पुल-अप की संख्या को कैसे बढ़ाएं

बहुत से लोग सोच रहे हैं कि कैसे बढ़ोक्रॉसबार पर पुल-अप की संख्या सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि कारक क्या क्षैतिज पट्टी पर लिफ्टों की संख्या में वृद्धि को प्रभावित करते हैं। कोई सोचता है कि शरीर का वजन बहुत बड़ा है यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अपना वजन कम करने के लिए, आप मांसपेशियों को काफी कमजोर कर सकते हैं इसलिए, मुख्य कार्य एक अलग दिशा में किया जाना चाहिए। यह मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है पहले आपको करीब 15 गुना खींचने की ज़रूरत है

व्यायाम के जटिल शामिल हैंअसमान सलाखों पर कसने और कम क्रॉसबार, छाती या कमर के ऊपरी भाग के पुल, और बार को नकारात्मक दृष्टिकोण। पुल-अप के लिए क्रॉसबार कोई भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि यह सहज है। पैर काम में हाथों की मदद नहीं करनी चाहिए जिम में, सही मांसपेशियों को विकसित करने का एक शानदार तरीका शीर्ष ब्लॉक पर काम करेगा। छाती या सिर के पीछे के ब्लॉक का कर्षण हथियार को मजबूत करने में मदद करेगा, पीठ के लेटिसिमस की मांसपेशियों और कवायद के तकनीकी प्रदर्शन के लिए सभी आवश्यक परिस्थितियां भी तैयार करेंगे। सप्ताह में तीन बार जोर देते हैं सप्ताह में कम से कम दो बार।

उसी समय, प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होना चाहिएऔर अन्य अभ्यास पुल-अप की संख्या को बढ़ाएं, बार को नकारात्मक दृष्टिकोण बनाओ। ऐसा करने के लिए, आपको एक बेंच या दूसरे स्टैंड की आवश्यकता होगी, जो तुला हाथों से स्थिति में लॉक करने में मदद करेगा। यही है, पहला चरण छोड़ा गया है, यह एक बेंच की मदद से बनाया गया है लेकिन दूसरा चरण, जिसमें ऊपरी स्थिति से उतरना आवश्यक है, सद्भावना में किया जाता है। अभ्यास के दौरान, आप शीर्ष पर स्थित स्थिति के तत्वों का उपयोग कर सकते हैं।

पुल-अप की संख्या को कैसे बढ़ाएं, अगर15 गुना से अधिक काम नहीं करता है? इसके लिए, दो अभ्यासों का इस्तेमाल किया जाना चाहिए: छाती को ब्लॉक का कर्षण और लोड के साथ खींच। प्रशिक्षण दो भागों में विभाजित है। पहले भाग में, आपको अधिकतम करने के लिए सामान्य पुल-अप करना होगा। अभ्यास के दूसरे भाग को दिन के दूसरे आधे में स्थानांतरित किया जाता है। इस भाग में, आपको बेल्ट पर वजन फांसी द्वारा व्यायाम करना होगा। यह, उदाहरण के लिए, एक बार से पैनकेक हो सकता है इसके लिए जिम में, बेल्ट और हुक हैं जो लोग पुल-अप की संख्या में वृद्धि करने में रुचि रखते हैं, हमें याद रखना चाहिए कि छाती में ब्लॉक का कर्षण सबसे उपयोगी और प्रभावी अभ्यासों में से एक है। इसलिए, आप ऐसी गतिविधियों को नहीं छोड़ सकते

दोहराव की संख्या के संबंध में, फिर सभी मेंवे अधिकतम होना चाहिए। लोड के साथ अभ्यास के दौरान, आपको बार के बारे में पांच तरीकों की ज़रूरत है। दोहराव की संख्या 8 - 10 के भीतर होनी चाहिए। जैसे ही इसे अधिक प्राप्त करना शुरू हो जाता है, आपको वजन जोड़ने की आवश्यकता होती है। सामान्य पुल-अप का प्रदर्शन करते समय, एक चाल का उपयोग किया जा सकता है क्षैतिज पट्टी के 30 से अधिक सेकंड तक पहुंच के दृष्टिकोण के बीच एक ब्रेक बनाने के लिए आवश्यक है। उस राशि में एक ही समय में आपको पुल-अप की एक निश्चित राशि मिलनी होगी। उदाहरण के लिए, वे 30 से 50 साल के हो सकते हैं। ऐसे अभ्यासों के अंत में आप मांसपेशियों के विस्तार को महसूस करने में सक्षम होंगे। ऐसे लोड जल्दी से पुल-अप की संख्या बढ़ाएंगे I

उत्तरार्द्ध विधि उन लोगों की सहायता करेगी जो तलाश कर रहे हैंघर में पुल-अप की संख्या में वृद्धि ऐसे कार्यक्रम में शामिल होने के लिए, आपको घर पर एक क्रॉसबार स्थापित करना होगा। यदि बोझ को लागू करने की आवश्यकता है, तो यह समस्या आसानी से हल हो सकती है। यहां तक ​​कि अगर घर में बार से कोई पैनकेक नहीं है, तो आप हमेशा उस चीज़ को ढूंढ सकते हैं जो लोड को बदल देगी। बार ही स्वतंत्र रूप से या खरीदा जा सकता है। यह एक बहुत ही बढ़िया स्वीडिश दीवार के विपरीत नहीं है, इसलिए लगभग हर कोई इस तरह के आनंद को बर्दाश्त कर सकता है कक्षाओं के दौरान, मुख्य बात यह है कि दस मिनट के लिए गर्म होना याद रखें। वार्म अप लोड के लिए मांसपेशियों को तैयार करेंगे। इसके लिए धन्यवाद आप नए परिणामों तक पहुंच सकते हैं और चोटों से बच सकते हैं।