प्रेस के पार्श्व की मांसपेशियों को कैसे पंप करें?

कैसे प्रेस की मांसपेशियों को पंप, भुगतान किया डिब्बों फिटनेस और कोचिंग -clubs को महंगा यात्राओं पर पैसा बर्बाद कर के बिना? हम इस प्रश्न का उत्तर हमारे छोटे लेख में करने का प्रयास करेंगे।

आदर्श आंकड़ा न केवल बीमार विषय हैमहिलाओं पर भी पुरुषों के लिए। सौंदर्य, स्वास्थ्य, खुफिया और हमारे समय के उपाय कुशलता जीवन में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए है, जबकि नहीं हर कोई जानता है, उदाहरण के लिए पार्श्व पेट की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे मदद कर सकते हैं, ताकि सभी लोग पेट या sagging नितंबों पर अतिरिक्त Zhirkov से बचने के लिए चाहता है,। आप अपने आप को शामिल करने और एक फिटनेस ट्रेनर को बचाने का फैसला करते हैं, तो आप मांसपेशियों से संबंधित शब्दावली, और आवश्यक अभ्यास के बारे में थोड़ा पता होना चाहिए।

हमारे लेख में हम विस्तार से इस प्रक्रिया पर चर्चा करेंगेपार्श्व की मांसपेशियों का प्रशिक्षण, जिसे ठीक से तिरछी मांसपेशियों को कहा जाना चाहिए वे कई अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ-साथ छाल की मांसपेशियों में मुख्य भूमिका निभाते हैं। किसी भी अभ्यास, सबसे पहले, तिरछा मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ शुरू होता है, और उसके बाद शरीर के अन्य भागों (हाथ, पीठ और पैर की मांसपेशियों) की मांसपेशियों को धीरे-धीरे काम में शामिल किया जाता है। इसके अतिरिक्त, पार्श्व की मांसपेशियों को उच्च वजन वाले काम के दौरान काठ के क्षेत्र की सुरक्षा सुनिश्चित करना, इसलिए, प्रेस के पार्श्व की मांसपेशियों को कैसे पंप करने का सवाल है, इसका जवाब किसी भी खिलाड़ी को जाना चाहिए।

गंभीरता से व्यायाम का अध्ययन करने का निर्णय लेने के बाद,जिमनास्टिक गलीचा, विस्तारक और 2 व्यायाम बेंच, धन्यवाद, क्योंकि प्रशिक्षण प्रक्रिया फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण से काफी अलग नहीं होगी, और आपको बहुत सस्ता खर्च होंगे।

पहली बार व्यायाम करते समय,फर्श पर बैठो और आप के सामने अपने पैरों को फैलाना विस्तारकर्ता की बेल्ट को पैरों पर झुका जाना चाहिए, और अपने हाथों को फैलाने वाले हाथों में पकड़ लें और इसे आपके सामने सीने के स्तर पर रखें, जिससे कि विस्तारक दृढ़ता से फैला हुआ हो। अपने पैरों और नितंबों को रखे हुए रखते हुए, धीरे-धीरे बाएं या दाएं घुमाएं, जबकि शरीर की मांसपेशियों को तनाव में डालने की कोशिश करते हुए मुड़ने के दौरान अधिकतम तनाव तक पहुंचने के लिए, कुछ सेकंड के लिए स्थिति ठीक करने का प्रयास करें, और उसके बाद धीरे-धीरे अपने मूल स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष के 8-10 दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे

निम्नलिखित कुछ अभ्यास सटीक हो जाएंगेप्रेस के पार्श्व की मांसपेशियों को कैसे पंप करने के प्रश्न के उत्तर, यदि आप सभी निर्देशों का पालन करते हैं इस अभ्यास में, अपने हाथों को ट्रंक के साथ विस्तारित करते हुए, फर्श पर झूठ बोलें। यहां पैरों के संचालन में आते हैं, जिन्हें घुटनों पर उठाया और घूमना होना चाहिए, ताकि फर्श पर समानांतर रहें। अपने घुटनों को कसकर धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, दोनों तरफ बाईं तरफ झुकाव करें, फिर दाएं तरफ, बिना रुके।

इस अभ्यास में, दो बेंच इस्तेमाल किए जाते हैं,इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि एक झूठ बोल सकता है, कूल्हे पर आराम कर सकता है, और दूसरे में आपके पैरों से आराम करना संभव होगा। अपने सिर के पीछे अपने हाथों और अपने कोहनी के पक्ष में सामने आते हैं, धीरे-धीरे शरीर को झुकाते हैं, यदि संभव न हो तो संभव है कि शरीर के पूरे शरीर को ऊंचे स्तर पर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस आसन को ठीक कर लें। प्रत्येक पक्ष पर लगभग 10 दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे

एक ऐसा व्यायाम जो पंप को कैसे दिखाता हैप्रेस के पार्श्व की मांसपेशियों, बेंच के बिना इस्तेमाल किया जा सकता है एथलीटों में, इसे "साइड बार" कहा जाता है यह भी आपके पक्ष पर झूठ जरूरी है, लेकिन मंजिल पर, अपने पैर एक साथ छोड़कर। धीरे-धीरे पीठ और पेट की मांसपेशियों को तनाव में डालना, आपको धीरे-धीरे फर्श से श्रोणि को फाड़ना चाहिए, इस स्थिति में लगभग 20 सेकंड के लिए रेंगने लगाना चाहिए।

यदि आप अभी भी नीचे पंप करने के बारे में नहीं जानते हैंप्रेस की मांसपेशियों, तो ध्यान दें कि धड़ की सामान्य उठाने, एक तुला और स्थिर स्थिति में पैर रखने, एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। चिकित्सकों का तर्क है कि कोई भी स्वीकार्य शारीरिक गतिविधि प्रेस और पक्षों को बढ़ाने के लिए योगदान करती है