शुरुआती के लिए व्यायाम खींचना: सुझाव और नियम

खेल में जाने के लिए और ऐसा करना असंभव हैखींचने की अनदेखी करें इस मामले में, आप कभी भी एक पूरी तरह प्रशिक्षित व्यक्ति नहीं बनेंगे यदि आप खेल के लिए नए हैं, तो आपको शुरुआती के लिए व्यायाम खींचने की ज़रूरत है।

प्रशिक्षण से शुरू होना चाहिएमांसपेशियों को गर्म करना तो पहले रस्सी पर बीस बैठो या कूदो। यदि संभव हो, तो आप सिम्युलेटर पर काम कर सकते हैं। एक ट्रेडमिल या एक व्यायाम बाइक - यह कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने के लिए अब आप शुरुआती के लिए व्यायाम खींचना शुरू कर सकते हैं।

खींचने के नियम

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण होना चाहिएदर्द रहित। इसलिए, अवांछनीय चोटों से बचने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम कैसे ठीक से करना है। सबसे पहले, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आपको मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ समय देना चाहिए। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, तेजी से बिना मांसपेशियों को आसानी से फैलाने के लिए आवश्यक है। प्रत्येक व्यायाम के लिए कम से कम एक मिनट आवंटित किया जाना चाहिए। अपनी स्थिति को सीधे रखें, ऐसी स्थिति से बचें जो चोटों का कारण बन सकती हैं

सही श्वास के बारे में मत भूलो, साँस लेंशांति और आसानी से नाक के माध्यम से श्वास और अपने मुंह से बाहर निकालो। और सबसे महत्वपूर्ण बात: शुरुआती दिनों के लिए शुरुआती अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि एकल प्रशिक्षण से आपको वांछित प्रभाव नहीं मिलेगा

अब आप सीधे यहां जा सकते हैंअभ्यास। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखो और आगे झुकें, मोज़े तक पहुंचने का प्रयास करें और फर्श से पैरों को न फाड़ें। इसके अलावा, एक ही स्थिति में (कंधों की चौड़ाई पर पैर), एक पीठ ले लो और घुटने पर मोड़ दोनों हाथों से नितंबों के खिलाफ पैर दबाएं सभी व्यायाम दोनों पैरों और हाथों पर सममित तरीके से किया जाना चाहिए।

स्ट्रेचिंग लेग को कैसे सही ढंग से बनायें

मांसपेशी असंतुलन और समस्याओं को रोकने के लिएएक असर के साथ यह आवश्यक है कि मांसपेशियों पर लोड को निर्धारित और नियंत्रित किया जा सके। लचीलेपन का विकास, संवेदनाओं द्वारा निर्देशित किया जाए, और यह नहीं कि आप कितने फैले हुए होने का प्रबंधन करेंगे। याद रखें कि शुरुआती के लिए व्यायाम खींचने के लिए समय और ध्यान की आवश्यकता होती है इसलिए, पैरों को फैलाने के लिए, मंजिल पर बैठो और अपने पैरों को अधिकतम संभव चौड़ाई में तरफ ले जाएं। मोज़े तक पहुंचने की कोशिश करो और उन्हें आप की तरफ खींचें इस मामले में, वापस सीधे होना चाहिए। आगे कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो और जितनी दूर हो सके उन्हें आगे बढ़ाएं। स्थायी स्थिति को अपनाना, पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं, घुटनों को बाहर कर दिया गया है। अब इस स्थिति में यथासंभव कम बैठने का प्रयास करें।

के लिए प्रशिक्षण के सही सेट ले जा रहे हैंआप अपनी मांसपेशियों को लचीला और खुली बना देंगे। एक दिन में लचीलापन पर अभ्यास की पूरी श्रृंखला करने की कोशिश न करें। आपके लिए सबसे उपयुक्त प्रशिक्षण विकसित करना बेहतर है और इसे दो दिनों में पुनरावृत्ति की मध्यम संख्या के साथ करना बेहतर है। प्रशिक्षण के लिए इस दृष्टिकोण के लिए आपको अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं है। लेकिन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, अन्यथा आपको अपेक्षित नतीजे नहीं मिलेगा।