कैसे तेजी से चलाने के लिए सीखने के लिए?

शायद आप, मेरे जैसे, उचित समय में, चाहते हैंबहुत तेजी से चलना सीखें, दौड़ में किसी और की श्रेष्ठता पर तीव्रता से प्रतिक्रिया करना। तेजी से बनने के लिए, अपनी गति और धीरज को बढ़ाने के लिए, जो एक विशेष खेल के अभ्यास के लिए व्यक्तिगत संतुष्टि के लिए ज़रूरी नहीं है, आपको उपयुक्त प्रश्न पूछने की जरूरत है। सही तैयार नहीं होगा "तेजी से चलाने के लिए कैसे सीखें?", लेकिन "तेजी से चलाने के लिए कैसे?"

हम बहुत जल्दी से क्षमता के साथ पैदा नहीं हैंचलते हैं, लेकिन यह एक गड़बड़ी हम में से कई में निहित है। यह ऐसी क्षमता प्राप्त करना काफी संभव है, बशर्ते कि इसे विकसित किया जायेगा, अधिकतम प्रयास कर, तकनीकों का अध्ययन किया है जो कि तेजी से चलाने के रहस्यों का पता चलता है।

आइए, सीधे चलें, भविष्य में धावक को प्रशिक्षित करने के लिए या भविष्य के स्पिनर को प्रशिक्षित करने के लिए सीखें। आइए सिद्धांत के साथ शुरू करें और सीधे अभ्यासों पर आगे बढ़ें जो वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि दो संकेतक हैं - आवृत्तिकदम और कदम की लंबाई, जो सीधे चलती गति को प्रभावित करते हैं। चरण की लंबाई में वृद्धि के परिणामस्वरूप, एक चरण में लंबी दूरी को शामिल करना संभव होगा, और चरण आवृत्ति में वृद्धि एक निश्चित अवधि में उनमें से अधिक को पूरा करने में मदद करेगी। यह इस संबंध में चल रहा गति में वृद्धि है

हमें सीधे व्यायाम करने दें

बंडल में व्यायाम करें:

आपको आस-पास एक लोचदार पट्टा लपेटने की ज़रूरत हैउसकी कमर, या रबर ट्यूब के एक टुकड़े का उपयोग करते हैं, उसके हाथों को पकड़ते हुए, और इसके विपरीत छोर एक साथी के हाथों में मजबूती से दबाना चाहिए। इसके बाद आपको अपने साथी को चलाने के लिए दौड़ना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे आपकी गति की गति को अधिकतम सीमा तक बढ़ाना होगा। यह प्रयोगात्मक रूप से साबित हुआ है कि इस तरह की तकनीक चलने वाली गति को 10% तक बढ़ाने में सक्षम है, पारंपरिक परंपरागत प्रदर्शन के मामले में बिना किसी समान।

व्यायाम "नीचे चल रहा है":

यह कूदने से वंश को प्रदर्शन करने के लिए सलाह दी जाती हैएक पहाड़ी, या कम से कम 30 मीटर की ऊंचाई पर सीढ़ियों की फ्लाइट, इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि पैरों के मोज़े के साथ घृणा करना है। एक दृष्टिकोण में प्रदर्शन कम से कम दस पुनरावृत्ति होना चाहिए

कूदने के लिए व्यायाम, जिनमें से प्रत्येक को कम से कम 10 बार संभव के रूप में उच्च और तेज के रूप में किया जाना चाहिए।

1. फूहड़ से

इस व्यायाम में सिर के पीछे हाथों से आधा हाथ, यह आरंभिक स्थिति है। आप को कूदने की जरूरत है, शुरू करने की स्थिति में लौट रहा है।

2. लंगर से बाहर

लंघन की स्थिति से कूदते हैं, जब एकपैर पूर्ण खंड के लिए आगे सेट किया गया है, जबकि दूसरे को अधिक से अधिक वापस ले लिया गया है, पैर, शरीर और सिर आगे की ओर इशारा करते हुए। कूद में हम पैरों की स्थिति और विपरीत पैर पर हमले में जमीन बदलते हैं।

3. ज़िगज़ैगिंग

दोनों एक और दो पैरों पर प्रदर्शन किया। कूदने की दिशा में तेज बदलाव के साथ उन्हें एक दूसरे से 60 सेमी की दूरी पर रखा शंकु के विकर्ण कूद में निष्कर्ष निकाला गया।

4. बारी पैरों के साथ।

वे आधे चरण की स्थिति से एक साथ में प्राप्त होते हैंक्षैतिज और ऊर्ध्वाधर विमानों हाथों से झूलों को बारी बारी से और हवा में घूमते हुए कूदने के साथ सलाह दी जाती है। लंबाई में अधिकतम दूरी को कवर करते समय, उच्च कूदने की कोशिश करें

5. कार्यक्षेत्र, दो पैरों पर

अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई में डालकर, हम जितना अधिक हो सके उतना कूदने की कोशिश करते हैं, शरीर के आंदोलन की दिशा में अपने हाथों को झुका करके हम खुद को मदद करते हैं।

6. एक पैर पर

आधे चरण की स्थिति से हम एक पैर पर कूद करते हैं, घुटने में उड़ान के दौरान दूसरे चरण को ऊपर झुकाते हैं, और हवा में यथासंभव लंबे समय तक रहने की कोशिश करते हैं।

लेख के अंत में, इस सवाल का जवाब देने के लिए कि कैसे तेजी से चलाना सीखें, मैं निम्नलिखित पर जोर देना चाहता हूं:

एक सप्ताह में ट्रेन को कम से कम दो बार की आवश्यकता होती है,लेकिन आपको प्रशिक्षण के बीच अपने शरीर को 24 घंटे आराम देना चाहिए। भूल से या प्रशिक्षण के पहले और बाद में आगे बढ़ने की उपेक्षा न करें, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है। खींचने से थोड़ा मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है, और मांसपेशियों के विकास में भी तेजी आ सकती है।

बेशक, हर व्यक्ति, प्रभाव के कारणआनुवंशिकता, चलने में निश्चित सीमा तक पहुंच सकता है लेकिन प्रशिक्षण के बाद, जल्दी से सीखने के लिए एक प्रश्न के निर्णय पर निर्देशित होने के बाद, काफी स्वीकार्य परिणाम प्राप्त करना और रोजगार से वांछनीय प्रभाव महसूस करना संभव है।

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