लेख आपको बताएगा कि वजन कम करते समय आप क्या खा सकते हैं

इससे पहले कि आप समझाएं कि आप क्या खा सकते हैंवजन कम करते समय, यह आरक्षण करना जरूरी है कि आहार में कुछ सप्ताह के उपवास, उसके बाद के महीनों या बेरोक पेटू के वर्षों तक नहीं। इस तरह की व्यवस्था आपको अतिरिक्त किलोग्राम के साथ एक निरंतर संघर्ष के लिए नेतृत्व करेगी, न्यूरोसिस में बदल जाएगी। ऐसा होने के लिए, आपको खुद को समझना होगा: आहार विशेष भोजन नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है। केक, फास्ट फूड, मेयोनेज़ और अन्य "नुकसान" जैसी चीजों से आपको जब भी संभव हो तो हमेशा से मना करना होगा। लेकिन दिल खोने के लिए जल्दी मत: वजन घटाने के लिए उत्पादों का एक सेट में बड़ी मात्रा में व्यंजन शामिल हैं।

चॉकलेट

परंपरागत रूप से, यह विनम्रता इसके साथ जुड़ा हुआ हैलालच, लेकिन आज इस मिठास के कई किस्मों में कोकोआ मक्खन नहीं है। यही कारण है कि चॉकलेट वजन कम करते समय आप क्या खा सकते हैं, इस सवाल का जवाब देने में पहला स्थान लेता है। सब के बाद, जैसा कि हम जानते हैं, यह कोकोआ मक्खन है जो इसे बहुत हानिकारक बनाता है - दोनों पेट और जहाजों के लिए। इसकी अनुपस्थिति आपके शरीर को कोको बीन्स में मौजूद पोषक तत्वों का लाभ उठाने में मदद करेगी: मैग्नीशियम, लोहा, तांबा। यदि आप चाहें तो मिठाई के लिए बेकरी में भागने की जल्दी मत करो - बेहतर कड़वा चॉकलेट के एक या दो वर्गों को खाएं। वैसे, एक ही उपयोगी तत्व अंगूर और काली चाय में पाए जाते हैं।

चिकन स्तन

यह आम तौर पर उन लोगों को दिया जाता है जोमुझे आश्चर्य है कि वजन कम करते समय आप क्या खा सकते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह प्रोटीन में समृद्ध है, और उसी समय यह व्यावहारिक रूप से वसा का अभाव है। इसलिए, तली हुई पोर्क या खाने के लिए मोटी मटन के बजाय, चिकन बनाओ: और भूख संतुष्ट करता है, और बैरल जोड़ नहीं करता है।

टमाटर

एक आहार पर बैठे महिलाओं के लिए, "स्नैक्स" के लिए यह संभव हैटमाटर का उपयोग करें: एक टुकड़ा में केवल 25 किलो कैलोरी होता है क्या ऐसा नहीं है, यह "आसान" सैंडविच खाना खाने के मुकाबले कहीं अधिक उपयोगी है जो कि कैलोरी सामग्री से आधा आपका पूर्ण लंच होगा?

दूध

जो खाद्य पदार्थ आप खाने कर सकते हैं जब सूचीबद्ध हो सकता हैवजन कम करना, हमें दूध के बारे में अधिक सटीक तरल पदार्थ के बारे में नहीं भूलना चाहिए कई लोग इसे अस्वीकार करते हैं और इस तरह एक बड़ी गलती करते हैं। सब के बाद, दूध ठीक कैल्शियम का एक अनिवार्य स्रोत माना जाता है: यह बिना आपके नाखून और दांत अच्छा नहीं लगेगा एक मग से कुल मिलाकर आप 290 ग्राम कैल्शियम प्राप्त करेंगे। बचपन से आप इस पेय को बर्दाश्त नहीं कर सकते? इसे किण्वित दूध उत्पादों द्वारा बदला जा सकता है: केफिर, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, बिना दाने और भराव के दही। इसके लिए ताजे फल या जामुन जोड़ें और आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे: आपको असली रिफाइन्ड मिठाई मिलेगी!

पानी

तरल के बारे में बोलते हुए, आप पानी को याद रखने में मदद नहीं कर सकते। जो लोग वजन कम करते हैं, वे एक असली हलचल बन जाते हैं, क्योंकि यह भूख की भावना को धीमा कर देती है, शरीर से बाहर निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को फैलता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें एक कैलोरी नहीं होता है! हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पानी में कोई उपयोगी तत्व नहीं हैं, वे वहां मौजूद हैं। लोहा, फास्फोरस, सोडियम, कैल्शियम ... हाँ, पानी के बिना हम नहीं कर सकते

टूना

यदि आपने दृढ़ता से निर्णय लिया है कि आपको इसके लिए आहार चाहिएवजन कम करने, अब उत्पादों को बहुत सावधानी से चुना जाना चाहिए। बिना देखे टोकरी में पैकेजिंग फेंकने की आदत से छुटकारा: संरचना की जांच करें, कैलोरी सामग्री को देखें। कैश रजिस्टर पर लाइन में खड़े होकर, एक चॉकलेट बार या पागल का एक बैग पकड़ने के लिए प्रलोभन से इंकार कर दें: कैलोरी छोटी चीज़ों में लिखी जाती है लेकिन आप निडर होकर खरीद सकते हैं, मछली है समुद्री भोजन पसंद नहीं है? ट्यूना की कोशिश करें - बहुत से लोग सोचते हैं कि यह मांस की तरह अधिक स्वाद लेता है। इसके अलावा, इसमें प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है।