वजन घटाने के लिए चलना जटिल अभ्यास की एक श्रृंखला की जगह लेगा

जो लोग जटिल में शामिल नहीं करना चाहते हैंशारीरिक श्रम, लेकिन वे एक पतला आंकड़ा और एक सुंदर शरीर चाहते हैं, वजन घटाने के लिए खेल चलने में मदद मिलेगी। सरलतम चीज है जो आप कर सकते हैं सिर्फ चारों ओर चलते हैं, क्योंकि किसी भी स्थिति में आप इसे पूरे दिन करते हैं। वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपके आंदोलन पर नजर रखने और कुछ मानकों को निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है। इस आलेख में ऐसे मुद्दों पर चर्चा होगी कि कैसे चलना शुरू करना, प्रतिदिन कितना कदम उठाना, भार बढ़ाना, आदि

कुछ समय पहले, वैज्ञानिकों ने एक विशेष का आविष्कार कियाएक "पैडोमीटर" डिवाइस जो प्रति दिन आपको कितने कदम उठाते हैं इसका ट्रैक रखता है प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से जाना ज़रूरी नहीं है, क्योंकि आप शॉपिंग, व्यवसायिक मीटिंग और अन्य स्थानों पर काम करते हैं।

एक दिन में मुझे कितने कदम उठाने होंगे?

इस सवाल का उत्तर बहुत सरल है। अब, जब जीवन काफी हद तक स्वचालित होता है, एक व्यक्ति पहले की तुलना में बहुत कम शारीरिक श्रम करता है, यह चलने पर भी लागू होता है हर कोई घर से पैर पर काम करने के लिए नहीं, बल्कि बस या कार सैलून में बैठेगा। वजन कम करने के लिए, आपको इस कदम पर काफी समय तक रहने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों ने कुछ मानकों को निर्धारित किया है, और यदि आप उनका पालन करते हैं, तो चलना आपको अच्छा लगेगा। आधुनिक समय का आदमी औसत से 1,5 हजार गुजरता है - प्रति दिन 2,5 हजार कदम। जबकि वयस्क का कदम 0.8 मीटर है, वह प्रति दिन लगभग 1.8-3.5 किमी स्पिनता है। यह बहुत छोटा है वजन घटाने के लिए तेजी से चलने का मतलब है कि एक व्यक्ति को औसतन 3000-3500 कदम प्रति दिन करना चाहिए। और वजन कम करना शुरू करने के लिए, उसे 10 हजार से अधिक कदम करना चाहिए।

कक्षा में संतुलित भोजन

यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो वजन घटाने के लिए चलना इसके परिणाम देगा।
बेशक, वे उचित पोषण शामिल हैं आपको पता होना चाहिए कि आपकी कसरत के पहले 45 मिनट में, आप ग्राम तक अपना वजन कम नहीं करेंगे। इस अवधि में, मांसपेशियों से ऊर्जा जला दी जाती है

यदि आप अपने आप को देखना शुरू कर देते हैं, तो जाओधीमी गति से, लेकिन लंबी दूरी पर। समय के साथ, जब आप आसानी से पिछली दूरी पर काबू पाते हैं, तदनुसार, गति बढ़ने के लिए उपयुक्त है, तदनुसार, वसा बहुत तेज़ी से जला दिया जाएगा

कैसे प्रगति शुरू करने के लिए?

यदि आप इस मुश्किल व्यवसाय के लिए नए हैं, तो पहलेआप 10 हजार चरणों की दूरी पार करने में सक्षम नहीं होंगे। भार धीरे-धीरे बढ़ने की जरूरत है उदाहरण के लिए, आपके लिए स्वीकार्य दर से शुरू करें और हर हफ्ते 500 चरणों की दूरी बढ़ाएं। वैसे, प्रशिक्षण सप्ताह में 3-4 बार आयोजित किया जाना चाहिए, आप और अधिक कर सकते हैं, लेकिन सभी के पास पर्याप्त समय नहीं है प्रशिक्षण समय भी बढ़ाएं, लेकिन आपको समय की सीमा और रोक को जानने की जरूरत है।

आपके द्वारा उठाए गए चरणों की संख्या को गिनने के लिए, खरीदेंएक पैडोमीटर जिसे प्रशिक्षण से पहले पहना जाना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद प्रत्येक शाम, यात्रा की संख्या की संख्या रिकॉर्ड करें। जल्द ही आप आश्चर्यचकित होंगे, टीके। आपके परिणाम कई बार बढ़ेगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए चलना एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है। लेकिन केवल अगर आप सभी नियमों पर विचार करते हैं और नियमित प्रशिक्षण करते हैं। अन्यथा, परिणाम आपको खुश करने की संभावना नहीं है।

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