पुरुषों के लिए वसा जलाने के लिए प्रभावी खेल आहार

पतला और सुंदर न केवल होना चाहता हूँमहिला। इंटरनेट महिलाओं के आहार के विभिन्न संस्करणों से भरा है, लेकिन पुरुषों के लिए वसा जलने के लिए एक प्रभावी खेल आहार ऐसी जानकारी है जो खोजने में आसान नहीं है अधिकांश साइटें विभिन्न प्रकार के विशेष आहार प्रदान करती हैं जो महिलाओं के लिए डिज़ाइन की जाती हैं पुरुषों में वसा, महिला फैटी परत से अलग है, इसलिए भोजन को स्वयं के बीच अलग होना चाहिए।

पुरुषों को कई पर ध्यान देना चाहिएसुविधाओं। एक शुरुआत के लिए यह ध्यान देने योग्य है कि वसा और मांसपेशी राहत जलने के लिए खेल आहार शारीरिक गतिविधि के साथ एक संयोजन बिना काम नहीं करेगा लायक है। कई लोगों के लिए, यह एक उद्घाटन नहीं है, इसलिए पुरुष अक्सर चरम उपाय करते हैं। अब हम कुछ मिथकों का विश्लेषण करेंगे जो स्लिमिंग वाले लोगों में लोकप्रिय हैं।

फैटी परत को कम करने के लिए क्या इस्तेमाल नहीं किया जा सकता

जब वसा कम करने की बात आती है, तो कई लोगपुरुष बहुत सारे कार्डियो लोड करने की कोशिश करते हैं यह गलत है यदि आप ट्रेडमिल पर एक दिन में कई घंटों तक लटकाएंगे, तो आपका शरीर प्रभावी ढंग से वसा को नहीं जलाएगा आहार पर अधिक ध्यान देने के लिए बेहतर है सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा के उपयोग को सीमित करें, लेकिन उन्हें पूरी तरह से आहार से बाहर न करें।

भोजन छोड़ने की कोशिश न करें भूख लग रहा है, शरीर किसी भी भोजन को वसा में बदलने की कोशिश करेगा जो भूख हड़ताल के बाद आता है। इसके अलावा, पुरुष शरीर प्रति सप्ताह 700 ग्राम से अधिक वसा नहीं जला सकता है। तराजू की संख्या आपको खुश कर देगी, लेकिन केवल बड़े पैमाने पर पानी कम हो जाएगा।

अगर आप आम आदमी हैं, तो पहले किसी भी अभ्यास के लिए कई दृष्टिकोण करने की कोशिश मत करो। आपकी अपेक्षाओं के विपरीत, यह वसा नहीं जलाएगा, लेकिन मांसपेशियों को

उन खाद्य पदार्थों के नाम पर ध्यान न दें जो आप खाते हैं। उनकी संरचना को पढ़ने के लिए बेहतर है जीव इस बात के बीच अंतर नहीं करता है कि यह आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने वाले उत्पादों के बीच क्या अंतर नहीं है।

कैसे अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए

किसी भी मामले में एक पतला शरीर का तात्पर्य हैपोषण का सामान्यीकरण। इसके अलावा, धूम्रपान और शराब के लगातार उपयोग से इनकार करने के लिए यह अनिवार्य होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि बुरी आदतें शरीर के नशा का कारण बनती हैं, जिसमें तनाव की स्थिति और कुछ अतिरिक्त पाउंड होते हैं।

कृपया ध्यान दें! पुरुषों के लिए, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए प्रति दिन कैलोरी के मानक को केवल 400 कैलोरी द्वारा काटा जाना चाहिए। यह 500 या 1000 कैलोरी से अधिक स्थायी परिणाम देगा। वैसे, अधिक कैलोरी से आप इनकार करते हैं, उचित पोषण से तोड़ने की अधिक संभावनाएं।

पुरुषों के लिए वसा से छुटकारा पाने के लिए पोषण

वसा जलने के लिए पुरुषों के खेल पोषण पुरुष शरीर की विशेषताओं पर आधारित है। इसलिए, जल्दी से आकार में आने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है:

• प्रतिदिन 1800 से अधिक कैलोरी नहीं खाते हैं।
• तला हुआ और फैटी खाद्य पदार्थों से अधिकतम अस्वीकार (लेकिन इस मद का दुरुपयोग न करें, नर शरीर को कभी-कभी वसा बनाने की आवश्यकता होती है)।
• अधिकतम तक नमक का सेवन सीमित करें।
• आप खाने वाले अधिकतम मात्रा में वितरित करने के लिए दिन में चार भोजन का अभ्यास करें।
• सोने से पहले खाना सीमित करें।
• यदि आपके पास खाने की इच्छा है, तो फल का प्रयोग करें।
• फैटी और हानिकारक मसालों और सॉस के आहार से हटा दें।

एक अच्छा आहार के लाभ

इस तथ्य के अलावा कि आप अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं, पुरुषों के लिए वसा जलाने के लिए एक खेल आहार में कई फायदे हैं:

• शरीर में चयापचय सामान्यीकृत करता है।
• मधुमेह होने का खतरा कम कर देता है।
• कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम कर देता है।
• यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, क्योंकि वजन में अचानक कूद नहीं होती है।

इसके अलावा, आहार में कोई विरोधाभास नहीं है। आपको विभिन्न प्रकार के उत्पादों को खाने की अनुमति है:

• सभी unsweetened खट्टे-दूध उत्पादों।
• कोई सब्जियां
• सभी प्रकार के अनाज।
• डुरम गेहूं से मैकरोनी।
• फलियां।
• समुद्री भोजन।
• पूरे अनाज से बेकिंग।
• कुक्कुट के कम वसा वाले मांस।
• फलहीन फल
• जामुन।

लेकिन याद रखें कि अर्द्ध तैयार उत्पादों, जैसे किसी शराब पीने वाले पेय, आप को contraindicated हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

इस आहार की गणना 2 सप्ताह से अधिक नहीं होती है और 5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है। आहार:

• नाश्ता: 100 ग्राम गाजर के साथ 100 ग्राम पोल मिलाएं, इस मिश्रण में स्किम्ड खट्टा क्रीम जोड़ें और ओवन में सेंकना। यह अनार का रस पीने की अनुमति है।
• दोपहर का भोजन: किसी भी सब्जियों से सूप, चिकन कटलेट, डबल बॉयलर में पकाया जाता है, चीनी के बिना हरी चाय।
• स्नैक: कुछ प्रकाश स्नैक्स करें: कॉटेज चीज, सब्जियां या हिरन।
• रात्रिभोज: अनाज के साथ डेयरी उत्पाद, साथ ही साथ जोड़े के लिए चिकन कटलेट।

पुरुषों के लिए वसा जलाने के लिए आहार मांसपेशी बनाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।

बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए आहार

पेट की मात्रा केवल आहार की मदद से कम हो जाती है, सफल नहीं होगी। निम्नलिखित क्रियाएं उनसे जुड़ी होनी चाहिए:

• आहार से अल्कोहल निकालें।
• दिन में 5 बार छोटे भोजन खाएं।
• कसरत में भाग लें।
• रात में मत खाओ

इस तरह के जीवन में आहार निम्नानुसार है:

• नाश्ता: एक या दो उबले हुए अंडे, दही का एक गिलास और एक उबला हुआ स्क्विड।
• दोपहर का भोजन: सब्जी या पनीर सूप और कम वसा वाले मास किए मांस के 2 गोभी रोल।
• स्नैक: नारंगी या सेब प्राकृतिक ताजा।
• रात्रिभोज: सब्जी एक डबल बॉयलर, बेरी का रस, समुद्री गोभी के सलाद में पकाया जाता है।

दोबारा, यह आहार केवल वजन घटाने के पेट, मांसपेशियों के निर्माण के लिए बनाया गया है, यह मदद नहीं करता है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार

न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए, ऐसे नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• दैनिक कैलोरीफ मूल्य को 20% तक कम करें।
• 3 घंटे से अधिक समय तक भोजन के बीच ब्रेक लेने के बिना, अक्सर छोटे भागों में खाएं।
• एक नियमित पावर मोड बनाएँ।
• प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पीएं।
• अपने वजन के 1 किलो प्रति प्रोटीन के 2 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना सुनिश्चित करें।
• आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट और चीनी निकालें।
• आहार के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक फाइबर जोड़ें।
• प्रति दिन उच्चतम कैलोरी सामग्री नाश्ता होना चाहिए।
• मांसपेशियों के विकास के लिए सब्जी वसा और समुद्री भोजन अनिवार्य उत्पाद हैं।
• दिन में कम से कम 7 घंटे की गुणवत्ता नींद एक सुंदर उपस्थिति की गारंटी है।

प्रशिक्षण के लिए, यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है, हम केवल सामान्य सलाह दे सकते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण मोड

इस कार्यक्रम के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार ट्रेन करने की आवश्यकता है:

• पहला प्रशिक्षण - कार्डियो लोडिंग - 20 मिनट, बल भार - 40 मिनट।
• 2 प्रशिक्षण - सभी कार्डियो प्रशिक्षण के लिए समर्पित।
• तीसरा प्रशिक्षण 1 जैसा ही है।

यदि आप एक अनुभवी एथलीट हैं, तो आपके लिए लोडआपको अपनी तैयारी के आधार पर बढ़ने की जरूरत है। हालांकि, किसी भी पुरुष को शुरू करने से पहले, आपको संभावित चोटों से बचने के लिए डॉक्टर और ट्रेनर से परामर्श लेना चाहिए। किसी भी मामले में, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कोच की देखरेख के बिना सिमुलेटर पर काम न करें।

यदि पहले आप तनाव का एक घंटा खड़े नहीं हो सकते हैं, तो नहींनिराशा, यह बिल्कुल सामान्य है। जितना आराम कर सकते हैं उतना करो। अधिभार शरीर के लिए एक तनाव है, जो वांछित परिणाम के विपरीत हो सकता है।

40 साल की उम्र के बाद पुरुषों को slimming

हर कोई जानता है कि उम्र के साथ यह धीमा हो जाता हैशरीर में चयापचय और अन्य प्रक्रियाएं, इसलिए सही आहार चुनना बेहद जरूरी है, क्योंकि वसा अनिच्छुक रूप से जायेगी। 40 साल के बाद वसा जलने वाले पुरुषों के लिए पोषण एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ होना चाहिए जो व्यक्तिगत रूप से नर शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखेगा।

आपको भारी पेस्ट्री, मेयोनेज़ और अन्य मसालों, फास्ट फूड आहार से पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता है, और इसमें अधिक प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं।

आपके लिए रात्रिभोज एक विशेषज्ञ द्वारा चुना जाएगा। आप प्रतिदिन 2200 से अधिक कैलोरी ज्यादा नहीं खा सकते हैं और खा सकते हैं।

वसा परत के प्रकार

पुरुषों के लिए वसा जलने के लिए एक खेल आहार फैटी परत को कम करने का एक तरीका है। लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि मानव शरीर में ऐसी दो परतें हैं।

आंतरिक वसा सबसे खतरनाक है। भौतिक परिश्रम के प्रभाव में यह विभाजित होता है, लेकिन आंतरिक अंगों में आता है और यकृत, पेट आदि का कारण बन सकता है - यह आहार का सही ढंग से वितरण करने का एक और कारण है और आंतरिक वसा के तेजी से विभाजन को रोकने के लिए प्रशिक्षण में खुद को लोड करता है।

उपकरणीय वसा एक आसान वसा है। उसके साथ प्रशिक्षण का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए आप केवल उचित आहार की मदद से इसे छुटकारा पा सकते हैं।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि फैटी परत का मुकाबला करने के तरीके हैं:

• तीव्र, लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि।
• आहार का सामान्यीकरण और अनलोडिंग दिनों की शुरूआत।
• मादक पेय पदार्थ और अर्द्ध तैयार उत्पादों का पूरा इनकार।

अंत में, हमारे पास आपके लिए कुछ अच्छी खबर है। कभी-कभी आपको अतिरक्षण के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, जब आप अपना पसंदीदा उत्पाद जितना चाहें उतना खा सकते हैं। यदि ऐसे दिनों भूख हड़ताल के दिनों के साथ वैकल्पिक हैं, तो शरीर चयापचय को काफी तेज करेगा, जो हमारे लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

वसा जलने के लिए प्रभावी खेल आहारपुरुषों के लिए हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर पोषण का चयन किया जाना चाहिए। यही कारण है कि विशेषज्ञों ने खुद को वजन कम करने में शामिल होने की सलाह नहीं दी है।