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एक स्वस्थ पीठ की प्रतिज्ञा के रूप में छाल की मांसपेशियों

मांसपेशियों भौंकने
रीढ़ हमारे शरीर की रीढ़ है, आस-पासजो मानवीय मांसपेशियां बनाती हैं और रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य मनुष्य के सामान्य अस्तित्व के लिए बस आवश्यक है। एक स्वस्थ रीढ़ हमारे आंदोलन की गारंटी है। और आंदोलन जीवन है पीठ की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण कई समस्याओं को हल कर सकते हैं:

  • पीठ और रीढ़ की हड्डी के कई रोगों से बचें
  • आसन सही और सुंदर बनाओ
  • पीठ की मांसपेशियों और पूरे शरीर के धीरज को बढ़ाएं।
  • पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाएं
  • आंदोलनों के समन्वय में सुधार

वर्तमान में, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिएकई तरीके और अभ्यास विकसित किए गए हैं, विशेष सिमुलेटर बनाया गया है। रीढ़ की हड्डी के चारों ओर एक मजबूत ढांचा बनाने के लिए, आपको पहले छाल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा।

दीप केंद्र की मांसपेशियों जो आज्ञाओं को भेजते हैंऊपरी और निचला शरीर वे छाल की मांसपेशियां हैं प्रशिक्षण के लिए, साधारण अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जिसके लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है। आप छोटी संख्या के दृष्टिकोण से शुरू कर सकते हैं और समय के साथ लोड बढ़ा सकते हैं। छाल की मांसपेशियों के लिए अभ्यास करते समय, ऊपर के सभी सकारात्मक बिंदुओं के अलावा, आप एक पतला कमर और मजबूत प्रेस भी प्राप्त करते हैं। चूंकि मांसपेशियों के साथ काम करते समय, प्रेस के लिए अतिरिक्त कसरत में छाल जरूरी नहीं है

छाल की मांसपेशियों, प्रशिक्षण के लिए व्यायाम

  1. अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को नीचे खींचें और अपने हाथ उठाएं अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें फर्श से फाड़ें।
  2. अपनी बाईं ओर लेट जाओ अपने पैरों को बाहर खींचो, अपने मोज़े अपने आप से दूर खींचें बाएं हाथ को ऊपर की ओर खींच लिया जाना चाहिए, और दाहिने हाथ को मंजिल के ऊपर झुकना चाहिए अपने बाएं हाथ सहित अपने पैरों और ऊपरी शरीर को बढ़ाएं, सही के साथ अपना संतुलन बनाए रखें दाएं तरफ दोहराएं
  3. अपने पेट पर लेट जाओ अपनी बाहों और पैरों को बाहर खींचो अपने हाथों और पैरों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं, जितना अधिक हो सके, फ़र्श फेंकना।
  4. अपनी पीठ पर लेटें अपने घुटनों को झुकाएं, हाथ बढ़ाएं अपने कूल्हों को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा करें, अपने नितंबों और पीठ की मांसपेशियों को तनाव में डालना कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

यदि व्यायाम के दौरान आपको एक मजबूत भार नहीं लग रहा है, तो आपको एम्पलीफायरर्स को जोड़ना होगा। उदाहरण के लिए, अपने पैरों पर वजन का उपयोग करें।

योग वापस अभ्यास करता है
पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए भी बहुत हैप्रभावी होगा योग योग की जटिलता के पीछे व्यायाम आपको मांसपेशियों को फैलाने, उन्हें आराम करने, दर्द को कम करने या कम करने, थकान की भावना को दूर करने में मदद करता है लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आप चिकित्सक से सलाह लेने के बाद ही योग शुरू कर सकते हैं, क्योंकि मतभेद (उच्च रक्तचाप, रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं आदि) हैं। बाह्य शारीरिक समस्याओं को सुलझाने के अलावा, योग सकारात्मक आंतरिक अंगों और आपकी आध्यात्मिक स्थिति की स्थिति को प्रभावित करता है, मूड

मरीज को वापस करने के लिए व्यायाम
रोगी के लिए व्यायाम वापस ही करेंडॉक्टर से सलाह लेने के बाद प्रशिक्षण में अक्सर छाल की मांसपेशियों पर व्यायाम शामिल होता है। अगर व्यायाम करने से पहले आपको गंभीर दर्द हो रहा है, तो आप 20 मिनट या गर्म क्रीम के लिए गर्म दबाव के साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम और गर्म कर सकते हैं। अभ्यास शुरू करने के लिए यह ऊपर के नीचे से बेहतर है, यह एक ग्रीवा विभाग से एक कमर तक है।

किसी भी प्रशिक्षण को पूरा करना एक खंड है। यह आपको मांसपेशियों को आराम करने, उन्हें अधिक लोचदार बनाने, परिणाम ठीक करने की अनुमति देता है।

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