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शुरुआती के लिए कसरत: कसरत योजना

वर्कॉट न केवल व्यायाम का एक सेट है, यह हैकुछ डिग्री और जीवन के तरीके, बुरी आदतों की अस्वीकृति और किसी के शरीर पर नियंत्रण स्वस्थ लोगों और लड़कियों को क्षैतिज सलाखों और मुस्कराते हुए सुंदर स्टंट करते हुए यह देखना अच्छा है! और आखिरकार, प्रत्येक कम से कम व्यायाम का एक न्यूनतम सेट सीखने में सक्षम है। विशेष रूप से सुखद क्या है, सभी कक्षाएं बाहर की जगह ले जाती हैं, खुली हवा में, शरीर ऑक्सीजन के साथ तेजी से संतृप्त होता है। शुरुआती लोगों के लिए कसरत एक बहुत ही उपयोगी शगल है, ये कक्षाएं समन्वय, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के धीरज और पकड़ की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करेगी। व्यायाम के लिए किसी भी अतिरिक्त सामान या सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है, सभी लोड केवल अपने शरीर से ही जाते हैं

शुरुआती के लिए कसरत

कक्षाएं पूरी तरह से गर्म होने के बाद आयोजित की जानी चाहिए। कम से कम तीन अभ्यास किए जाने चाहिए:

शुरुआती के लिए कसरत

  1. मोड़ो, अपना हाथ फर्श पर ले जाओ, बैठ जाओ, अपना हाथ उठाएं और बढ़ो। 3 दृष्टिकोणों को 6-8 बार चलाएं
  2. हाथों पर जोर में खड़े रहो, जैसे धकेलना, बारीकी से अपने पैरों को उसके पास खींचें, अपने घुटनों को अपने हाथ में खींचकर अपने हाथों से अपने पैरों को चौड़ा कर दें।
  3. मंजिल से सामान्य पुश-अप (इस मामले में डामर, पृथ्वी या विशेष कोटिंग)।

शुरुआती के लिए वर्क्सॉट का अर्थ है किव्यायाम 6-8 बार के 3 सेटों में किया जाना चाहिए। गर्म होने के बाद, आपको मांसपेशियों को खींच कर जोड़ों को विकसित करना चाहिए, क्योंकि उन्हें काफी वजन का सामना करना पड़ेगा। शुरुआती के लिए कुछ नमूना वर्कआउट व्यायाम यहां दिए गए हैं:

शुरुआती के लिए कसरत अभ्यास

  1. चिकना झुकाव: हाथ बढ़ाएं और झुका, अपने हाथों से जमीन पर पहुंचें आपके घुटनों को मोड़ने के लिए सलाह दी जाती है, लेकिन आपके हाथ और शरीर को एक पंक्ति होना चाहिए।
  2. कूदने से पहले टखने का विकास: एक पैर को वापस सेट करने के लिए, क्षैतिज पट्टी और कर्टली फूट पर पकड़ो, जमीन से ऊंचा उठाने के बिना।
  3. सभी चौकों पर खड़े रहो, हथेलियों पर दुबला, अपने आप को उंगलियों को तैनात किया, फिर हथेलियों पर, भीतर की ओर ऊपर की तरफ से बने; हथेली पर सहायता करना, इसे अपनी धुरी के आसपास घुमाएं
  4. एक पुल बनाओ, ऊँची एड़ी काट लें, फिर उन्हें डालें और बैठ जाएं
  5. एक कम क्षैतिज पट्टी चुनें, दो हथेलियों के साथ एक व्यापक पकड़ लें और अपनी कलाई उठाने के बिना, उसके पीछे रोल को आगे और पीछे ले जाएं, लेकिन केवल अपने पैरों को दोबारा व्यवस्थित करें

सभी खींच अभ्यास 15-20 बार के 3 सेटों में किया जाता है।

शुरुआती के लिए कसरत प्रशिक्षण
शुरुआती के लिए इस वर्कुट पर समाप्त नहीं हुआ है, हम बुनियादी अभ्यासों को पास करते हैं:

  1. हथेलियों के साथ इंटरसेप्शन करने के लिए बार और वीज़ में लटकाएं। इसके बाद, आप ट्रंक के रोटेशन को जोड़ सकते हैं।
  2. असमान सलाखों पर पूर्ण पुश-अप करें
  3. मंजिल से एक पुश-अप के साथ वैकल्पिक पुल-अप। वृद्धि को मुश्किल बनाने के लिए, आप एक तख्तापलट जोड़ सकते हैं।
  4. एक पैर पर झुकना पहले इसे दो हाथों से समर्थन देने की इजाजत है, फिर एक, सबसे कठिन - हाथों के बिना
  5. एक कम क्रॉसबार पर खींचें जब आपके पैर जमीन पर हैं पहले अपने हथियार चौड़े, फिर संकीर्ण करें।
  6. एक पैर पर खड़े हो जाओ, दूसरी पीठ मोड़ो, फर्श पर विपरीत हाथ खींचो, थोड़ा बैठो और झुकने पर।
  7. अपनी उंगलियों पर लटकाओ और अपनी मुट्ठी भर लो।
  8. हैंगिंग, अपने पैरों को ऊपर उठाना, बार के ऊपर घुटने पर झुकना हैमस्ट्रिंग पर लटका हुआ लोअर हाथ और धड़।

शुरुआती के लिए वर्कआर्ट को न्यूनतम भौतिक तैयारी की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर को सुनो और कई तरीकों के रूप में करें जैसे आप गुणात्मक रूप से प्रदर्शन कर सकते हैं।

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