घर पर चमत्कारी सिम्युलेटर: एक साफ नैपकिन के साथ पेट को साफ कैसे करें
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, एक व्यक्ति ऐसा प्रयास करता हैशरीर को भविष्य में उपयोग के लिए इसे "दे" देने के लिए प्रभावित करते हैं, वसा जलने के तंत्र चलाते हैं। कई सालों तक, शरीर जो अप्रयुक्त होता है, वह भंडार करता है: सस्ती कैलोरी भोजन कड़ी मेहनत से भुगतान नहीं करता है, और फैला हुआ पेट अधिक से अधिक ध्यान देने योग्य है।
साल के लिए क्या चल रहा था?
एक साफ कपड़े के साथ, आप प्राप्त कर सकते हैंशरीर का काम और कैलोरी की खपत में वृद्धि। अधिक व्यस्त व्यवसाय महिलाओं के लिए, हाउसकीपिंग दैनिक व्यायाम की जगह ले सकती है। लेकिन वसा जलाने के लिए, यह काफी तेज गति से और कम से कम 30-40 मिनट रोजाना किया जाना चाहिए ताकि आप ठीक से पसीना पड़े यह संभावना नहीं है कि सामान्य आर्थिक नियमन गहन एरोबिक प्रशिक्षण को बदल देगा। यद्यपि प्रारंभिक वार्म-अप के रूप में इस तरह के गर्म-अप काफी उपयुक्त हैं।
तात्कालिक साधनों से सिम्युलेटर
पेट में एक सफाई नैपकिन के साथ निकालेंघर की स्थिति बहुत तेजी से और, सबसे महत्वपूर्ण, अनिश्चित रूप से हो सकती है अगर आप बाद में शारीरिक गतिविधि के वांछित स्तर को बनाए रखेंगे और सही खाएंगे तो क्या जलाएगा नहीं: आहार के बिना, लेकिन संतुलित हालांकि, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, व्यायाम एरोबिक और शक्ति को जोड़ना महत्वपूर्ण है।
नैपकिन पर एरोबिक्स
खेल प्रशिक्षकों की सफाई के लिए एक कपड़े से पेट को दूर करने के लिए कैसे, अगर हम एरोबिक व्यायाम के लिए एक जटिल व्यायाम के रूप में, और प्रेस स्विंग करने का प्रदर्शन।
आप किस एरोबिक अभ्यास के बारे में सोच सकते हैंएक सफाई नैपकिन के साथ पेट को हटा दें? एक सिम्युलेटर के रूप में नैपकिन का उपयोग करने के लिए, आपको केवल मंजिल की एक काफी चिकनी सतह की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक टुकड़े टुकड़े। नैपकिन पूरी तरह से इस तरह की लकड़ी की छत पर स्लाइड करते हैं, जिसने उपयोगकर्ताओं को घरेलू खेल उपकरण के रजिस्टर में जोड़ने के लिए प्रेरित किया।
व्यायाम: सफाई नैपकिन के साथ पेट को कैसे साफ किया जाए
घर पर, एरोबिक व्यायाम हो सकता हैफर्श पर कपड़े फिसलने के प्रभाव का उपयोग करते हैं। अपने मोजे के नीचे नैपकिन के नैपकिन डालने के दौरान, आपको मंजिल पर अपने हाथ और पैर दुबला करने की जरूरत है। इस स्थिति से, 8-24 प्रतिनिधि के 2-3 सेट में कई अभ्यास करें।
- आंदोलनों जैसे पहाड़ की चोटी पर चढ़ना, बदले में एक-एक करके स्लाइड करें, अपने घुटनों को अपने कंधों पर खींचकर निकालें; पेट में सीधे खींचने के लिए, सीधे रखने के लिए; धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
- एक ही आंदोलन को पूरा करें, लेकिन एक साथ दोनों पैरों के साथ: अपने सीने को दोनों घुटनों की रपट आंदोलन खींच और वापस प्रारंभिक स्थिति है।
- अपने पैरों को अलग करना और पुनः कनेक्ट करना।
- सभी तीन आंदोलनों को एक सेट में संयोजित करें: बिना किसी रुकावट के 8 बार उन्हें करें।
- नैपकिन पर खड़े हो जाओ और त्वरित आंदोलन करेंजगह, स्कीयर के पाठ्यक्रम का अनुकरण: एक पैर आगे स्लाइड, दूसरी पीठ वैकल्पिक रूप से। पैर सतह के खिलाफ पूरी तरह से दबाया जाना चाहिए, मंजिल से ऊँची एड़ी के जूते फेंकना नहीं चाहिए। छोटे बनाने के लिए कदम, लेकिन पर्याप्त तेज़।
- अपने पैरों के साथ वैकल्पिक रूप से गहरे स्लाइडिंग हमले करें, दूसरी पीठ खींचें और फर्श से एड़ी फाड़ें। धीरे-धीरे 8 बार ले जाएं।
- धीमी हमलों के साथ वैकल्पिक तेज स्लाइड।
मजेदार वर्कआउट्स
बहुत पहले आश्चर्य करते हैं कि पेट को कैसे साफ किया जाएएक खेल उपकरण के रूप में एक सफाई नैपकिन का उपयोग कर। पहले प्रयोग शुरुआती लोगों के लिए बहुत आकर्षक हैं कि बाद में वे अपने घर के कार्यक्रम में मज़ेदार अभ्यास शामिल करते हैं। इसके अलावा, अपार्टमेंट में कोने को अपने लिए 15-20 मिनट समर्पित करने में इतना मुश्किल नहीं है।
नैपकिन पर दबाएं
- मंजिल पर लेट जाओ, सिर के पीछे हाथ, पैरों को सीधा,मेरे घुटने आराम से हैं, मेरे पैर नैपकिन पर झूठ बोलते हैं। नितंबों के लिए दोनों पैरों को कस लें, साथ ही कंधे तक पहुंचें, हाथों तक पहुंचने के लिए हाथों को निकालें। शुरुआती स्थिति पर लौटें।
- कंधे उठाओ, सिर के पीछे हाथ, नितंबों के लिए तेजी से पैरों को खींचें।
- कंधे उठाए जाते हैं, सिर के पीछे हाथ, सीधे पैर अलग-अलग स्लाइड बनाते हैं।
- उसी स्थिति से परिपत्र पर्ची करेंपैर: दोनों पैरों को नितंबों में खींचें, उन्हें सीधा करें, दोनों तरफ फैलाएं, सर्कल को फिर से कनेक्ट करें और दोहराएं; वापस सर्कल बनाओ: पैरों को फैलाएं, नितंबों तक खींचें, एक साथ सीधा करें।
