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घर पर कंधे को कैसे पंप करें: शुरुआत के लिए युक्तियां

आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति हमेशा नहीं होता हैजिम में भाग लेने का अवसर लेकिन अगर वह मजबूत, स्वस्थ बनना और अच्छी तरह से विकसित मस्तिष्क बनना चाहता है, तो वह घर पर आवश्यक अभ्यास करने में सक्षम है। चूंकि अक्सर शुरुआती लोग इस सवाल में दिलचस्पी रखते हैं कि घर में कंधों को कैसे पंप किया जाता है, इस लेख में बातचीत शरीर के इस विशेष भाग के विकास पर ध्यान केंद्रित करेगी।

वास्तव में, सुंदर कंधे एक आंकड़ा नहीं बनाते हैंकेवल आकर्षक, लेकिन यह भी अधिक सही। और यह न केवल पुरुषों के लिए बल्कि महिलाओं के लिए भी लागू होता है एक पतली कमर और सुंदर कूल्हों के साथ, स्पष्ट रूप से परिभाषित कंधे महिला आंकड़ा अनुग्रह और अनुग्रह देते हैं।

"Deltoids" क्या है

आधुनिक तकनीकों कंधे के मलबे के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रदान करते हैं। इसलिए, उनमें से सबसे इष्टतम चुनने के लिए, इस मांसपेशी समूह के काम के सिद्धांत को समझना आवश्यक है।

कंधे के कवच का आधार तेंदुए की मांसपेशियों है जिम में उन्हें अधिक बार केवल डेल्टा या डलोटिड कहा जाता है अच्छी तरह से विकसित, वे किसी भी मांसलता का आभूषण बन जाएगा।

इन मांसपेशियों को नीचे से वजन के सभी उठाने के लिए जिम्मेदार हैंअप। तदनुसार, एक ही सिद्धांत के अनुसार, deltas के लिए अभ्यास भी का निर्माण कर रहे हैं। उनमें से उन पर विचार करें जिनके लिए खेल उपकरणों के घर में उपस्थिति की आवश्यकता होती है - वजन, डंबल्स या बारबल्स इसलिए, अगर आपको आश्चर्य है कि घर पर अपने कंधों को कैसे पंप किया जाए, तो आपको पहले से ही कक्षाओं के लिए तैयारी करनी चाहिए और इसे मेज़ैनाइन से दूर करना चाहिए या खेल के सामान के स्टोर में कम से कम एक डंबेल खरीदना चाहिए।

छड़ी ऊपर की तरफ दबाएं

पम्पिंग के लिए पहला और मुख्य व्यायामdeltoids - बेंच प्रेस बैठे। सिर के पीछे की पट्टी रखें ताकि गर्दन ने गर्दन को छू लिया। या अपने कंधे से ऊपर डंबबेल्स की व्यवस्था करें प्रेस को शुरू करें शरीर का स्तर होना चाहिए, और केवल हाथों को काम करना चाहिए।

विस्तारित बार के साथ, धीरे धीरे इसे कम करें औरइस दर पर 10-12 पुनरावृत्ति करना और एक या दो सप्ताह के बाद एक दृष्टिकोण के साथ कक्षाएं शुरू करना बेहतर होता है, 12 पुनरावृत्तियों के लिए दो दृष्टिकोणों पर जाते हैं, और एक महीने में - तीन। यह भी विचार करने योग्य है कि पेशेवर प्रशिक्षण सत्र प्रति पांच से सात दृष्टिकोण

इस अभ्यास से आप समझ सकते हैं कि पंप कैसे करेंघर पर कंधे - अर्थात्, उनके मध्य भाग। साथ ही यह त्रिशिस्क और त्रपेजियस मांसपेशी, जो गले की मांसपेशियों के पीछे से पेशी से एक संक्रमण के रूप में कार्य पर एक माध्यमिक प्रभाव पड़ता है। और अगर एक बारबेल दबाने गर्दन, और स्तन से नहीं है, और अधिक तनाव सामने delts मिलता है। इसके अलावा, deltoids के सामने अच्छी तरह से सामान्य zhimom छड़ झूठ बोल पंप।

ठुड्डी के लिए जोर रॉड

एक और बहुत प्रभावी व्यायाम हैएक लोहे का दंड के साथ इसे "ठोड़ी तक खींच" कहा जाता है आपको बीच में गर्दन लेने की जरूरत है ताकि आपके हाथों के बीच एक से अधिक हथेली न हों। एक ही समय में अपनी पीठ सीधे रखें

शरीर के साथ बार ऊपर उठाने की शुरुआतठोड़ी पर बहुत जोर - और अगर ऐसा होता है, तो नाक की नोक पर। इस अभ्यास से सभी डलोटोड्स और ट्रेपेजियस मांसपेशियां बनती हैं, और मछलियां और अग्रिमों पर भी इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है।

डंबल्स के साथ व्यायाम

विशेष रूप से लोकप्रिय अभ्यास के लिएकंधों की मांसपेशियों, dumbbells की मदद से प्रदर्शन किया। सीधे रहें, जांघों के नीचे सीधे हाथों में डंबल लगाए। कोहनी झुकने, सीधे आपके सामने और उन्हें धीरे-धीरे कम करें, उन्हें उठाएं। इस अभ्यास को deltoids के सामने के सिर पंप

यदि आप एक ही स्थिति से अपने हाथ उठाते हैंतरफ, फिर तिलुक की मांसपेशियों के मध्य भाग अधिक प्रभावित होंगे। इसके अलावा, डंबल की मदद से deltoids के पीछे के सिर को अच्छी तरह से पंप करना संभव है।

ऐसा करने के लिए, आपको आगे झुकाया जाना चाहिए, अपनी बाहों को लम्बवत रूप से फर्श पर कम करना होगा और अलग-अलग दिशाओं में तारों को शुरू करना होगा। आपको व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि कंधे के ब्लेड एक-दूसरे को छू सकें।

इस लेख में हमने पंप के बारे में सवाल किया हैएक नवागंतुक के लिए घर पर कंधे ये अभ्यास यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त होगा कि कुछ महीनों के बाद आपका आंकड़ा अधिक आकर्षक हो जाए, शरीर - मजबूत हो, और आपको खुद को उत्साह और आत्मविश्वास का एक नया प्रभार मिला।

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