वापस प्रशिक्षण

एक आदमी के पीछे प्रशिक्षण निर्देशित किया जाना चाहिएएक बहादुर वी-आकार का आंकड़ा बनाने पर वी आकार के धड़ हमेशा एक स्वस्थ, प्रशिक्षित पुरुष शरीर का प्रतीक रहा है। पीठ के मांसपेशियों पर व्यायाम लेने का सबसे उपयुक्त तरीका चुनने के लिए, आपको इसके प्रत्येक हिस्से के कार्यों को अच्छी तरह से जानना होगा - यह किस आंदोलन का जवाब देता है। पीठ के मांसपेशियों पर व्यायाम को मोटे तौर पर कम, मध्यम और ऊपरी भागों के अभ्यास में विभाजित किया जा सकता है। इनमें से प्रत्येक भाग में कई अलग-अलग मांसपेशियां हैं

इसलिए, ऊपरी पीठ में एक मांसपेशी होती है,जो कंधे के ब्लेड, रमोम्ड और ट्रेपेजियस मांसपेशियों को उठाती है उनके लिए धन्यवाद, पीठ पैडल्स उगता है, और कंधे पीछे आगे बढ़ सकते हैं एक क्लासिक वी-आकार के मर्दाना आकृित प्राप्त करने के लिए, इस भाग को शुरुआती उम्र से पंप करना और तदनुसार, पीठ के इन मांसपेशियों को आवश्यक है। व्यायाम हर दिन दोहराना वांछनीय है।

इसके मध्य भाग में वापस प्रशिक्षण इतना आसान नहीं है,क्योंकि इसमें मांसपेशियों की बहुत बड़ी संख्या है उनमें से गोल मांसपेशियों को कॉल करना है - बड़े और छोटे, चोंचदार, विस्तृत मांसपेशियां, सबसे लंबी मांसपेशियों का हिस्सा, कम दांतेदार और हिंद मांसपेशियों पीठ का मध्य भाग उठाया हुआ हाथों की गति के लिए जिम्मेदार होता है - नीचे, पीछे, और यह हिस्सा मानव शरीर को उठाने और समर्थन करने में सक्षम है यदि कंधे की स्थिति तय हो जाती है। मध्य भाग के सभी मांसपेशियों से विशेष ध्यान, सबसे विस्तृत मांसपेशियों को दिया जाना चाहिए, इसे पहले स्थान पर पंप करना - वास्तव में यह ऊपर सूचीबद्ध सभी में सबसे बड़ा और सबसे मजबूत है। इस तरह से पीठ की मांसपेशियों के लिए अभ्यास का चयन करें कि सबसे पहले लेटिसिमस की मांसपेशियों को शामिल करें अधिकतर, अपने ऊपरी और मध्यम भागों के पीछे, अधिकतर, आकार, शक्ति और प्रदर्शन, यह निर्भर करता है कि सबसे बड़ी मांसपेशियों को कितनी अच्छी तरह विकसित किया गया है।

निचले हिस्से iliac-rib पेशी है, और तथाकथित सबसे लंबे समय तक मांसपेशियों के निचले हिस्से भी हैं

इसलिए, अब और अधिक विशेष रूप से इसके बारे में क्या आवश्यक हैउन व्यायाम या पीठ के अन्य मांसपेशियों लेटिमस खून बहाना करने के लिए - सबसे कार्यात्मक पेशी वापस कार्यालयों में से एक है, यह अभ्यास की एक श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है, पीठ की मांसपेशियों पंप। एक संकीर्ण रिवर्स पकड़, विस्तृत और संकीर्ण पकड़: - अभ्यास लेटिमस प्रशिक्षित करने के लिए और इस तरह स्मिथ के ट्रेनर, डम्बल, ब्लॉक और सलाखों के रूप में विशेष उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है तैयार कर रहे हैं यह पुल-अप के कुछ प्रकार है। हालांकि, मैं कहना होगा कि कुछ पुल-अप के लिए पर्याप्त नहीं है - वापस प्रशिक्षण बारबेल और डम्बल बिना नहीं है। कार्यान्वयन संकीर्ण रिवर्स इंजीनियरिंग कस का संक्षिप्त विवरण: ब्रश उसके हाथ की ओर मुड़ जाना चाहिए, पीठ सीधी, चिकनी शरीर। पुल-अप की शुरुआत में, अपने पैरों को मोड़ो। शरीर को झुकाव ही मदद नहीं करता - क्योंकि हाथों की ताकत के कारण उठाने को पूरी तरह से किया जाना चाहिए। उठो ताकि आपकी ठोड़ी क्रॉसबार को छू सकती है, और फिर, कम होने पर, पूरी तरह से अपने हथियार को सीधा कर दें वही, एक बार दोबारा दोहराएं। व्यापक पीठ की मांसपेशियों में ऊपर वर्णित व्यायाम पर प्रभाव का सार: अपने शरीर वृद्धि के उच्चतम बिंदु, वे एक साथ लाया जाता है। की एक निश्चित गियर के साथ अभ्यास जोर छड़ प्रदान करना है - कम पकड़ stooping में खड़ी टी के आकार का रॉड, ऊर्ध्वाधर (कम पकड़ बारबेल ले, ब्रश दूरी कंधों की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक के बीच रखते हुए, तुला घुटनों पैर, आगे झुक और कमर को बारबेल उठा , कंधे से मुकर जाना और उसकी छाती thrusting, तो यह कम और फिर से दोहराने), ऊर्ध्वाधर आगे झुका हुआ (एक ही है, केवल एक ऊपर से पकड़)।

एक सुंदर वी-आकार के धड़ को बनाने मेंऔर एक बड़े गोल पेशी इसे विकसित करने के लिए, पीठ की मांसपेशियों पर इस तरह के व्यायाम करें, जैसा कि ऊर्ध्वाधर रॉड रॉड के प्रकार - छाती पर टी-आकार, एक हाथ से छाती तक, छाती तक ऊपरी, बैठे बैठे क्षैतिज टी-बार के ऊर्ध्वाधर कर्षण को पूरा करने के लिए, पीछे की ओर पकड़े हुए, एक दूसरे के सामने हथेलियों के साथ एक संकीर्ण पकड़ के साथ, बार पकड़ो। फिर, अपने पैरों को झुकाव, आगे झुकने, कंधे की वापसी के साथ अपनी सीने में इसे उठाएं और सीने की वापसी को आगे बढ़ाएं। बार कम करने, तो अपने हाथों को सीधा करने के लिए पीठ में थोड़ा खींचने लग रहा है।

सबकेट मांसपेशी एक हाथ से ऊर्ध्वाधर डंबेल कर्षण प्रदर्शन से प्रशिक्षित किया जाता है, सिम्युलेटर पर - सीने में बैठे क्षैतिज कर्षण - संकीर्ण और व्यापक पकड़ दोनों।

यह वांछनीय है कि वापस प्रशिक्षण किशोरावस्था की शुरुआत में किया गया था, यद्यपि एक हल्का शासन में।