घर पर पंख कैसे पंप करें

किसी व्यक्ति की आकृति दूरी से देखी जा सकती है और पहली बात जो ध्यान आकर्षित करती है वह धड़ के ऊपरी हिस्से की चौड़ाई है।

कैसे में पंखों को फुलाए जाने के प्रश्न के उत्तरजिम, आप जिम में पा सकते हैं यह आलेख अपने आप को पंखों को कैसे पंप करने के विकल्प के बारे में विचार करेगा विशेष रूप से: डंबल के पंखों को कैसे बढ़ाना और बार पर पंख कैसे पंप करना

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने पर स्वतंत्र काम करने के लिए महान स्वयं संगठन और आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है अगर ऐसा नहीं है, तो शुरू न करें और तुरंत जिम में जाने के लिए बेहतर होगा।

मांसपेशियों की वृद्धि या भौतिक शक्ति की वृद्धि में पहला ठोस परिणाम लगभग एक महीने के प्रशिक्षण के बाद दिखाई देगा, बशर्ते वे व्यवस्थित रूप से प्रदर्शन कर रहे हों।

मुझे कहना चाहिए कि "पंख", यह पेशी पंपिंग के लिए सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक है।

विधि 1 - कैसे घर के पंखों को पंप करने के लिए

व्यायाम पुश-अप पर आधारित है। पुश-अप फ़्लोर से पारंपरिक पुश-अप के समान है, लेकिन एक महत्वपूर्ण अंतर है। पुश-अप किया जाता है ताकि धड़ के ऊपरी हिस्से को बंद हो जाता है। यह एक सरल तरीके से हासिल किया जाता है, जिसमें दो मल या कुर्सियां ​​(सिकुड़ियां) की सहायता होती है, जिसके बीच एक पुश-अप है।

हाथ समर्थन पर स्थित हैं, व्यापक - बेहतर है लेकिन, यह ज़्यादा ज़रूरी नहीं है कि इसे ज़्यादा करना और कंधे के जोड़ों को अत्यधिक भार से नुकसान नहीं पहुंचाएं।

भार को मजबूत करने के लिए, पैरों को सोफे या अन्य उपयुक्त समर्थन पर रखें।

विधि 2 - डंबल्स या वज़न के साथ पंख कैसे पंप करें, अगर कोई डंबल नहीं है

हमेशा घर पर नहीं, डंबल हैं, और बहुत अलग हैवजन। यदि कोई डंबल्स नहीं हैं, तो उन्हें व्यायाम के लिए किसी भी लोड से बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप रेत से भरा पाउच से लोड कर सकते हैं बैग की अलग संख्या आवश्यक वजन एकत्र करने की अनुमति देगा। यदि कोई रेत नहीं है, तो आप एक पारंपरिक चिकित्सा पट्टी के साथ चारों ओर लपेटते ईंटों का उपयोग कर सकते हैं। उसमें, उन्होंने हाथों से पकड़ने के लिए गायन किया। सामान्य तौर पर, माल के निर्माण के लिए आप कल्पना का सब कुछ उपयोग कर सकते हैं।

ढलान में डंबबेल्स का मसौदा

एक स्थिर स्थिति लेने के बाद, आगे झुक जाओ व्यायाम का अधिकतम प्रभाव झुकाव के सही कोण से प्राप्त किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति में, हथियार और डंबल कम और कम हो जाते हैं। धीरे-धीरे, सीधे बिना, हाथ पक्षों में तलाक हो गए हैं। व्यापक तलाक और उच्च हथियार, प्रभाव को मजबूत कोहनी में झुकने के बिना, यह सुनिश्चित करें कि जब नस्ल के हाथ सीधे होते हैं - यह प्रभाव कम करता है

पुनरावृत्ति की संख्या 10 गुना तक है। दृष्टिकोण की संख्या 3 गुना तक है। कदम से कदम, आप पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

विधि 3 - बार पर पंखों को कैसे बढ़ाया जाए।

टर्निक, यह सबसे सार्वभौमिक में से एक हैउपकरण, जो मानव मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या को बढ़ाने के लिए प्रयोग किया जाता है। पंखों को स्वतंत्र रूप से फुलाए जाने के लिए, बार पर कक्षा पारंपरिक और सबसे प्रभावी तरीका हैं।

बार पर पंखों के पंपिंग पर नजर रखी जानी चाहिएक्योंकि शरीर स्विंग नहीं करता है। आप अपने पैरों को अपने एड़ियों में पार कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि रॉकिंग महत्वपूर्ण रूप से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को कम कर देता है। क्षैतिज पट्टी पर काम करते समय, किसी को एक साधारण नियम का पालन करना चाहिए, जिसके अनुसार प्रदर्शन की गुणवत्ता दक्षता में पहली जगह है, और केवल तब ही कार्यवाही की संख्या है।

विभिन्न तरीकों से खींचते हुए पंखों को कैसे बढ़ाया जाए:

विधि 1 एक सामान्य पकड़ है।

थोड़ी सी पकड़ते समय छाती को क्रॉसबार में खींचनाचढ़ाई के दौरान कंधे के ब्लेड में कमी के साथ व्यापक कंधे का स्तर। क्रॉसबार को देखो। चढ़ाई और वंश के चरम बिंदुओं पर आसानी से और बाधाओं के बिना आंदोलनों को निष्पादित करें।

विधि 2 - चौड़ी पकड़।

विकल्प 1. व्यायाम को पकड़ने की चौड़ाई को छोड़कर पिछले एक जैसा होना चाहिए, जो जितना संभव हो उतना चौड़ा होना चाहिए।

विकल्प 2. दूसरे विकल्प में सिर पर एक क्रॉसबार के साथ खींचना और कंधे को छूना शामिल है।

भार बढ़ाने के लिए, आप शरीर पर बोझ का उपयोग कर सकते हैं या 45 डिग्री तक के कोण पर चढ़ते समय अपने शरीर को वापस लेना चाहिए, जो आपके शरीर को वापस लेना चाहिए।

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