डल्टबेल को बेल्ट पर जोर दें तकनीक, सलाह, लाभ
शरीर सौष्ठव में बेल्ट के लिए डंबेल को दबाएंप्रशिक्षण के अंत में पीठ के latissimus की मांसपेशियों "खत्म" के लिए इसका उपयोग ऐसे अभ्यासों के लिए सहायक के रूप में किया जाता है जैसे: डेडलिफ्ट, ढलान में रॉड रॉड और पुल-अप इस आंदोलन का उद्देश्य पीठ के दोनों हिस्सों पर समान भार सुनिश्चित करना है। अक्सर यह असमानता को खत्म करने के लिए भी किया जाता है। बेल्ट के लिए डूंबेल को जोर देते हुए मुख्य रूप से पीठ के लिए व्यायाम के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन इसके अलावा यह ट्रेपेज़ियम के निचले हिस्से का भी उपयोग करता है।
निष्पादन की तकनीक
ढलान में डंबल्स की जोर-बोलना को बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाली तकनीक की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आप गलत काम करते हैं, तो व्यायाम की प्रभावशीलता कई बार कम हो जाएगी।
- डंबल को हथियार में से एक में ले जाओ और बग़ल में बेंच पर खड़े हो जाओ। ह्वाट तटस्थ होना चाहिए, और पाम जांघ की तरफ निर्देशित किया जाना चाहिए।
- प्रारंभिक लेने के तरीके के लिए 2 विकल्प हैंस्थिति: या तो अपने पैरों को चौड़ा और लंबे समय तक फैलाएं, बेंच के किनारे पर अपने मुफ़्त हाथ से झुका, या बेंच पर एक पैर की घुटने डाल दीजिए, यह आपके हाथ से बेंच पर भी चिपके हुए है। यदि व्यायाम दाहिने हाथ से किया जाता है, तो बाएं पैर और इसके विपरीत डालें
- जिस हाथ में डंबल स्थित है वह कम होना चाहिए और पूरी तरह से सीधा होना चाहिए। कंधे भी मुक्त हाथ के कंधे से नीचे होना चाहिए।
- इन्हलिंग के बाद, डंबल को कड़ाई से खड़ी खींचें। इस आंदोलन के साथ आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव में डालना होगा इसके अलावा यह भी आवश्यक है जितना संभव हो सके डंबल को पकड़ना। यह वांछनीय है कि वह छाती या कंधे को छूती है कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर डंबेल को पकड़ने की कोशिश करें। लक्ष्य की मांसपेशियों के बेहतर तनाव के लिए यह आवश्यक है।
- आग्रह करने के बाद, डंबल को शुरू करने की स्थिति में कम करें, लेकिन कोई भी मामले अचानक नहीं। कम से कम एक औसत, नियंत्रित दर पर होना चाहिए। पुनरावृत्तियों की आवश्यक संख्या बनाएं और अपना हाथ बदलें।
व्यायाम में त्रुटियां
आप खोल को कंधे के स्तर तक बढ़ा सकते हैं इसके अलावा, एक हाथ से डंबल खींचें शरीर की स्थिर स्थिति में किया जाना चाहिए, इसलिए सही स्थिति को एक बार में लेना चाहिए। एक और गलती निष्पादन के दौरान गलत श्वास है।
याद रखें कि प्राथमिकता मेंइस तरह के व्यायाम, कमर को डंबल खींचने की तरह, सही तकनीक है यदि आप इसे नहीं रख सकते हैं, तो कम वजन लेना सुनिश्चित करें। मेरा विश्वास करो, थोड़ा वजन के साथ सही आंदोलनों और अधिक के साथ गलत की तुलना में और अधिक अच्छा होगा। जिम में लोग अक्सर कमजोर नहीं दिखने का प्रयास करते हैं और तुरंत अधिक डंबेल लेते हैं। अपने सिद्धांतों को छोड़ दें और छोटे वजन के साथ काम करने में संकोच न करें।
अभ्यास के दौरान,केवल कोहनी और कंधे जोड़ों। पीठ के निचले हिस्से में पीछे और थोड़ा झुका होना चाहिए। रीढ़ की हड्डी मत करो, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
डंबेल उठाने के दौरान अपनी बाहों को न दबाएं,क्योंकि यह लक्ष्य मांसपेशियों से कुछ भार लेता है और पूरे व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करता है। अधिकतर नहीं, शुरुआती उठाने के दौरान शुरुआती अपने दांतों को दबाने की गलती करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम का लगभग पूरा अर्थ खो जाता है। इसे सही एक अनुभवी कोच में मदद मिलेगी। तकनीक को पूर्णता में काम करने के लिए बहुत कम वजन का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण की शुरुआत में भी सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही गंभीर अध्ययनों पर जाते हैं।
पहले केवल तटस्थ पकड़ का उपयोग करें। समय के साथ, जब आप व्यायाम से निपटने के लिए आसानी से सीखते हैं, तो आप कभी-कभी पकड़ को ऊपरी भाग में बदल सकते हैं। इस मामले में, कोहनी विपरीत दिशा में दिखाई देगी और भार अधिक महत्वपूर्ण होगा।
इस अभ्यास की आवश्यकता कौन है?
ठोड़ी या कमर के लिए dumbbells का कर्षण उपयुक्त हैशुरुआती और पेशेवर दोनों के लिए। इसे लगभग किसी भी प्रशिक्षण परिसर में शामिल किया जा सकता है और कई सालों तक किया जा सकता है। बेल्ट को डंबेल को जोर दें - प्रभावी और सबसे दर्दनाक व्यायाम नहीं, जो आपको पृष्ठीय मांसपेशियों के बाएं और दाएं आधे के विकास में छोटे अंतर को सही करने की अनुमति देता है।
कितने दृष्टिकोण करते हैं
बॉडीबिल्डिंग के क्षेत्र में विशेषज्ञों का अभिसरणएक धारणा में डंबेल खींचने जैसे अभ्यास, विश्वास 8-12 प्रतिनिधि के तीन सेटों में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। यदि आप दोनों हाथों पर दोहराव की समान संख्या नहीं कर सकते हैं - यह पहला संकेत है कि आपकी मांसपेशियों को असमान रूप से विकसित किया गया है। इसलिए, प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के लिए पुनरावृत्ति की संख्या समायोजित की जा सकती है।
इस अभ्यास का उपयोग क्या है?
सबसे पहले, ढलान में डंबेल की खींचइसका उपयोग शरीर के निर्माण में पीठ की मांसपेशियों के पूर्ण विकास के लिए किया जाता है। हालांकि, इसके लाभ अन्य खेलों में खोजे जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोहनी और कंधे के जोड़ों की गति टेनिस के लिए विशिष्ट होती है, जहां खिलाड़ी अक्सर गेंद की सेवा करते हैं। इसके अलावा, तैराकी, कुश्ती, बास्केटबाल, वॉलीबॉल और कुछ अन्य खेलों में ऐसे प्रयासों की आवश्यकता है। इसलिए, बेल्ट खींचने से कई प्रकार की शारीरिक गतिविधि में आंशिक रूप से आपकी प्रगति प्रभावित हो सकती है।
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