क्या आप जानते हैं कि मांसपेशियों को हासिल करने के लिए ठीक से कैसे खाएं?

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए ठीक से कैसे खाएंवजन? इस मुद्दे के साथ शुरुआती, बॉडीबिल्डर्स और कई अन्य लोग जो प्रशिक्षण प्रभाव से प्राप्त करना चाहते थे। इस सवाल का जवाब जानने के लिए, यह समझना जरूरी है कि भोजन में क्या शामिल है। इसे प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विभिन्न विटामिन और ट्रेस तत्वों जैसे घटकों में विभाजित किया जा सकता है। एक व्यक्ति के पेशी कंकाल के निर्माण के लिए ये सभी महत्वपूर्ण हैं। यह समझना जरूरी है कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए ठीक से कैसे खाएं, कैसे घटकों को ठीक से जोड़ना है, शरीर में उन्हें क्या जरूरत है। आपको प्रोटीन से शुरू करना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों के लिए मुख्य भवन सामग्री है। प्रोटीन दो प्रकार के होते हैं: पशु और पौधे की उत्पत्ति पशु प्रोटीन - बीफ़, मेमने, पोर्क, चिकन, मछली और डेयरी उत्पादों की एक किस्म। सब्ज़ी वसा - सोया उत्पादों, नट, अनाज (सूजी, एक प्रकार का अनाज, बाजरा)। उनमें से सभी को शरीर की पाचनशक्ति और उत्पाद के 100 ग्राम की सामग्री से अलग किया जाता है।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के उचित उपयोग के माध्यम से मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए ठीक से कैसे खाएं?

इस के तीन नियम हैं:

• अधिक बार खाओ;
• एक अलग प्रकार के प्रोटीन के साथ भोजन की मात्रा में विविधता लाने;
• प्रोटीन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, शरीर से अधिक का सफाया हो जाता है

कार्बोहाइड्रेट सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैंऊर्जा और दो प्रकार हैं: सरल और जटिल वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट कैसे खाते हैं? यह सब आपके खाने के समय पर निर्भर करता है। ताकत बहाल करने के लिए तत्काल प्रशिक्षण के बाद सरल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इंसुलिन और ग्लाइकोजन स्तरों को भरना। स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, इंसुलिन पूरी तरह से सभी पोषक तत्वों को कोशिकाओं के हस्तांतरण के लिए पूरी ज़िम्मेदारी लेता है - और यह बेहद जरूरी है, क्योंकि इससे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रोटीन के संश्लेषण में तेजी लाने में मदद मिलती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे रक्त में समाहित होते हैं इसलिए, उन्हें प्रशिक्षण से पहले एक घंटे का उपभोग किया जाना चाहिए, और कक्षाओं के तुरंत बाद आसानी से - कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन खिड़की का भुगतान करने के लिए।

वसा को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: पौधे और पशु मूल एथलीटों के लिए, वनस्पति वसा अधिक बेहतर है, क्योंकि वे सबसे उपयोगी हैं लेकिन जानवरों के सभी वसा के अपने आहार से छुटकारा न दें, क्योंकि वे हार्मोन का आधार हैं, जो शरीर के सामान्य विकास के लिए बहुत आवश्यक हैं। प्रति दिन वसा की सिफारिश की खुराक कुल आहार के 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करके वसा रहित मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए संभव है।

कैसे मांसपेशियों हासिल करने के लिए?

उत्पादकों से विशेष भोजनअपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एथलीटों को पेश किया जाता है आमतौर पर मांसपेशियों को हासिल करने के लिए प्रोटीन और क्रिएटिन लेने की सिफारिश की जाती है। प्राथमिकता प्रोटीन को दी जाती है यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान और बाकी के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है इसलिए, यह ज़रूरी है कि अधिभार न करें, एक पूर्ण नींद लें और सही खाएं। उपरोक्त सभी सिफारिशों के साथ, मांसपेशियों को हासिल करने के लिए ठीक से कैसे खाएं, इसका कार्य आपके द्वारा हल किया जाएगा।

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