क्या मैं अपना वजन कम करने के लिए हर दिन चला सकता हूँ?

पैसा और कैरियर के विकास की खोज में, हम अक्सरहम उन महत्वपूर्ण चीजों के बारे में भूल जाते हैं जिन्हें निरंतर शासन में संरक्षित किया जाना चाहिए। किसी व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण कारकों में से एक स्वास्थ्य है इसके बारे में सोचो, क्या आप इसके बारे में अक्सर याद करते हैं और आप इसे बचाने के लिए क्या करते हैं? छोटे रहस्यों को जानने के लिए, आप कई अप्रिय समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। मानव स्वास्थ्य के आधार खाने और शारीरिक गतिविधि के लिए सही दृष्टिकोण है।

इनमें से सबसे लोकप्रिय खेलों में से एकजनता को चलाने के लिए माना जाता है "क्या मैं हर दिन भाग सकता हूं और क्या मैं पूरी तरह से दौड़ सकता हूं?" - बहुत से लोग जो खेल के प्रति उदासीन नहीं हैं, स्वयं से सवाल पूछते हैं। इस अनुच्छेद में सभी फायदे, सुविधाओं और चलने के परिणामों पर विचार करें।

क्या चल रहा है?

रनिंग मुख्य रूप से पैर पर एक शारीरिक व्यायाम है औरदिल, लेकिन सिद्धांत रूप में, पूरे मस्कुल्कस्केलेटल सिस्टम शामिल है, श्वसन प्रक्रियाओं का काम तेज है। तेज और धीमी गति से आंदोलनों के रूप में चल रहा है। गति समायोजित करके, धावक शरीर को आराम कर सकता है, और एक अच्छा ताकत प्रशिक्षण। यदि आप हर रोज चलते हैं, तो क्या मैं अपना पेट निकाल सकता हूँ? हां, नियमित प्रशिक्षण के साथ, धावक बहुत जल्दी कैलोरी और वसा खो देता है यह ज्ञात है कि एक किलो वसा का लगभग आठ हजार कैलोरी है। एक दृष्टिकोण में, चलाने और गति के प्रकार के आधार पर, एक व्यक्ति को कम से कम 500 कैलोरी खो देता है। और इसका मतलब यह नहीं है कि 1 किलोग्राम वसा खोने के लिए 16 घाटे की आवश्यकता होती है, क्योंकि वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पानी से निकल जाएगा।

चलने की विशेषताएं

इस खेल की अवधारणा में शामिल हैंप्रत्येक खुद की गति, गति और प्रक्रिया खुद के लिए समय निर्धारित करें। स्वीकार किए गए आदर्श चार्जिंग के साथ संयोजन में सुबह जॉगिंग है। लेकिन इस बार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है कई लोग जल्दी बिस्तर पर चले जाते हैं और जल्दी उठते हैं, जो सुबह में उत्कृष्ट कसरत प्रदान करता है। लेकिन लोगों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा देर से बिस्तर पर जाता है, और इस मामले में सुबह जल्दी ही व्यक्ति जागृत नहीं हुआ है, जिसका दिल ताल पर एक मजबूत प्रभाव है इसलिए, क्या आप हर सुबह सुबह सुबह चलने के सवाल पर अलग-अलग विचार कर सकते हैं?

यदि आप स्वभाव से "लार्क" हैं, तो साहसपूर्वकजॉगिंग के लिए प्रारंभिक समय चुनें जब आप समय पर निर्णय लेते हैं, तो प्रश्न उठता है कि आप हर दिन चला सकते हैं? सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 30-50 मिनट के लिए दैनिक क्रॉस स्वास्थ्य और मूड की स्थिति में इष्टतम है।

यदि आप एक "उल्लू" हैं, तो सुबह में दौड़ नहीं हो सकती हैकेवल लाभ नहीं लाते हैं, बल्कि आपको नुकसान भी पहुंचाते हैं। आखिरकार, प्रकृति से आपका शरीर अभी तक जागृत नहीं हुआ है, और यहां तक ​​कि खुद को चलाने के लिए मजबूर कर रहा है, एक व्यक्ति दिल की मांसपेशियों पर भार पैदा करेगा। ऐसे मामलों में, क्या आप बिल्कुल भाग सकते हैं? "उल्लू" के लिए जॉगिंग शाम को हर दिन एक आदर्श खेल बन जाएगा। लेकिन यहां इसका मतलब बिस्तर से पहले के समय से पहले नहीं है, लेकिन सोने के समय से 2-3 घंटे पहले।

क्या मैं हर सुबह सुबह और शाम को चला सकता हूं?

यह शारीरिक और नैतिक में काफी मुश्किल हैभावना। सुबह और शाम को चलने से हर स्वस्थ व्यक्ति को बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसमें अधिक समय और प्रयास लगता है। और हल्के बीमारियों वाले लोगों को ऐसे भार की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन अन्यथा, यह संभव है और इस तरह के क्षणों को ध्यान में रखते हुए अनुमति दी गई है:

• पुरानी और गंभीर बीमारियों की अनुपस्थिति;
• दिन में एक महीने के बारे में लंबे प्रशिक्षण;
• गुणवत्ता चलने के जूते।

इस खेल के फायदे

दौड़ के दौरान, काम कई बार तेज हैरक्त परिसंचरण, और यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और झुर्री की उपस्थिति के खिलाफ एक उत्कृष्ट प्रोफेलेक्सिस है। यह खेल शरीर में कई प्रक्रियाओं का उपयोग करता है, जिसमें चयापचय भी शामिल है, जो वसा जलता है। फेफड़ों के काम को भी उत्तेजित करता है और एक विशेष हार्मोन - एंडोर्फिन जारी करता है। यह चमत्कार हार्मोन आसमान को मनोदशा बढ़ाता है, जिससे धावक खुश होता है। अविश्वसनीय, लेकिन सच! आंदोलनों के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत। आम तौर पर, सवाल "क्या मैं हर दिन चला सकता हूं", स्वयं ही गायब हो जाता है। इतने सारे फायदे के साथ, चलाना बस जरूरी है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

इस तरह के खेल में शामिल होने से पहले,एक दौड़ के रूप में, अपने शरीर और दिमाग तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं तो क्या आप हर दिन दौड़ सकते हैं? सबसे पहले, यह अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा, क्योंकि अक्सर डिस्पने जॉगिंग से आनंद लेने की संभावना को बाहर कर देगा। दूसरा, चलना स्वास्थ्य का मार्ग है, इसे इतनी बुरी आदत क्यों मिलाएं? इसलिए, प्रशिक्षण की सबसे अच्छी शुरुआत मादक पेय पदार्थ और सिगरेट से इनकार कर दी जाएगी।

बहुत से लोग सोच रहे हैं कि दौड़ना संभव है या नहींहर दिन अगर धावक के पास एक फ्लैट पैर होता है? जवाब स्पष्ट है। आखिरकार, पैरों को विकसित करने की जरूरत है और यह वह दौड़ है जो आपका सहायक बन जाएगी। एकमात्र बारीकियों को एड़ी पर पैर की अंगुली के साथ जमीन पर पैर रखना और लगातार स्टॉप करना है। दूरी के लिए, आपको कम से कम शुरू करने और धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की आवश्यकता है। क्या हर दिन 3 किमी के लिए दौड़ना संभव है? यह संभव है और अधिक, लेकिन तुरंत नहीं, और प्रक्रिया एक खुशी होनी चाहिए। अपने शरीर को महसूस करें और क्रॉस के लिए अपनी दर का चयन करें!

यह भी प्रासंगिक है कि यह चलाने के लिए संभव है या नहींवजन कम करने के लिए हर दिन? वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए हर किसी के लिए उपयुक्त है। लेकिन यह एक नियमित प्रक्रिया होनी चाहिए, यानी, यह हर दिन वांछनीय है। लेकिन अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 3 बार, लेकिन कम नहीं। इस मामले में, आपको वजन कम करने, भूख से मरने के लिए सभी प्रकार के आहारों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, इन दर्दों के बिना अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा।

सहायक टिप्स

प्रत्येक रन से पहले, सुनिश्चित करना सुनिश्चित करेंचार्ज करना, खींचना, और प्रेस को स्विंग करना भी। यह आपके शरीर और दिमाग को जागृत करेगा। क्रॉस से पहले खाने के लिए जरूरी नहीं है, और भोजन खाने से कुछ घंटे पहले सामान्य रूप से बेहतर होता है। लेकिन यदि आप चाहते हैं, तो सबसे आसान खाना खाएं, उदाहरण के लिए, सब्जियां, दलिया।

अपने पसंदीदा संगीत संगत के बारे में मत भूलना। संगीत सुबह या शाम जॉगिंग के दौरान आशावाद देगा। नोटबुक में अपने रिकॉर्ड को नोट करते हुए, आपके द्वारा प्राप्त परिणामों से अधिकतम आनंद प्राप्त करें।

एक और महान प्लस, यदि आप भागते हैंस्टेडियम या पार्क में। ये 30-50 मिनट आपको प्रकृति से जोड़ देंगे और आपके दिमाग को नए विचारों, विचारों के साथ खोलेंगे। यह ज्ञात है कि प्रकृति के साथ एकता बिल्कुल सभी लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। कई कवियों और कलाकारों ने अपनी प्रेरणा प्राप्त की है।

अपने लिए सबसे आरामदायक कपड़े चुनें, नहींदृढ़ता से कसकर और शरीर को चिपके हुए नहीं। आराम से बहुत कुछ निर्भर करता है: मनोदशा, इच्छा, उत्तेजना। वे कपड़े और जूते से असुविधा के साथ गायब हो सकते हैं।

इच्छा पर पानी पीएं: दौड़ के पहले, उसके दौरान या उसके बाद। लेकिन पीने के लिए सुनिश्चित करें, शरीर के संतृप्ति प्रदान करने और निर्जलीकरण को छोड़कर। लवण के एक छोटे से हिस्से के साथ, पानी गैर कार्बोनेटेड होना चाहिए। खनिज पानी आपके मुंह को खत्म कर सकता है और इस तरह एसिमिलेशन की प्रक्रिया को जटिल बना सकता है।

सबसे अच्छा वजन घटाने के तरीकों का चयन करते समयचल रहा है वजन घटाने में न केवल स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए इसमें कई फायदे, अधिकतम लाभ और उत्कृष्ट परिणाम हैं। अतिव्यक्ति के बिना, आप कह सकते हैं कि चलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है!