खाने के लिए क्या जरूरी है, जिससे मांसपेशियां बढ़ें? आहार के बारे में थोड़ा

खैर, पुरुषों में से कौन सा स्टील की मांसपेशियों को पसंद नहीं करेगाऔर सही प्रेस? जो लोग नकारात्मक जवाब देते हैं उन्हें ढूंढना शायद ही संभव है। और मांसपेशियों को बढ़ने के लिए क्या लगता है? ट्रेन और फिर से अभ्यास करें खेल हॉल और इच्छा शक्ति हालांकि, यह अभी भी सही राहत के लिए पर्याप्त नहीं है मांसपेशियों को बढ़ने के लिए, उन्हें लगातार पोषित होना चाहिए। और ऐसे रिचार्ज के लिए, आपको प्रोटीन और अन्य "बिल्डिंग" तत्वों की आवश्यकता है यह वह जगह है जहां भ्रम शुरू होता है। कोई व्यक्ति विभिन्न पोषण संबंधी खुराक लेने शुरू करता है और अनुभवहीनता और अज्ञानता से कोई व्यक्ति स्वास्थ्य स्टेरॉयड के लिए खतरनाक का उपयोग करता है। यह किसी भी मामले में नहीं किया जा सकता है! सब के बाद, एक सुंदर उपस्थिति के बजाय आप रोगों का एक गुच्छा प्राप्त कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए

संभावित आहार का सेवन

खाने के लिए क्या जरूरी है, जिससे मांसपेशियां बढ़ें? सबसे पहले, प्रोटीन और अमीनो एसिड, प्रोटीन और विटामिन बी 12 से समृद्ध उत्पाद। आयरन, जिंक और कैल्शियम से मांसपेशियों को अधिक तेजी से बनाने में मदद मिलेगी। दूसरे, संभव के रूप में ज्यादा पानी पीते हैं सब के बाद, यह पृथ्वी पर सभी जीवन का आधार है। इसलिए, "मांसल आहार" को बेहतर ढंग से देखने के लिए और यह समझने के लिए कि खाने के लिए क्या जरूरी है, ताकि मांसपेशियों का विकास हो, हम उन उत्पादों पर विचार करेंगे जिन्हें प्रशिक्षण के साथ समानांतर खाया जाना चाहिए।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आहार पर अधिक

1. तुर्की। अपने मांस में, न्यूनतम वसा सामग्री शव के कुल द्रव्यमान से 50% प्रोटीन फास्फोरस की सामग्री मछली से नीच नहीं है यह एक जोड़ी या तलना के लिए बेहतर खाना बनाना एकमात्र दोष: इसमें सूखने और स्वाद खोने की संपत्ति है। यदि आप जानना चाहते हैं कि आपको मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है, तो ध्यान रखें कि एक टर्की आपको थोड़े समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
2. प्राकृतिक काली कॉफी व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करने और वसा जलाने के बाद मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद करता है। यह ऊर्जा का उत्कृष्ट स्रोत भी है।
3. गैस के बिना पानी हर कोई जानता है कि मानव शरीर 80% पानी है। जब हम ट्रेन करते हैं, तो हम लगभग 30% तरल पदार्थ खो देते हैं। और पानी के बिना, मांसपेशियों के अनुबंध, और उनका विकास केवल असंभव है
4. बक्लीहट ग्रुट्स इसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। ब्वाइटहाइट सप्ताह में कम से कम दो बार खाने के लिए वांछनीय है, क्योंकि इसमें पदार्थ होते हैं जो संचार प्रणाली को मजबूत बनाने में योगदान करते हैं।
5. टूना। मछली शुद्ध शुद्ध प्रोटीन और यह न केवल मांसपेशियों के लिए बल्कि मस्तिष्क के लिए भी उपयोगी है।
6. कीवी। एक फल में - विटामिन सी की 74 मिलीग्राम। यह कोलेजन का स्रोत है, जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए आवश्यक है।
7. पास्ता। पास्ता में कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है वे शरीर के ऊर्जा संतुलन को बहाल करेंगे। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पास्ता केवल सॉस, सब्जियों और दुबला मांस के साथ संयोजन में उपयोगी है।
8. प्राकृतिक दही यह बिना दोनों additives के साथ खाया जा सकता है, और ताजे फल के साथ। यह चीनी जोड़ने की सिफारिश नहीं है पाचन पर खट्टा-दूध बैक्टीरिया का लाभकारी प्रभाव होता है लेकिन यह एक घड़ी की तरह काम करना चाहिए अन्यथा, प्रोटीन की उच्च मात्रा में अवशोषित नहीं किया जाएगा।
9. अंडे। विटामिन डी और उनमें मौजूद प्रोटीन मांसपेशी लिगामेंट्स के स्वास्थ्य का समर्थन करेगा। सप्ताह में 10 अंडे मानक है। यह याद रखना चाहिए कि जर्दी व्यावहारिक रूप से बेकार है, प्रोटीन पर दुबला होना बेहतर है।
10. शतावरी। परिसंचरण तंत्र और पाचन के बेहतर कामकाज के लिए पोटेशियम और फाइबर आवश्यक हैं। जिंक मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करेगा। और सामान्य रूप से, अन्य सब्जियों की तुलना में शतावरी में प्रोटीन की उच्चतम मात्रा होती है।

मुझे क्या पता होना चाहिए?

बेशक, के सवाल का जवाब देने के लिएमांसपेशियों को कैसे विकसित किया जाए, आपको याद रखना होगा कि आपको केवल खाने के दो घंटे बाद अभ्यास करना चाहिए। रात के खाने से प्रशिक्षण के बाद भी, यह रोकना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय शरीर प्रोटीन को विभाजित करने के लिए सेट होता है, और नए हिस्सों को पचाने के लिए नहीं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, यह जानकर, आप वांछित परिणाम आसानी से प्राप्त करेंगे।