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शुरुआती के लिए चरण-एरोबिक्स: सामान्य जानकारी

चरण एरोबिक्स कक्षाएं बहुत लोकप्रिय हैंआज। तथ्य यह है कि फिटनेस के इस क्षेत्र को पूरी तरह से शरीर के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है। सबसे पहले, इसका स्वास्थ्य पर एक उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, मनोदशा बढ़ाता है, ट्रेड बलों को मजबूत करता है, और शरीर को आकार में रखने में भी मदद करता है। और यह समान विचारधारा वाले लोगों और नए दोस्तों को खोजने का अवसर भी है।

एरोबिक्स कदम
प्रस्तुत किए गए खेल उपकरण हो सकते हैंयहां तक ​​कि बच्चों और बुजुर्गों में भी शामिल हों। सभी अभ्यास लयबद्ध संगीत के तहत आयोजित किए जाते हैं। लगभग हर कदम के लिए एक विशेष मंच समर्थन की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों के लिए चरण एरोबिक्स नृत्य के साथ मिलकर एक तरह का खेल है। चरण की ऊंचाई किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर से निर्धारित होती है। यदि आपने पहले इस तरह के सबक का दौरा किया था, तो आपका कदम न्यूनतम होगा।

एक अनियंत्रित शुरुआत के लिए, अवधिजटिल अभ्यास 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। कुछ समय बाद, व्यायाम एक घंटे तक बढ़ जाता है। जिम में पहली बार आने वाले व्यक्ति के लिए मानक सबक विभिन्न तीव्रता के साथ कई अभ्यास है। इस मामले में, बल भार को कार्डियक लोड द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

शुरुआती के लिए कदम एरोबिक्स
शुरुआती लोगों के लिए चरण-एरोबिक्स एक महान विधि हैअतिरिक्त किलोग्राम को खत्म करने के लिए, मांसपेशियों, हृदय रोग और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने, चयापचय में तेजी लाने के लिए। हालांकि, एंजिना वाले लोगों, पैरों के जोड़ों की गठिया, रीढ़ की हड्डी, उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों से निपटने के लिए यह अवांछनीय है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह की फिटनेस का उपयोग करता हैकेवल प्राकृतिक मानव आंदोलन। इसलिए, आप घर के चरणों पर भी कदम-एरोबिक्स कर सकते हैं। अधिक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, आप अतिरिक्त प्रोजेक्टाइल, अर्थात् डंबेल का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी कदम एरोबिक्स आपको बुनियादी आंदोलनों को सीखने की अनुमति देता है जो आपको अभ्यास के अधिक कठिन संयोजनों में आगे बढ़ने में मदद करेंगे।

शुरुआत के लिए एरोबिक्स कदम
यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया हैखेल, तो आपको एक प्रशिक्षक के साथ जिम में शुरू करने की जरूरत है। स्वाभाविक रूप से, केवल डॉक्टर की अनुमति के साथ जाओ। आप इसे कोच या विशेष समूह में अलग से कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए चरण-एरोबिक्स सप्ताह में कई बार आयोजित किया जाता है। पहले चरण में एक पाठ की अधिकतम अवधि 45 मिनट से अधिक नहीं है। शारीरिक रूप से मजबूत लोगों के लिए, सप्ताह में 5 बार तक कक्षाएं आयोजित की जा सकती हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चरण-एरोबिक्स के सबकशुरुआती घर पर भी आसानी से दोहराया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस कई मास्टर क्लास देखने और बुनियादी गतिविधियों को याद रखने की आवश्यकता है। समय-समय पर, आप नए अभ्यास जोड़ सकते हैं। हालांकि, आपको पिछली गतिविधियों को अच्छी तरह से सीखने के बाद ही ऐसा करना चाहिए। घर पर, आप साधारण सीढ़ियों, एक बेंच या यहां तक ​​कि एक छोटे से मजबूत दराज का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, अधिक गंभीर गतिविधियों के लिए एक चरण-प्लेटफॉर्म खरीदना बेहतर है जो ऊंचाई को बदल सकता है और विशेष रूप से फिटनेस के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह इस तकनीक के सभी बुनियादी प्रावधान हैं। अब यह जिम में नामांकन करने के लिए ही रहता है और आनंद के साथ एरोबिक्स सबक का आनंद लेता है।

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