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पीठ के लिए व्यायाम: आसन प्रभावित जिम्नास्टिक

आधुनिक संस्कृति के लिए भौतिक संस्कृति बहुत महत्वपूर्ण हैलोगों - कार्यालयों में, लगातार कंप्यूटरों और कामकाजी तालिकाओं में, हम पीठ और पीठ में दर्द से पीड़ित होते हैं, जिससे वे छुटकारा पा सकते हैं जो केवल सुबह व्यायाम और सरल अभ्यास द्वारा किया जा सकता है।

पीठ के लिए व्यायाम और इसकी मजबूत बनाने के लिएसही मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है - वे सचमुच "सीधा" रीढ़ की हड्डी, इसे और अधिक चुस्त और लचीला बनाने, जबकि एक ही समय टिकाऊ पर, intervertebral डिस्क में सूजन परिवर्तन से बचाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पीठ के लिए अभ्यास का एक सेट, मध्यम स्पष्ट रूप से vymerennym और पेशेवर कोच की सिफारिशों के आधार पर किया जाना चाहिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सबसे प्रभावी प्रशिक्षण हमेशा होता हैलोड के साथ किया जाता है और सिर्फ सुबह की चार्ज की तुलना में अधिक जटिल है। इस तरह के एक जटिल शरीर के तेज झुकाव के साथ तीव्र ढलानों के एकांतर और ब्लेड के साथ झुका हुआ हाथों को एक साथ प्रदान करने के लिए प्रदान करता है। इसके अलावा, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास सीधे आगे झुकाव, बारीकी से और पीछे की ओर से किया जा सकता है।

व्यायाम करें, स्थिति शुरू करें: मंजिल पर, पार पैर के साथ, हाथ छाती पर पार किया जाना चाहिए और दृढ़ता से दबाया। कार्यवाही: आगे बढ़ने वाली गहरी ढलान की अधिकतम संख्या, जिस पर आपको अपने कंधों को मंजिल तक छूने की कोशिश करनी चाहिए। इस प्रकार, रीढ़ की लचीलापन में सुधार, यह कम "थका हुआ" है और मोबाइल रहता है

व्यायाम दो, स्थिति शुरू: मंजिल पर, घुटनों पर, अलग सेट, छाती के सामने हाथ (तुला)। क्रिया: कोहनी की तेज गति, ब्लेड के नोट के लिए अग्रणी - 5-10 बार, जिसके बाद हाथ बिना बन्द हो सकते हैं, अपनी पीठ के पीछे हथेलियों को कसकर और कंधे के ब्लेड के स्तर तक बढ़ा सकते हैं। इस स्थिति में, आपको आगे झुकना चाहिए, जितना संभव हो उतना कंधों पर मंजिल तक कड़ी मेहनत की कोशिश करनी चाहिए

पीठ के लिए तीसरे और चौथे अभ्यासलगभग समान रूप से किया जाता है, केवल ढलानों की दिशा में भिन्न होता है प्रारंभिक स्थिति: व्यापक रूप से तलाकशुदा सीधी पैरों के साथ, बैठे, फर्श पर। क्रिया: एक व्यायाम में, अपने सिर के ऊपर अपने हाथों को खींचने के लिए जरूरी है, जोर से आगे झुकाएं और फर्श के खिलाफ अपनी छाती को छूने की कोशिश करें, जिसके बाद आप बारी-बारी से एक और दूसरे टो के बीच झुकाव कर सकते हैं, थोड़ा शरीर बदल कर। दूसरा अभ्यास उसी तरह किया जाता है, शरीर के केवल कोनों को मजबूत होना चाहिए, पीछे की तरफ निर्देशित करना चाहिए। इसी समय, आप पीछे से अपने हाथ फर्श पर दुबला कर सकते हैं और उसकी दिशा में ढलान कर सकते हैं। पीठ के लिए इस तरह के व्यायाम करने से, आपको सावधान रहना चाहिए कि रीढ़ की तेज गति को चोट न पहुंचे।

अभ्यास पांचवें, प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर एक साथ। कार्यवाही: अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे आगे बढ़ें, गर्भाशय ग्रीवा, थोरैसिक और कंबल रीढ़ को मजबूती से मोड़ने के लिए मजबूर करें। अधिकतम झुकाव, शरीर को कूल्हों को कसने और दबाए रखने की कोशिश करना आवश्यक है। दोहराएं, यदि आपके पास अभी भी ताकत है, तो यह अभ्यास 5-7 बार होना चाहिए।

छठे व्यायाम, कुछ पिछले लोगों की तरहपीछे के लिए व्यायाम, महमी हाथों से जटिल। शुरू करने की स्थिति: एक दूसरे से जितना संभव हो सके खड़े हो जाओ। बाहों को छाती के सामने झुकना चाहिए, जिससे उनकी कोहनी ऊंची हो। कार्य: शरीर तेजी से घूमता है (सुनिश्चित करें कि आंदोलन ज्यादातर कंधों द्वारा किया जाता है, कूल्हों पर नहीं) दायीं तरफ एक ही तेज सीधा होने के साथ ही दाईं ओर। इसके बाद बाईं ओर एक ही क्रिया की जाती है, जिसके बाद यह 10-15 बार बदले में दोहराया जाता है।

उपरोक्त के समान सातवें व्यायाम करें, लेकिनथोड़ा जटिल शुरुआती स्थिति खड़ी है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, छाती के सामने हथियार झुकते हैं, ऊंचे कोहनी। कार्यवाही: इस क्रिया की गुणवत्ता के लिए यह महत्वपूर्ण है - शरीर, थोड़ा पीछे हट गया, जो रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पैदा करता है। फिर अंतिम अभ्यास में वर्णित सभी आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, केवल अधिक सावधानीपूर्वक और कम तेज़ी से।

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