बख़्तरबंद: हाथों का प्रशिक्षण सिफारिशें

इस प्रकार को गंभीरता से आगे बढ़ने के लिएखेल, पहले आप सामान्य शारीरिक फिटनेस के स्तर में सुधार करने की जरूरत है, बुनियादी व्यायाम (बेंच प्रेस, बैठना, stanovaya) प्रदर्शन। इससे शरीर को सही आकार और स्थिति में लेने में बहुत मदद मिलेगी। उपरोक्त कार्य करने के बाद ही आप विशेष व्यायाम कर सकते हैं, जो हाथ-कुश्ती में समृद्ध है। प्रशिक्षण प्रक्रिया का कार्यक्रम मुख्य रूप से कलाई, पूर्वाग्रह और मछलियां पर आधारित है, क्योंकि इस खेल में वे बुनियादी विस्फोटक कार्य करते हैं।

मछलियां काम करना

जिम में जाने वाले बहुत से लोग कुछ जानते हैंमछलियां का अभ्यास करती है, लेकिन इस कार्यक्रम को सभी तरह से इस मांसपेशियों के समूह को प्रभावी रूप से पंप करने के लिए इस तरह से बनाने का प्रबंधन नहीं करता है। यह मुख्यतः मछलियां की विशिष्टता के कारण होता है, जो शारीरिक श्रम के बाद बहुत जल्दी बहाल हो जाता है। इसलिए सभी अभ्यासों को जितना संभव हो उतना ज़्यादा करना बेहद जरूरी है, आराम के लिए न्यूनतम समय के साथ। हाथ-कुश्ती के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल होना चाहिए:

1. खड़े होने पर मछलियां को बार ऊपर उठाना हाथों की मांसपेशियों को अधिकतम लोड करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक दृष्टिकोण की संख्या चार (4-5) से कम नहीं होनी चाहिए।
2. बैठे बैठे दिक्कने वाली मछलियां उठाइए। निष्पादन की सही तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है - धीमी और धीमी गति से व्यायाम निष्पादित होता है, बेहतर और तेज़ इंजेक्शन। एक अन्य तरीके से, इस दृष्टिकोण को केन्द्रित कहा जाता है।
3. स्कॉट बेंच में बैठे मछलियां के लिए बार की उठाने यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि इससे आपके पैर या पीठ के साथ वजन बढ़ाने में मदद करना असंभव है। सभी आशा आपके हाथों में बनी हुई है यह, वैसे, सिद्धांतों में से एक है जिस पर सभी हाथ-कुश्ती का निर्माण होता है। प्रशिक्षण मछलियां 4-5 तरीकों के लिए 3-4 व्यायाम शामिल करना चाहिए।

प्रकोष्ठ और कलाई पर व्यायाम

वैसे, हाथ की कुश्ती कई नए का आविष्कार कियाव्यायाम, जिसकी सहायता से मांसपेशियों के इस समूह को प्रभावी ढंग से काम करना संभव हो गया। इसलिए, यहां से चुनने के लिए बहुत कुछ है और अपना खुद का कार्यक्रम बनाएं। आगे बढ़ने और झटके के लिए - मुख्य अभ्यास जो कि आर्मवेटलिंग का प्रतिनिधित्व करते हैं मांसपेशियों के इस समूह के लिए प्रशिक्षण कुछ ऐसा दिखना चाहिए:

1. जबकि बैठे प्रकोष्ठ पर बार उठाते हुए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह इस अभ्यास में, और बांह कुश्ती भर - निष्पादन तकनीक है। अग्र-भुजाओं पैर और कलाई से थोड़ा अपने घुटनों से लटकते पर पूरी तरह से होना चाहिए। ऊपर की ओर का सामना करना पड़ हथेलियों, रॉड अपने आंदोलन ऊपर से नीचे तक, शुरू होता है जब तक कि यह पकड़ नहीं होगा अपने हाथ संपीड़ित नहीं है, और उनके सहज सुलभ है। तो फिर तुम यह अपनी मूल स्थिति है, जो भी ऊर्जा और प्रयास की एक बहुत कुछ छोड़ जाता है पर लौटने के लिए की जरूरत है।
2. बैक पकड़ के साथ या अपनी पीठ के पीछे के किनारे पर पट्टी उठाना पहले अभ्यास की तरह, यहां केवल हथेलियां पहले से ही मंजिल को देख रही हैं

कलाई के माध्यम से भी काम किया जा सकता हैडम्बेल्स, छोटे वजन से सुसज्जित व्यायाम का पूरा सार धीरे-धीरे और सुचारू रूप से ब्रश में घुमाव का काम करता है। लेकिन यहां आपको सावधान रहना भी ज़रूरी है और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। Forearms और कलाई armwrestling हैं जो सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों में से एक हैं। प्रशिक्षण को इस तरह से डिजाइन किया जाना चाहिए ताकि हाथों के सभी हिस्सों को प्रभावी ढंग से काम किया जा सके, जिससे उन्हें कम करके कमजोर इलाकों को हटा दिया जा सके। इस प्रकार, प्रशिक्षण अधिक हाथों पर केंद्रित है, लेकिन इसका यह अर्थ नहीं है कि अन्य मांसपेशी समूहों को कार्यक्रम से बाहर रखा गया है। कुश्ती - घर पर प्रशिक्षण - क्या यह संभव है? स्वाभाविक रूप से! कम से कम एक डंबेल (आप वजन ले सकते हैं) और एक लोचदार पट्टी होने के बाद, आप अग्रदूतों और कलाई के विकास के लिए अभ्यास का एक गुच्छा सोच सकते हैं।