अपने हाथों को पंप कैसे करें

आज, अधिक से अधिक स्वचालित श्रमव्यक्ति। घर में साफ सफाई घरेलू उपकरणों के लिए बहुत सरल है, और उत्पादन में, आधुनिक उपकरणों ने शारीरिक श्रम से व्यक्ति को मुक्त किया है नतीजतन, कई युवा महिलाओं और पुरुषों हाथों के जोड़ों में दर्द की शिकायत करते हैं। अभ्यास के किसी भी सेट को लेते हुए, आप देखेंगे कि शरीर के इस हिस्से को थोड़ा ध्यान दिया गया है, और शक्ति के विकास के लिए कई अभ्यास हैं तो, अपने हाथों और उंगलियों को कैसे पंप करें केवल कुछ प्राथमिक तकनीकों को जानें, और आपके हाथों, ट्रंक, पैरों की मांसपेशियों के विकास के लिए जटिल अभ्यास करना आसान होगा।

ऊपरी भाग के रूप में पहली आंदोलन करना अधिकतम संभव प्रयास तक पहुँचने, धीरे-धीरे वोल्टेज बढ़ाएं।

अपने हाथों को पंप कैसे करें

1. ब्रश पर स्पोर्ट्स वेटिंग पहनें और सामान्य होमवर्क करें। पहला दिन काफी कुछ घंटों है, तो तोड़ने का दिन, फिर समय बढ़ाएं

2. चोट से बचने के लिए हाथों की मांसपेशियों को पहले से गरम करना ऐसा करने के लिए, एक में ब्रश को घुमाने के लिए पर्याप्त है, और फिर दूसरी तरफ।

3. व्यावहारिक रूप से ब्रश के विकास के लिए सभी व्यायाम शरीर के अन्य हिस्सों में शामिल हैं, इसलिए यह एक छोटे कसरत करने के लिए वांछनीय है।

4. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, अपने पैरों को उसके नीचे झुकते हुए। अपने हथेलियों को अपने सामने फर्श के सामने रखो। कलाई एक साथ होनी चाहिए, और अंगुलियां - एक तरफ। पहले हम शरीर के वजन को हाथों में स्थानांतरित करते हैं, स्थिति को ठीक करते हैं। पन्द्रह की गणना करें, फिर बैठने की स्थिति पर वापस जाएं।

5. प्रारंभिक स्थिति: मेज पर बैठे, उस पर अपनी कोहनी डाल लोड (1-2 किग्रा या भारिंग एजंट्स के लिए डंबल्स) लें और इसे आपके सामने रखकर ब्रश को खुद से दूर ले जाएं। पंद्रह की गिनती - अभ्यास को दोहराएं के बाद - एक ही आंदोलन किया जाता है, लेकिन अन्य दिशा में।

यह सब मांसपेशियों को चार्ज करने, टोन में बनाए रखने के क्षेत्र में जिम्मेदार ठहराया जा सकता है यदि अधिक गंभीर तैयारी की आवश्यकता है, तो हम अन्य अभ्यासों को देखेंगे कि हाथों को कैसे पंप किया जाए।

नीचे व्यायाम हैं जो वजन के साथ किया जाता है। भारी भार न लें, क्योंकि पहले प्रशिक्षण चोट के साथ समाप्त हो सकता है।

1. सरल व्यायाम, गर्मजोशी के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, कुंडलाकार फैलाने वाले की निचोड़ है। छोटी संख्या के दोहराव और कम गति के साथ शुरू करें

2। flexors को मजबूत बनाने और (जैसे कि व्यायाम लें डम्बल डम्बल या 5-8 किलो (उपयुक्त शुरुआती के लिए और 2-3 किग्रा) भार ऊपरी या निचली पकड़ लेने 50 सेमी स्टिक की एक स्ट्रिंग की लंबाई पर एक दौर छड़ी के बीच से बंधा का उपयोग करके ब्रश extensors के रूप में करने के लिए। सुविधाजनक), और उसके फीता पर घाव, और फिर ध्यान से खुला हुआ। गंभीर मांसपेशियों की थकान को दोहराएँ।

3। उपरोक्त अभ्यास के अलावा, ब्रश की मांसपेशियों को पंप करने के लिए अन्य विकल्प भी हैं। पहले और दूसरे पर झूठ बोलना, और फिर दूसरे और तीसरे मेटाकार्पल जोड़ों पर जोर दें। 30 सेकंड की शुरुआत में दबाकर, 2 सेकंड के लिए दैनिक जोड़ना।

4. फिर हम झूठ बोलने पर जोर देते हैं, लेकिन पहले से ही उंगलियों पर (आधा झुकाव, सीधे)। सावधानी के साथ व्यायाम, अंगूठे और सूचकांक उंगलियों को वजन स्थानांतरित करना।

हाथों को पंप करने के तरीके के बारे में और बात करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी शक्ति अभ्यास हमेशा विश्राम अभ्यास के साथ वैकल्पिक होते हैं: नि: शुल्क रोटेशन, फ्लेक्सन।

प्रशिक्षण का परिणाम हड्डी, मांसपेशियों और विशेष ऊतकों का समेकन होगा, जो कि किसी भी खेल में हाथों की सभी संभावित चोटों को रोक देगा।