी प्रेस एक बहुत ही युवा खेल है पहली बार रूसी प्रेस के लिए प्रतियोगिता 2000 में रूस में आयोजित की गई थी। वे द्वितीय विश्व युद्ध में विजय की 55 वीं वर्षगांठ के साथ मेल खाते थे और अधिक प्रतीकात्मक और मनोरंजक थे। लेकिन आज तक, यह फ़ॉर्म पावरलिफ्टिंग का एक पूर्ण अनुशासन बन गया है। रूसी प्रेस में एक अनुमोदित विनियमन और इसके स्वयं के संघ हैं अब यह बेंच प्रेस के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक है, साथ ही साथ एथलेटिक प्रेस भी है।

रूसी प्रेस: ​​नियम

जन अनुपात के विजेता का निर्धारण करने के लिएएथलेटिकिज्म के कुल भार को उठाए गए खिलाड़ी के लिए एथलीट इस सूचक के आधार पर, विजेता चुना जाता है। रूसी कुश्ती प्रतियोगिता में प्रतिभागियों, जो प्रतियोगिता के नियमों के आधार पर, एक या कई प्रयासों के लिए सबसे बड़ा गुणांक जीतते हैं, जीतते हैं। एथलेटिक्स के गुणांक को ध्यान में रखते हुए, एथलीटों को विभिन्न रैंकों से सम्मानित किया जाता है।

तथ्य यह है कि में रॉड के न्यूनतम वजन के कारणरूसी प्रेस में प्रतियोगिताओं 55 किग्रा है, फिर भी शुरुआती भाग ले सकते हैं। रूसी प्रेस में, आप बार के छह वजन नामांकन में कर सकते हैं: 55 किग्रा, 75 किलो, 100 किग्रा, 125 किलोग्राम, 150 किलोग्राम और 200 किलो।

एथलीट को एक दृष्टिकोण पूरा करने के लिए पांच मिनट दिए गए हैं। व्यायाम के दौरान, आप अपनी छाती पर बार को पकड़कर आराम कर सकते हैं।

एथलीटों के लिए विशेष उपयोग करने के लिए इसे प्रतिबंधित किया गया हैउपकरण और सभी प्रकार के बेंच जर्सी जो आपको अधिक वजन बढ़ाने की अनुमति देते हैं। एथलीट साधारण चड्ढों में और एक नंगे धड़ या साधारण टी-शर्ट या टी-शर्ट में प्रदर्शन करते हैं।

हालांकि प्रतिभागी की वजन श्रेणी हैरूसी प्रेस में एक निश्चित भूमिका है, लेकिन प्रतियोगिता में भागीदारी के लिए कोई वज़न प्रतिबंध नहीं है। बड़ी संख्या में प्रतिबंधों की कमी के कारण, रूसी प्रेस हर किसी के लिए सुलभ है, इसलिए यह लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।

रूसी प्रेस बहुत लोकतांत्रिक है, इसमें दिग्गजों और विकलांग एथलीट शामिल हैं।

प्रतियोगिताओं कैसे जा रहे हैं?

रूसी प्रेस पर प्रतियोगिताओं नियमित रूप से आयोजित की जाती हैंदेश के सभी शहरों में, अक्सर जन प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जाता है, जो सभी कॉमर्स को स्वीकार करते हैं। इस खेल की जन प्रकृति आगे के विकास के मामले में बहुत ही आशाजनक बनाती है। इसके अलावा, पेशेवर प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जाता है जिसमें कई प्रसिद्ध एथलीट भाग लेते हैं, जिसमें एथलीटों को बिजली के अन्य रूपों में शामिल किया जाता है, क्योंकि बेंच प्रेस कई खेल अभ्यासों का हिस्सा है।

आयोजकों की पसंद के आधार पर,प्रतियोगिताओं कई संस्करणों में से एक में हो सकती है: "क्लासिक प्रेस", "बेंच मैराथन" और "कमबख्त दर्जन"। "खूनी दर्जन" के संस्करण में प्रतिभागियों को तीन दृष्टिकोण करना चाहिए, एथलीट का वजन स्वतंत्र रूप से चुनता है। नतीजा आठ से तेरह पुनरावृत्ति से गिना जाता है।

"क्लासिक प्रेस" इस तथ्य से विशेषता हैप्रतिभागी को एक दृष्टिकोण दिया जाता है, जिसके लिए उसे अधिकतम दोहराव करना होगा। बार के वजन को प्रत्येक एथलीट द्वारा स्वतंत्र रूप से चुना जाता है। आपको कम से कम आठ पुनरावृत्ति करना होगा, अन्यथा परिणाम जमा नहीं किया जाएगा।

"मैराथन" के संस्करण में, एथलीट तीन दृष्टिकोण करता है। एक दृष्टिकोण लिया जाता है जिसमें प्रतिभागी ने कम से कम आठ पुनरावृत्ति की है, लेकिन अधिकतम सीमा नहीं है।

रूसी खंडपीठ: प्रशिक्षण कार्यक्रम

यद्यपि रूसी प्रेस पर प्रशिक्षण की प्रणाली, मेंबहुत पावर लिफ्टिंग में प्रशिक्षण के लिए इसी तरह, अभी तक कुछ विशिष्ट विशेषताएं हैं। zhimom पावर लिफ्टिंग और रूसी zhimom के बीच मुख्य अंतर यह है कि पहले मामले में, मुख्य बात - कुछ समय के लिए काम की सबसे बड़ी राशि - बल की राशि है, और दूसरा है।

स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण में मुख्य अभ्यास -यह छाती से एक बेंच प्रेस है। बेंच को प्रशिक्षित करने की एक बड़ी संख्या है, जिसे एथलीट को अनुभवी कोच द्वारा व्यक्तिगत रूप से उठाया जाएगा। हम अनुशासन में रूसी प्रेस के प्रशिक्षण से संबंधित केवल मुख्य बिंदुओं पर विचार करेंगे।

वजन और मात्रा के अनुपात के संबंध मेंदृष्टिकोण, सबसे इष्टतम विकल्प एक प्रणाली है जिसे "कमबख्त दर्जन" कहा जाता है। उसके लिए, आपको वजन चुनने की जरूरत है ताकि एक दृष्टिकोण में एथलीट ने बार को कम से कम आठ बार और अधिकतम तेरह निचोड़ा हो।

गुणात्मक रूप से प्रेस में व्यायाम करने के लिएरॉड पर्याप्त सिर्फ इस व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए नहीं है। मानव शरीर - तो प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए विकसित किया जाना और जरूरत मांसपेशी समूहों के बाकी, एक एकीकृत प्रणाली है। इन कारणों के लिए, यह अतिरिक्त व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। पहली जगह में उनमें से इस महान बेंच संकीर्ण पकड़ के लिए, त्रिशिस्क के विकास के लिए ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा मछलियां की ताकत बढ़ाने के लिए एक अभ्यास करने की जरूरत है। एक अन्य प्रभावी व्यायाम - एक रिवर्स पकड़ बेंच प्रेस, यह पूरी तरह latissimus dorsi पेशी विकसित करता है, और अपनी ताकत महत्वपूर्ण है, आंदोलन की शुरुआत के बाद, बेंच प्रेस के साथ, यह लोड का एक बड़ा हिस्सा के लिए खातों।

सप्ताह में कितने दिन खर्च करना हैप्रशिक्षण, अलग राय हैं। सबसे कम विकल्प सप्ताह में दो बार ट्रेन करना है। तीव्रता को बढ़ाने के लिए, आप 2x2, यानी, प्रशिक्षण के दो दिन और दो दिन आराम कर सकते हैं।

रूसी व्यवसाय में पोषण और मांसपेशी द्रव्यमान

प्रशिक्षण की अवधि में उचित पोषणरूसी प्रेस बहुत महत्वपूर्ण है, और मांसपेशियों के द्रव्यमान का कोई महत्व नहीं है। और यद्यपि सिद्धांत में रूसी प्रेस प्रशिक्षण प्रक्रिया के भार को मांसपेशियों को "सूखा" करना चाहिए, अभ्यास विपरीत दिखाता है। इस अनुशासन में लगे एथलीट, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं। उदाहरण के तौर पर, एडवार्ड वासिलेंको - इस खेल में रिकॉर्ड धारकों में से एक, 140 किलोग्राम से अधिक वजन का होता है। मांसपेशी द्रव्यमान में एक विशेष वृद्धि भारी वजन के साथ काम करने के लिए संक्रमण में विशेषता है।

रूसी प्रेस के रोजगार में पोषण होना चाहिएPowerlifting करते समय से अधिक कैलोरी सामग्री। क्योंकि प्रशिक्षण के लिए और अधिक काम किया जाता है, इसलिए अधिक कैलोरी जल जाती है। भोजन की खुराक में, विटामिन और एमिनो एसिड सबसे अच्छे हैं।

रूसी प्रेस सितारों

हमारे लेख के समापन में मैं बताना चाहता हूंरूसी प्रेस में रिकॉर्ड धारकों के बारे में। सबसे पहले, मैं रूस प्रेस के फेडरेशन की समिति के अध्यक्ष आंद्रेई गलत्सोव को हाइलाइट करना चाहता हूं। रूसी प्रेस के अनुशासन में उन्हें "रूस के अभिजात वर्ग" का खिताब दिया गया था। उन्होंने जो रिकॉर्ड स्थापित किए हैं वे विभिन्न श्रेणियों में हैं, और उनमें से कुछ को आज तक पीटा नहीं गया है। एंड्री गलट्सोव रूस में सबसे अच्छे कोचों में से एक है, साथ ही प्रशिक्षण तकनीकों के डेवलपर भी हैं।

प्रेस बेंच में भी बहुत प्रसिद्ध व्लादिमीर क्रावत्सोव हैं, जो इस श्रेणी में 125 किलोग्राम के चैंपियन हैं।

2012 में, इवानोवो के एक खिलाड़ी ने दो श्रेणियों में एक बार में बेंच प्रेस के लिए एक विश्व रिकॉर्ड स्थापित किया: उन्होंने 75 किग्रा वजन 63 बार वजन और 55 किलोग्राम वजन के 108 गुना वजन को निचोड़ा।

अन्य खेलों के साथ रूसी प्रेस की तुलना

रूसी प्रेस का मुख्य लाभ झूठ बोल रहा हैअन्य खेलों की तुलना में इसके सरल नियम और सभी के लिए सुलभता है। चूंकि कक्षाओं के लिए महंगे उपकरण खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए कोई भी इसे किसी भी समय कर सकता है। बस हॉल में आने के लिए पर्याप्त है और आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, हर दिन अधिक से अधिक लोग रूसी बेंच प्रेस चुनते हैं, इसे कई अन्य खेलों में पसंद करते हैं।