हम महिलाओं और नितंबों पर सेल्युलाइटिस से अभ्यास का चयन करते हैं

महिला न केवल समुद्र तट के मौसम के लिए लोचदार त्वचा और तंग कूल्हों का अधिग्रहण करते हैं। सेल्युलाईट की उपस्थिति - यही सबसे मजबूत प्रेरणा है

बाधाओं और अनियमितताओं के साथ आलसी त्वचा दिखती हैयह अप्रिय है, इसलिए, इसकी घटना के खतरे के पहले संकेतों पर, उपायों को लिया जाना चाहिए। सेल्युलाईट के खिलाफ सही तरीके से चयनित अभ्यास का इस समस्या का समाधान होगा। त्वचा की लोच लौट जाएगी, और उपस्थिति आपको केवल आत्मविश्वास के साथ प्रेरणा देगा।

सेल्युलाईट से प्रभावी अभ्यास

यदि आपके पास घर के बाहर अध्ययन करने का अवसर है,अपने रोज़ अनुसूची में चलने या तेज चलने में शामिल करने का प्रयास करें व्यायाम के दौरान, कई महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शामिल किया गया है, प्रेस काम कर रहा है, शिरापरक बहिर्वाह सुधार में है। इसलिए, सेल्युलाईट जीतने के लिए जूते बिना ऊँची एड़ी के जूते या नियमित जॉगिंग के लिए लंबे समय तक चलने में मदद मिलेगी। एक और प्रभावी विकल्प साइकिल चलाना है यदि आप एक दिन में एक घंटे की सवारी करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह के दिनों में ऐसी प्रशिक्षण दोहराना नहीं है, लेकिन सप्ताहांत पर कम से कम अभ्यास करने का प्रयास करें। बाकी के समय में, होम व्यायाम की जटिलता के लिए समय दें उन्हें नंगे पैर या जूते में पतले एकमात्र होना चाहिए, इसलिए पैर काम में शामिल किया जाएगा।

कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ होम अभ्यास

पहला व्यायाम "साइकिल" कहा जाता है, कईयह बचपन से परिचित है इसके साथ, आप शिरापरक बहिर्वाह को मजबूत कर सकते हैं और काम करने के लिए नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। शुरुआत की स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है। कमर और श्रोणि के नीचे, आप एक तौलिया रख सकते हैं ताकि वे छाती से ऊपर हो। सिर में खून के प्रवाह की वजह से दबाव बढ़ने वाले लोग गर्दन के नीचे एक तौलिया डालनी चाहिए। जांघों और नितम्बों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम का प्रयोग शुरू करें। अपने पैरों को बढ़ाएं और उन्हें हवा "पैडल" में घुमा दें, समय-समय पर दिशा बदल रही है। लगभग दस मिनट के लिए व्यायाम करें, ताकि ऊब न हो, आप संगीत या टीवी को चालू कर सकते हैं

अगले अभ्यास "कैंची" है शुरूआत की स्थिति एक समान है, अपने पैरों को आपके सामने फैलाएं, अपने कूल्हों को अपने हाथों से सहारा दे, थोड़ा घुटनों को मोड़ो और अपने ऊपर की तरफ और टांके बनायें। फिलहाल जब आप अपने पैरों को पक्षों में फैल रहे हैं, तो मोज़े अपने आप में बताएं, और उन्हें खींच कर, मोज़े खींचें। कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट से इस अभ्यास को करने से पांच से दस मिनट तक का समय होना चाहिए। शुरुआती थोड़ी कम संलग्न कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय के साथ लोड बढ़ा सकते हैं।

अगले अभ्यास को "रोलिंग" कहा जाता है नीचे बैठो, अपने पैरों को झुका आप के सामने और फर्श पर अपने पैर छोड़ने। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को झुकें, शरीर को स्थानांतरित न करें अपने घुटनों को बाएं और दाएं से कम करें विशेष रूप से ध्यान देने योग्य समस्या क्षेत्र पर प्रभाव होगा, यदि आप मालिश के प्रभाव से एक गलीचा पर लगे हुए हैं।

लिस्टिंग कूल्हों पर सेल्युलाईट से व्यायाम औरनितंबों, यह उल्लेख के लायक है और "खींच" प्रारंभिक स्थिति तीसरे व्यायाम के समान है पैरों को एड़ी के भाग के साथ फर्श पर आराम करना चाहिए, मोज़े अपने आप पर खींचें। एक या दूसरे पैर बारी में सीधा करें, बल के साथ पैर की अंगुली को आगे बढ़ाएं, और अपने आप को निर्देशित वापसी आंदोलन के साथ। फर्श पर अपने पैर के साथ, धीरे से अपने हिप थप्पड़। इस अभ्यास में, यह मसाज चटाई का उपयोग करने के लिए भी उपयुक्त होगा इसे लगभग सात मिनट करना चाहिए नियमित रूप से जटिल पुनरावृत्ति, आप निश्चित रूप से त्वचा की स्थिति में सुधार होगा।

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