स्लिमिंग मरीना कोरपैन के लिए श्वसन व्यायामशाला साँस लेने की तकनीक "बॉडीफ्लेक्स"

खेल स्थलों की विशाल संख्या मेंऔर जिन कार्यक्रमों को मैं हाइलाइट करना चाहूंगा, वह सामान्य नहीं है, लेकिन पहले से ही एक लोकप्रिय सेट बनने का समय था - मरीना कोरपैन स्लिमिंग के लिए श्वास व्यायाम इस प्रणाली के निर्माता, गिल जॉनसन, साथ ही उनके अनुयायी मरीना कॉरपान, यह आश्वासन देते हैं कि इन अभ्यासों को अन्य प्रकार की फिटनेस के मुकाबले में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

आपरेशन का सिद्धांत

ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना वसा बंटवारे की प्रक्रियाबिल्कुल असंभव सब कुछ के बाद, ऑक्सीजन, कुछ शर्तों के तहत (कम कैलोरी आहार के साथ भौतिक भार), वसा कोशिकाओं में कमी का कारण बन सकता है। अतिरिक्त तलछटों का जलन, चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण - यह सब ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है।

इसके अलावा, विशेष श्वास तकनीक"बॉडीफ्लक्स" आंतरिक अंगों की एक तरह की मालिश करता है, जो न केवल पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, बल्कि पाचन में सुधार भी करता है, सभी अंग बेहतर काम करना शुरू करते हैं वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक सक्रिय रूप से जाएगी यदि सही साँस लेने के अभ्यास के साथ संयोजित हो।

मतभेद

साँस लेने के व्यायाम "बॉडीफ्लेक्स" की जटिलता निम्नलिखित कारकों और रोगों की उपस्थिति में अभ्यास करने के लिए अनुशंसित नहीं है:

• कम या उच्च रक्तचाप
• दिल की विफलता
• उच्च इंट्राकैनीअल दबाव
• सिर की चोटें
• 5 मिमी से बड़ा पित्ताशय की थैली में पत्थरों
• हर्निया।
• अतालता।
• थायरॉइड ग्रंथि का अतिसंवेदन
• पुराने रोगों की तीव्रता
• शरीर के तापमान में वृद्धि
• सिर की चोटें
• मोतियाबिंद।
• ब्रोन्कियल अस्थमा
• गर्भावस्था।

यदि हम श्वसन व्यायामशाला के सबक की तुलना करते हैंमरीना कॉरपान और व्यायाम "ऑक्सिसैज़", बाद वाले को नरम माना जाता है और शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। जिमनास्टिक्स "ऑक्सिसैज़" केवल श्वसन प्रणाली और गर्भवती महिलाओं के रोगियों के लिए ही contraindicated है।

अतिरिक्त सिफारिशें

मरीना कोरपंस द्वारा स्थापित श्वास लेने के एक जटिल परिसर को चलाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• हानिकारक खाद्य पदार्थों को सही खाद्य पदार्थों से बदलें, जो फायदेमंद होगा।
• हालांकि, अधिकतर खाएं, भाग छोटे होना चाहिए।
• हर सुबह आपको खाली पेट पर एक गिलास पानी से शुरू करने की आवश्यकता होती है।
• पूरे दिन अधिक तरल पदार्थ पीएं।
• प्रशिक्षण के दौरान, आपको विचलित नहीं होना चाहिए। निष्पादन की तकनीक पर यथासंभव ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

मरीना कोरपान - सांस लेने की तकनीक

सीधे आगे बढ़ने से पहलेसांस लेने की तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है। श्वास छोटे बच्चों की तरह होना चाहिए - पेट। सबसे पहले गहरी सांस लेने की कोशिश करें, पेट को हवा से भरना चाहिए, फिर तीन छोटी अतिरिक्त श्वास लें। उसके बाद, निकालें और तीन "अग्रिम" करें। आपका पेट पूरी तरह से विनाश होना चाहिए।

साथ ही, पहली नज़र में, एक स्थिर प्रकृति के अधिकांश मामलों में - पेट की मांसपेशियों का तनाव और इस स्थिति में उनके आगे की अवधारण में, सामान्य रूप से सरल अभ्यास करना आवश्यक है।

मरीना कोरपान को कम करने के लिए कुल श्वास अभ्यास में 12 बुनियादी अभ्यास होते हैं जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं। यह दिन में केवल 20-25 मिनट है।

व्यायाम # 1

शुरुआती स्थिति लें - सीधे खड़े हो जाओ,पैरों के कंधों की चौड़ाई पर रखो, जबकि घुटने नरम होना चाहिए। अपने कंधों को अनलोल करें और अपने मुंह से निकालें। जैसे कि आप गर्म सूप पर उड़ रहे हैं या मोमबत्तियां उड़ा रहे हैं - अपने होंठों के साथ एक ट्यूब खींचें और जोर से निकालें। उसी समय, पूर्ववर्ती पेट की दीवार रीढ़ की हड्डी तक खींची जानी चाहिए। सामान्य निकास में, हम पेट को "ढीला" करते हैं और इसे आराम देते हैं। इस मामले में, योग के व्यस्त डायफ्रामैमैटिक सांस लेने की तकनीक का उपयोग किया जाता है, यानी पेट को निकास के दौरान खींचा जाना चाहिए।

व्यायाम 2

एक निकास के बाद एक छोटा विराम बनाना आवश्यक है,फिर नाक, पेट में एक तेज शोर सांस प्रदर्शन करते हैं। " पूर्व पेट की दीवार एक गेंद की तरह फुलाया जाता है। ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि हवा न केवल फेफड़ों में बहती है, बल्कि सीधे पेट में बहती है। कमर के लिए "बॉडीफ्लेक्स" श्वास अभ्यास के परिसर में, इस आंदोलन को "डूबने वाले व्यक्ति का प्रभाव" कहा जाता था।

व्यायाम 3

इस अभ्यास को बुलाया गया - निकास "ग्रोइन"। इसके लिए, होंठ संपीड़ित होते हैं, फिर वे धीरे-धीरे खुलते हैं, और फेफड़ों से हवा को धक्का दिया जाता है। इस समय, पेट को खुद को पसलियों के नीचे सचमुच "उड़ना" चाहिए। एक सिर थोड़ा झुका हुआ।

व्यायाम 4

सांस लेने में देरी मुला-बंधी से शुरू होनी चाहिए,उदियाना-बंधी खींचकर, जलनहर-बंधी को भी बंद कर दिया। क्रॉच खींचो, फिर पेट में खींचें और छाती पर ठोड़ी को कम करें। यह इस बिंदु पर है कि पेट की "फर्म" वापस लेना होगा। "ताले" को आराम न करें और अपनी सांस पकड़ें, 8 या 10 तक गिनें।

व्यायाम 5

"ताले" आराम करो, थोड़ा दूर से धक्कापूर्ववर्ती पेट की दीवार की रीढ़। अपनी ठोड़ी उठाओ, फिर मुखर चिंराट खोलें - हवा को फेफड़ों में घुमाएं। व्यायामों का परिसर "बॉडीफ्लेक्स के साथ वजन कम करना" स्क्वेलिंग ध्वनियों के श्वास के दौरान बचने की सलाह देता है, क्योंकि इससे दिल पर भारी भार पैदा हो सकता है। श्वास लेने से पहले, पेट की दीवार को धक्का देना और ताले को छोड़ना न भूलें।

समीक्षा

कई लोग तर्क देते हैं कि वजन घटाने के लिए काफी हैसप्ताह में तीन बार इस प्रणाली का अभ्यास करना पर्याप्त है। जिम में बिताए गए भोजन और समय में प्रतिबंध के बिना आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, सबकुछ इतना आसान नहीं है, "बॉडीफ्लेक्स" प्रणाली को शारीरिक और नैतिक दोनों से आपके लिए बहुत मेहनत की आवश्यकता होगी। "सूजन" और पेट की वापसी - व्यवसाय बहुत आसान है, और कुछ शिकायत करते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान चक्कर आना होता है।

व्यायाम स्थिर मोड में किया जाता है,दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों को रहस्य में रखा जाना चाहिए। पोषण में प्रतिबंध पर भी भूलने लायक नहीं है। इसलिए, आपको अभी भी पसीना पड़ेगा, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम इसके लायक है। मात्रा वास्तव में दूर जाती है, भूख सामान्य होती है और कमर दिखाई देता है। इसके अलावा, मरीना कोरपान को कम करने के लिए श्वास अभ्यास सूजन से लड़ने में मदद करता है, रंग सुधारता है। सामान्य रूप से, किसी अन्य भौतिक भार की तरह, यह उपयोगी होता है और सुंदर रूपों को प्राप्त करने के कठिन मामले में महत्वपूर्ण समर्थन प्रदान करता है।

बिजली की आपूर्ति

खुद को सीमित मत करो। पहले की तरह खाओ, लेकिन केवल एक "चम्मच"। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, अतिरक्षण रोकें, और एक और आहार की प्रत्याशा में भी रहें। यह आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यह दृष्टिकोण विशेष रूप से अच्छा होता है यदि आप वजन घटाने के लिए एक नीरस आहार और आहार से थके हुए हैं।

परिणाम

मरीना slimming के लिए श्वास अभ्यासकॉर्पांग आपको समस्या क्षेत्रों में वसा जमा को हटाने की अनुमति देता है। यह तकनीक एप्लिकेशन में उपलब्ध है। अभ्यास का यह सेट लगभग सब कुछ कर सकता है, क्योंकि यह विधि लंबे सांस लेने के लिए प्रदान नहीं करती है। इसके अलावा, यह प्रसव के बाद महिलाओं को पेट से छुटकारा पाने में मदद करता है। मरीना कोरपान ने व्यक्तिगत रूप से इसे स्वयं अनुभव किया।

इन अभ्यासों के उचित निष्पादन की अनुमति होगीपतलून में आने के लिए पहले से ही दो सप्ताह बाद, जो ढाई गुना छोटा है। यह जिमनास्टिक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आपकी आकृति ठाठ आकार आती है। इसके अलावा, यह जहाजों की दीवारों की लोच को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। नतीजतन, आप छोटे दिखेंगे।

इस तकनीक को न केवल पेशेवरों द्वारा, बल्कि शुरुआती लोगों द्वारा भी महारत हासिल किया जा सकता है। रेस्पिरेटरी जिमनास्टिक "बॉडीफ्लेक्स" की तुलना व्यायाम बाइक से की जा सकती है। और यह लगभग 140% कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जलता है।

आप दोनों घर और फिटनेस क्लब में ट्रेन कर सकते हैं। घर पर अभ्यास करने के लिए आपको एक कुर्सी, मुलायम गलीचा और स्वाभाविक रूप से, एक अच्छा मूड चाहिए।

सहायक टिप्स

यदि आप निम्नलिखित मुख्य सिफारिशों का पालन करते हैं तो श्वास अभ्यास के जटिल की सहायता से वजन घटाना प्रभावी होगा:

• खेल के साथ इन अभ्यासों को मिलाएं। कार्डियो-लोड को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - साइकिल चलाना, दौड़ना, चलना आदि।
• आप सुबह और शाम को, सोने के समय से 2-3 घंटे पहले और रात के खाने के कुछ घंटे बाद व्यायाम कर सकते हैं।
• गर्म महीनों में ताजा हवा में संलग्न होना बेहतर होता है। ठंड के मौसम में, व्यायाम एक अच्छी तरह से हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए।

लगातार श्वास अभ्यासपाचन में सुधार, भूख की भावना को सुस्त, तंत्रिका तंत्र को शांत करें, प्रतिरक्षा को मजबूत करें, और वसा भंडार के विभाजन की दर में वृद्धि करें।