घर पर प्रशिक्षण का एक सरल कार्यक्रम

एक सुंदर शरीर किसी भी व्यक्ति का सपना है, चाहेलिंग, आयु और सामाजिक स्थिति से हालांकि, हम में से प्रत्येक के लिए उचित रूप से खाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और यहां तक ​​कि नियमित रूप से जिम पर जाएं क्या करना है, मांसपेशियों में झड़पों से छुटकारा पाने के लिए, शरीर को क्रम में रखने के लिए और यहां तक ​​कि इसे नीचे पंप करने के लिए? आपका ध्यान घर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए दिया जाता है, जो न्यूनतम समय लेता है। वे हर दिन किए जाने के लिए वांछनीय हैं, लेकिन यदि आप एक व्यक्ति बहुत व्यस्त हैं, तो आप इस सरल को कम से कम एक सप्ताह में कुछ दिन आवंटित कर सकते हैं, लेकिन शरीर के व्यवसाय के लिए बहुत आवश्यक हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम मेंघर की स्थिति में एक बार और दो डंबल की उपस्थिति शामिल होती है। उत्तरार्द्ध स्टोर में खरीदा जा सकता है, ठीक है, और एक क्षैतिज पट्टी के रूप में आप एक दरवाजे में एक पाइप माउंट कर सकते हैं। इसलिए, यदि सभी उपकरण तैयार हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - आप खेल और स्वास्थ्य के लिए देखते हैं - तो हम शुरू करते हैं!

1. दो पदों में डंबेल - खड़ेसीधे और 90 डिग्री के ढलान में। यह अजीब बात है कि घर पर प्रशिक्षण के मानक कार्यक्रम में यह व्यायाम शामिल नहीं है, लेकिन जिम कोच इसे बहुत पसंद करते हैं। यह गर्म करने में मदद करता है, और आसन को बहाल करने में भी मदद करता है वज़न डंबल्स एक का चयन करें जिसके साथ आप आराम से काम करेंगे।
2. पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को आसानी से हमलों के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है। महिलाओं के लिए, यह सबसे अधिक समस्याग्रस्त इलाके में खाल के लिए आदर्श उपाय है, और पुरुषों के लिए, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने के लिए एक व्यायाम
3. कुछ समय के लिए विलंब करना आवश्यक हैस्लेट्स में शरीर वे पार्श्व हो सकते हैं, "साइड पर" स्थिति, असममित और इसी तरह से निष्पादित हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यायाम के दौरान आपको महसूस होता है कि पीठ के तनाव की मांसपेशियों को कैसे।
4. निश्चित रूप से घर में प्रशिक्षण का एक कार्यक्रमस्थितियों में पुश-अप शामिल हैं इस अभ्यास की विविधताएं असंख्य सेट हैं: दो हाथों पर, एक क्रॉसबीम से, एक गेंद से, "एक तरफ" की स्थिति से, पैरों के ऊपर की तरफ दबाने और इसी तरह।
5. सभी प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल हैं"कर्षण" नामक एक अभ्यास। यदि आप बड़े लोहे के साथ डेडलिफ्ट करते हैं, तो आप अभी तक तैयार नहीं हैं, आप अपने रोमानियाई समकक्ष पर कोशिश कर सकते हैं। डंबेल का प्रयोग करें, ढलानों को दो पैरों पर बनाएं, और उसके बाद वैकल्पिक रूप से उनमें से प्रत्येक पर। यह अभ्यास आपकी रीढ़ की हड्डी को साफ करेगा, सभी आंदोलनों को समन्वयित करेगा और शरीर में लगभग सभी मांसपेशी समूहों के विकास में योगदान देगा।
6. अपने आप को क्रॉसबार पर खींचने के लिए मत भूलनाशरीर का ऊपरी हिस्सा आकर्षक बना रहा। बेशक, यह अभ्यास पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त है, और मजबूत लिंग के हर सदस्य के लिए जितना संभव हो उतना झटका बनाना अधिक महत्वपूर्ण है। हालांकि, लड़कियां कई बार क्रॉसबार पर खुद को खींचने से नहीं रोकेंगी। यदि "फांसी" स्थिति में झटका करना मुश्किल है, तो फर्श पर अपने पैरों को आराम करना, क्रॉसबार को एक सुलभ ऊंचाई पर रखना संभव है।
7. Squats प्रशिक्षण का अंतिम चरण हैं। उनकी मदद से, नितंबों, कूल्हों, बछड़ों की मांसपेशियां बनती हैं। और यदि प्रत्येक स्क्वाट के दौरान आप अपना पेट खींचते हैं, तो कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर आपको तुरंत छोड़ देंगे।

घर पर प्रशिक्षण का शेड्यूल आप कार्यसूची पर भरोसा कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि आप इन सभी अभ्यासों को रात्रिभोज के बाद या शाम को हर दिन करते हैं।