एक महीने के लिए एक सुडौल पर कैसे बैठना

एक महीने के लिए सुडौल पर बैठो लगभग कोई भी हो सकता हैलोग। इसके लिए मुख्य स्थिति चोटों की अनुपस्थिति है, जो लचीलेपन के विकास के लिए प्रशिक्षण में बाधा डाल सकती है। इस आलेख में दिए गए विशेष अभ्यासों की जटिलता आपको एक महीने के लिए सुतली पर बैठने में मदद करेगी।

यह याद रखना चाहिए कि की भौतिक तैयारीप्रत्येक व्यक्ति अलग है और अगर आप एक महीने के लिए पूरी तरह सुडौल पर बैठने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो निराशा न करें। खींचने के लिए मत छोड़ो, प्रशिक्षण थोड़ी अधिक देर तक चलो, लेकिन आप लक्ष्य हासिल करेंगे।

ध्यान रखें कि छोटी छोटी गलती भीखींचने में गंभीर चोट लग सकती हैं। प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहें व्यायाम के दौरान, दर्द मौजूद हो सकता है। आपको अपनी भावनाओं को भेद करने में सक्षम होना चाहिए: खींचते समय उनमें से कौन सामान्य माना जाता है, और जो त्रुटि और संभावित क्षति के बारे में संकेत करता है उचित अभ्यास के साथ दर्द मजबूत नहीं होना चाहिए, लेकिन थोड़ा खींच। तेज, तेज दर्द होने पर, खींचने से रोकें। कई दिनों तक व्यायाम न करने की कोशिश करें, जिसके दौरान बंधन क्षतिग्रस्त हो गया। यह आवश्यक है कि वह चोट से पूरी तरह से ठीक हो गई।

आपको दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है पाठ आमतौर पर 30 से 60 मिनट तक रहता है बुनियादी अभ्यास करने से पहले, आपको वार्म-अप करना होगा। यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा, खींचने के लिए स्नायुबंधन और जोड़ों को तैयार करें। चलो एक वार्म अप विकल्प पर विचार करें। सीधे ऊपर खड़े हो जाओ, दोनों दिशाओं में बारी-बारी से अपने हाथ स्विंग करें शरीर को आगे झुकाएं, शरीर से पहले बायीं ओर परिपत्र गतिएं करें, फिर दाएं। आप मौके पर चलने वाली रस्सी, स्क्वाट्स, कूदकर कसरत का पूरक कर सकते हैं।

मांसपेशियों को गर्म करने का एक अच्छा तरीका एक गर्म स्नान है लगभग 10 मिनट के लिए पानी में बैठना पर्याप्त है। इस तरह के स्नान के बाद, मांसपेशियों को आसानी से फैल जाएगा, और आप ध्यान से शरीर की लचीलेपन में वृद्धि करेंगे

पैर के साथ कसरत को खत्म करना सुनिश्चित करें यह व्यायाम पूरी तरह से मांसपेशियों warms और एक साथ उन्हें अच्छी तरह से फैला है झूलते समय, अपने पैरों को ऊंचा उठाने की कोशिश न करें, महान प्रयास करें। पर्याप्त प्राकृतिक संकुचन और बहुत वृद्धि पर खींच।

तो, हम व्यायाम के बुनियादी परिसर से गुजरते हैं,एक महीने के लिए एक सुडौल में बैठने के लिए खड़े हों, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं। एक उच्छेदन के साथ, मोड़ो, अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें। आगे बढ़ो, अपनी पीठ को मोड़ना जरूरी नहीं है एक मिनट में, एक सांस ले लो

बैठो, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं एक साँस छोड़ना के साथ शरीर को सीधे पीछे की तरफ झुकता है आप अपने हथेलियों को फर्श पर या अपने पैरों पर रख सकते हैं। खींचने में एक मिनट लगाना प्रेरणा में सीधा।

फर्श पर दाहिने घुटने रखो, पहले बाहर खींचोअपने बाएं पैर ले लो, पैर पर पैर की अंगुली को इंगित करें, फर्श के पीछे हथेलियों को पकड़ो। एक श्वसन के साथ अनुदैर्ध्य जुड़वां अनुकरण, धीरे-धीरे अपने गले को कम करें। एक मिनट के लिए खिंचाव। फिर धीरे-धीरे बढ़ो। अपने पैरों को स्वैप करके अभ्यास दोहराएं।

हम एक स्ट्रिंग में बैठने के लिए ट्रेन करना जारी रखते हैंमहीने। खड़े हो जाओ, अपने पैरों को बहुत चौड़ा सेट करें। एक श्वसन के साथ, हथेलियों पर झुकाव, पैर या शिन पकड़ो और जांघों के बीच सीने का मार्गदर्शन करें। एक मिनट के बाद, शरीर को दाईं ओर ले जाएं, अपने हाथों को नामांकित पैर पर रखें और जांघ तक पहुंचें। बार-बार बाएं पैर पर झुकाव।

उपरोक्त जटिल, और पर्याप्त करोजल्दी से आप देखेंगे कि आप अधिक लचीला बन जाते हैं, पैरों के जोड़ जुड़ने के लिए अच्छी तरह से खोलने लगते हैं। मुख्य बात प्रशिक्षण प्रशिक्षण का पालन करना है। और सवाल - आप किस समय स्ट्रिंग पर बैठ सकते हैं - चिंता न करें। जल्दी मत करो और दर्द के माध्यम से प्रयास करें। प्रत्येक गुजरने वाले दिन के साथ आप प्रतिष्ठित लक्ष्य से संपर्क करेंगे। और एक बार आप एक जुड़वां बना सकते हैं।