एरोबिक्स घर पर: न्यूनतम लागत पर सही आंकड़ा

स्वस्थ, सुंदर और देखने के लिएखुश, हर लड़की बहुत मेहनत करता है आजकल अच्छे दिखने के लिए - बस जरूरी अच्छे स्वरूप से बहुत कुछ निर्भर करता है: अच्छा काम, व्यक्तिगत जीवन, स्वास्थ्य और कई अन्य जीवन कारक लड़कियां अपनी उपस्थिति में सुधार के लिए बहुत प्रयास करती हैं - आहार, खेल, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं बेशक, पूर्णता हासिल करने के लिए, कार्यों का एक पूरा परिसर आवश्यक है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कारक खेल है मैं शारीरिक व्यायाम के बारे में थोड़ा बात करना चाहूंगा एक सुंदर शरीर के लिए, आहार में छड़ी और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त नहीं है। फिटनेस, भौतिक संस्कृति का नया नाम, मांसपेशियों को टनस में बनाए रखने में मदद करता है, जब वज़न कम हो जाता है - त्वचा क्षेत्रों को ऊपर खींच कर, अपने शरीर में सुधार करें। तथ्य यह है कि जब हम वजन कम करना शुरू करते हैं (यदि प्रक्रिया विशेष रूप से तेज़ी से होती है), तो त्वचा को बस पकड़ने का समय नहीं है। इसके लिए हमें फिटनेस कक्षाएं चाहिए

लेकिन किस तरह का खेल चुनना है जो सूट करेगाआप को? आज की विविधता में, नेविगेट करना बहुत कठिन है - शास्त्रीय एरोबिक्स, आकार देने, कॉलनेटिक्स, बॉडीफ्लेक्स, जिम में व्यायाम - सामान्य तौर पर, आप हर स्वाद के लिए चुन सकते हैं। सबसे आसान, सबसे प्रभावी और सस्ती खेल एरोबिक्स है और यहां तक ​​कि यहां तक ​​कि एरोबिक्स भी नहीं, लेकिन घर में एरोबिक्स इस प्रकार के प्रशिक्षण में कई फायदे हैं सबसे पहले, आप एरोबिक्स के लिए समय चुन सकते हैं दूसरे, घर पर एरोबिक्स को किसी सुंदर सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है, (यदि आप खुद को काम पर उत्तेजित करना चाहते हैं), डंबल्स की एक जोड़ी और एक अच्छा मूड है। तीसरा, आप अलग-अलग व्यायाम चुन सकते हैं जो आपको पसंद हैं, और कसरत की अवधि को नियंत्रित करते हैं। और घर एरोबिक्स का एक बड़ा प्लस - आपको कहीं भी जाने की जरूरत नहीं है, जाने के लिए, भारी धन का भुगतान करें, अपनी आंखे की शर्मीली महसूस करें, आप के बारे में सोचें कि आप कुछ व्यायाम कब करते हैं।

यहां व्यायाम का एक छोटा सा सेट है जो एक पतली आकृति वापस करेगा।

1. अप गर्म लेख सीधे है, पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं, हाथ मुफ़्त हैं एक गहरी सांस मांसपेशियों को बढ़ाएं, गर्दन से शुरू होने और धीरे-धीरे नीचे जा रहे हैं सिर के परिपत्र आंदोलन करें, हर दिशा में गर्दन की मांसपेशियों को 4 गुणा खींचो, फिर कंधे के जोड़ में अपने हाथों से आसानी से रोटेशन पर जाएं। अगला - कमर और कूल्हों के घूर्णी आंदोलनों। आसानी से घुटने के जोड़ों को ढकने में चलें।

2. माही बिल्कुल खड़े हो जाओ, पैरों की कंधे चौड़ाई अलग। हाथ फर्श के समानांतर उठाए गए हैं। अपने पैरों के साथ झूलों, पैर की अंगुली करने के लिए अपनी उंगलियों को पाने के लिए कोशिश कर रहा है अपना पीठ फ्लैट रखें शुरुआत में, आप केवल माही का प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन जैसे ही आपको लगता है कि यह अभ्यास आपको आसानी से दिया जाता है, तो माही को एक छलांग के साथ करो।

3. ट्रंक के टोरस कंधों की चौड़ाई पर - शरीर, पैर के साथ हाथ ढलानों को किनारे पर ले जाएं अपनी जांघ के साथ अपना हाथ फिसलने सबसे अधिक दक्षता प्राप्त की जाती है अगर शरीर को अधिकतम झुकाव पर तय किया जाता है और पूरे शरीर के साथ तरफ रॉक करना जारी रहता है।

4. Squats। अपने हाथों से घुटनों को गले लगाओ और जाने के बिना झुकाओ। व्यायाम 1 दृष्टिकोण के लिए 30 बार तक दोहराएं।

5. जगह में 5 मिनट के जॉग के साथ परिसर को खत्म करें।

आप एक सुविधाजनक में व्यायाम का एक सेट कर सकते हैंआप समय, किसी भी कपड़े में। हालांकि, यह बहुत प्रभावी है, अगर आप सुबह में घर एरोबिक्स में लगे रहेंगे। आपका शरीर जाग जाएगा, आप व्यायाम करेंगे, स्नान में जाएंगे, हंसमुख और ऊर्जा से भरे रहेंगे, जो आपको पूरे दिन टिकेगा। और घर एरोबिक्स के सुबह अभ्यास भी आपको अपने चयापचय को तेज करने में मदद करेंगे, जो आपके वजन घटाने और सामान्य रूप से स्वास्थ्य को बहुत अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, घर पर एरोबिक्स के पास अन्य खेलों के कई फायदे हैं। बस संगीत चालू करें और अपनी आकृति में सुधार शुरू करें।

आप इंटरनेट पर कक्षाओं का एक सेट चुन सकते हैं, आप अभ्यास के एक सेट के साथ डिस्क खरीद सकते हैं, सामान्यतः, कई विकल्प हैं। व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों के लिए प्रशिक्षण करना भी संभव है।

यदि आप इस प्रकार के प्रशिक्षण को चुनते हैंघर पर कदम एरोबिक्स, तो व्यायाम के प्रभाव पारंपरिक एरोबिक्स के मुकाबले थोड़ा पहले देखा जा सकता है। आपको ऊर्जा का एक बड़ा चार्ज मिलेगा, लेकिन खुद को अधिभारित न करें, धीरे-धीरे प्रशिक्षण समय बढ़ाएं, आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियों का काम कैसे होता है।

बेशक, यह खोजने के लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक हैअगले पाठ के लिए एक उत्तेजना, ताकि घर पर एरोबिक्स वांछित प्रभाव लाए। आप पहले परिणाम प्राप्त करने के बाद, अपने आप को एक सुंदर पोशाक या जींस के साथ प्रोत्साहित कर सकते हैं, या आप नए सौंदर्य प्रसाधन खरीद सकते हैं या ब्यूटी सैलून पर जा सकते हैं, अपनी पसंदीदा फिल्म या थियेटर पर जाएं। पसंद हमेशा तुम्हारा है। लेकिन, लड़कियों, अपने आप को सभी तरह के स्वादिष्ट, कुकीज़ के साथ कभी भी प्रोत्साहित न करें और छुट्टियों के पेट की व्यवस्था न करें! चूंकि किए गए सभी प्रयासों में व्यर्थ हो जाएगा।

यदि आप हर रोज अपने दैनिक एरोबिक्स करते हैंतीस मिनट के लिए, या कम से कम एक दिन बाद, परिणाम उल्लेखनीय परिणाम होंगे। और एक व्यापक दृष्टिकोण के साथ, आप बस अनूठा हो जाएगा। मैं आपको अपने प्रयासों में सफलता की कामना करता हूं। आखिरकार, मुख्य बात शुरू करना है। आपको सुंदर होने की एक बड़ी इच्छा की ज़रूरत है, और घर में एरोबिक्स इस में सबसे अच्छा सहायक है!