कैसे ठीक से मांसपेशियों को ठीक करने के लिए बार पर खींचें

एक विस्तृत और सुंदर पीठ के लिए सेट करने के बाद,यह स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि ठीक से क्रॉसबार पर कैसे खींचें। बार पर व्यायाम - यह एक सार्वभौमिक उपकरण है जिसके साथ आप पीठ की मांसपेशियों को न केवल दबाव डाल सकते हैं, बल्कि मछलियां, छाती की मांसपेशियों और इतने पर भी। सभी प्रकार की श्रेणियां कुछ प्रकार के पुल-अप में लोड वितरण की व्यवस्था की स्पष्ट समझ पर आधारित होती हैं। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने आप से यह पूछने की जरूरत है कि विकास के लिए उन मांसपेशियों को विकसित करने के लिए क्षैतिज पट्टी पर ठीक से खींचें कैसे।

सामान्य पकड़ को खींच कर

सामान्य तौर पर, लोगों को सामान्य पकड़ से खींच लिया जाता है, साथ मेंहाथ कंधे की चौड़ाई से परे नहीं फैलते हैं इस तरह के प्रशिक्षण के साथ, सबसे ज्यादा तनाव मछलियां पर होता है, और लोड का एक छोटा सा हिस्सा छातीगत मांसपेशी समूहों पर पड़ता है। बदले में, पकड़ की चौड़ाई को थोड़ा बदलते हुए, आप अन्य मांसपेशी समूहों के काम को बढ़ा सकते हैं। मुख्य सिद्धांत यह है कि व्यापक पकड़, पीठ के latissimus मांसपेशी पर अधिक से अधिक लोड, वह यह है कि आप बल की अलग-अलग डिग्री के साथ पकड़ की चौड़ाई को बदलकर सही मांसपेशियों पर कुछ ज़ोर दे सकते हैं।

एक व्यापक पकड़ को खींच रहा है

तो, ठीक से क्षैतिज पट्टी पर कैसे खींचेंएक व्यापक पकड़, ताकि पीठ के व्यापक मांसपेशियों को अधिकतम रूप से लोड किया जा सके। सिर के पीछे के साथ क्रॉसबार को छूने के लिए हाथों को संभव के रूप में विस्तृत और कड़ा किया जाना चाहिए। एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु व्यायाम के तकनीकी घटक का पालन है। अधिकतम प्रभाव पाने के लिए आपको जड़ना और आधे मन से काम करने की ज़रूरत नहीं है, पुल-अप का आयाम पूरा होना चाहिए, झटका का क्षण समाप्त हो गया है, आंदोलन चिकनी और शक्तिशाली होना चाहिए प्रारंभिक स्थिति में, हथियारों को पूरी तरह से सीधा होना चाहिए, उच्छेदन पर झुका जाना, आंदोलन के उच्चतम बिंदु तक फैलाए जाने पर, उछलने पर, कम तब तक जब तक हाथ पूरी तरह से सीधा नहीं हो।

तकनीक उठाने के लिए कुछ सुझाव

सवाल पूछ रहा है: "बार को ठीक से खींचने के लिए कैसे?" - यह समझा जाना चाहिए कि पूरे अभ्यास के दौरान धीमी गति से देखने के बाद, आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। क्रॉसबार पर खींचने के लिए सबसे प्रभावी थे, आपको इस अभ्यास को प्रशिक्षण की शुरुआत में रखना चाहिए। ताजा बलों के साथ ऐसे अभ्यास शुरू करने से, आप अन्य अभ्यासों से मांसपेशियों को समाप्त होने के समय की तुलना में अधिक गंभीर संकेत प्राप्त करेंगे। पुल-अप के दौरान तथाकथित "नो-फिंगर" पकड़ का इस्तेमाल करने की कोशिश करते हैं, अर्थात आपकी उंगलियां, जिसमें बड़ी संख्या है, क्रॉसबार से ऊपर होनी चाहिए। इस प्रकार, आप आंशिक रूप से मछलियां उतार लेते हैं और लोड को वापस लेटिसिमस की मांसपेशियों में पुनर्निर्देशित करते हैं। पुल-अप के दौरान, व्यापक मांसपेशियों के लिए गुणवत्ता के भार को बढ़ाने के लिए, अपने हाथों को आराम करने का प्रयास करें, जैसे कि आपकी कलाई क्षैतिज पट्टी से बंधाई गई है।

भार के साथ भारोत्तोलन

क्षैतिज पट्टी पर ठीक से खींचने के तरीके सीखना12-15 बार, आप सुरक्षित रूप से अपने बेल्ट पर कुछ प्रकार के बोझ लटका सकते हैं। इस प्रकार, आपके शरीर को लोड के अनुकूल होने का समय नहीं होगा और इसके परिणामस्वरूप, प्रगति जारी रहेगी। जब वजन के साथ काम करना, अपने लिए ज़्यादा वजन नहीं करते आपको किसी को पीछा करने की ज़रूरत नहीं है यह वज़न के साथ काम करना जरूरी है, जिस पर आपकी तकनीक से पीड़ित नहीं होगा, और निष्पादन "पाखल के हड़बड़ी" के समान होगा। वज़न ऐसी होनी चाहिए कि निष्पादन की तकनीक आदर्श रहती है। किसी भी मामले में आप इन अभ्यासों को प्रतीत होता है कि इसी तरह के लोगों के साथ बदलने की कोशिश करनी चाहिए। ब्लॉकों, डंबल्स और अन्य अभ्यासों पर विभिन्न कर्षण इन सरल, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यासों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। एक अतिरिक्त प्रकार के भार के रूप में वे निस्संदेह सकारात्मक भूमिका निभाएंगे, लेकिन वे इस अभ्यास को पूरी तरह से बदलने में सक्षम नहीं होंगे।